Unenmuutokset raskauden aikana, kuten nukkumisvaikeudet, kevyt uni ja painajaiset, ovat normaaleja ja vaikuttavat useimpiin naisiin johtuen tälle vaiheelle tyypillisistä hormonaalisista muutoksista.
Muita tilanteita, jotka voivat huonontaa raskaana olevan naisen unen laatua, ovat vatsan koko, lisääntynyt halu mennä kylpyhuoneeseen, närästys ja lisääntynyt aineenvaihdunta, mikä tekee raskaana olevasta naisesta aktiivisemman ja valmistelee häntä vauvan saapumiseen.
Vinkkejä unen parantamiseksi raskauden aikana
Joitakin vinkkejä unen parantamiseksi raskauden aikana ovat:
- Aseta huoneeseen paksut verhot häikäisyn välttämiseksi; Tarkista huoneen mukavuus, jos sänky ja lämpötila ovat ihanteelliset. Nuku aina 2 tyynyllä, toinen pään tukemiseksi ja toinen polvien väliin; Vältä TV-ohjelmien katsomista tai stimuloi elokuvia, suosimalla rauhaa ja rauhallisuutta; Kuluta banaaneja säännöllisesti kouristuksien estämiseksi; Aseta 5 cm: n leuka sängyn päähän estääksesi närästystä; Vältä stimuloivien ruokien, kuten coca-cola, kahvi, musta tee ja tee, käyttöä. vihreä.
Toinen tärkeä vinkki on raskauden kolmannella kolmanneksella nukkuminen kehon vasemmalla puolella parantaa vauvan ja munuaisten verenvirtausta.
Näiden vinkkien noudattaminen voi parantaa unen laatua, mutta jos heräät monta kertaa yön aikana, kokeile lukea kirjaa hämärässä, koska se suosii nukkumista. Jos univaikeudet jatkuvat, ilmoita asiasta lääkärillesi.
Hyödyllisiä linkkejä:
