Tämän rentouttavan hieronnan voi tehdä henkilö itse, istuen ja rentoutuneena. Se koostuu selkärangan ja myös käsien lihasten puristamisesta ja 'vaivaamisesta', mikä on erityisesti tarkoitettu päänsärkytapauksiin ja kun henkilö tuntee, että hartioissa ja kaulassa on paljon jännitteitä ja keskittymiskyky.
Itsehieronta voi kestää 5–10 minuuttia ja se voidaan tehdä jopa työssä, esimerkiksi kahvitauolla, ja se on hyödyllinen rentoutumiseen, rauhoittamiseen ja parantamaan keskittymistä ja huomiokykyä työn aikana.
Kuinka tehdä se
Katso vaihe vaiheelta antaa rentouttava hieronta selän yläosaan, kaulaan ja käsiin.
1. Kaula-aukot
Istu mukavasti tuolissa, mutta selkääsi suorassa, lepääen tuolin selässä. Aloita venyttämällä kaulalihaksia, kallistamalla kaulaasi oikealle ja pysymällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita sitten sama liike molemmille puolille. Tutustu muihin venytysharjoitteluihin, joita voit tehdä työssä selkäkipujen ja jännetulehduksen välttämiseksi.
2. Niska- ja hartiahieronta
Sitten sinun tulee asettaa oikea käsi vasemmalle hartiallesi ja hieroa hartiasi ja niskasi takana olevia lihaksia, kuin jos vaivaaisit leipää, mutta vahingoittamatta itseäsi. On kuitenkin tärkeää saada jonkin verran painetta, koska jos se on liian lievä, sillä ei ehkä ole terapeuttista vaikutusta. Sitten sinun on suoritettava samat liikkeet oikealla alueella ja vaadittava kaikkein tuskallisimpia alueita.
3. Käsien venyttely
Pidä kyynärpääsi pöydällä ja tee avausliike venyttämällä sormiasi niin pitkälle kuin mahdollista ja sulje kädet sitten noin 3–5 kertaa kummallakin kädellä. Kosketa sitten yhtä kämmenttä sormet auki. Yritä pitää koko käsivarsi pöytää vasten pitämällä tämä asento muutaman sekunnin ajan.
4. Käsien hieronta
Paina oikean peukalon avulla vasemman käden kämmentä kiertoliikkeellä. Menet hiukan menemään kylpyhuoneeseen. Kädet pestäessä levitä kosteusvoidetta, jotta kädet liukuvat paremmin ja itsehieronta on tehokkaampaa. Liu'uta peukalolla ja etusormella jokaista sormea erikseen kämmenestä sormenkärkiin.
Kädessä on heijastuspisteet, jotka pystyvät rentouttamaan koko vartalon, ja siksi vain muutaman minuutin käsihieronta riittää tuntemaan olonsa paremmaksi ja mukavammaksi.
Katso seuraavasta videosta, kuinka päähieronta tehdään, mikä on erittäin tehokas poistamaan lihasjännityksen aiheuttamat päänsärkyt.
