Kuinka syödä banaaneja ilman rasvaa

Huolimatta siitä, että banaaneja tunnetaan ruokavalioiden vihollisena, ne voidaan sisällyttää terveelliseen ruokavalioon, jopa niille, jotka haluavat laihtua. Koska se on runsaasti hiilihydraatteja, eräs tämän hedelmän tärkeimmistä eduista on energian antaminen, mutta sitä voidaan käyttää myös lisäämään kylläisyyttä ja hyvinvointia, koska se sisältää runsaasti tryptofaania, tärkeätä yhdistettä mielialan parantamiseksi.

Keskimääräisessä hopeabanaanin yksikössä on noin 40 kcal, ja sinun pitäisi kuluttaa se kerran päivässä, jotta et painostaisi ja saisi samalla hyötyä. Tärkeä vinkki on tietää, että kypsä banaani ei aiheuta ummetusta, kun taas vihreämpi banaani auttaa pitämään suolistoa ja sitä voidaan käyttää jopa ripulin torjuntaan. Katso kuinka tehdä ja milloin käyttää vihreää banaanibiomassaa.

Siksi sen tärkeimmät edut ovat:

Säätele suolistoa pitämällä kuluttaa erittäin kypsiä banaaneja ummetustapauksissa ja vihreitä banaaneja ripulin tapauksissa; Vähennä ruokahalua, koska se lisää kylläisyyttä ja sisältää runsaasti kuitua; Vältä lihaskramppeja, koska se sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia; Laskee verenpainetta, koska se sisältää runsaasti magnesiumia, joka auttaa rentouttamaan verisuonia; Paranna mielialaa ja auttaa torjumaan masennusta, koska se sisältää tryptofaania, aminohappoa, joka osallistuu mielialan parantavien ja rentoutumista edistävien hormonien muodostumiseen; Vahvista immuunijärjestelmää ja estä tauteja, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia; Paranna kolesterolin ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa, koska se sisältää runsaasti mangaania; Auttaa hallitsemaan kolesterolia ja estämään suolisyöpää, koska se sisältää liukoisia kuituja.

Tärkeä vinkki on kuluttaa vähiten kypsää banaania diabeteksen tapauksissa, koska se on vähemmän makea eikä lisää verensokeria, mikä on verensokeripitoisuus.

Kuinka syödä banaaneja ilman rasvaa

Banaanien kuluttamiseksi laihduttamatta on tärkeää sekoittaa ne proteiinien tai hyvien rasvojen lähteisiin, kuten seuraaviin yhdistelmiin:

Banaani maapähkinöiden, kastanjoiden tai maapähkinävoin kanssa, jotka ovat hyvän rasvan ja B-vitamiinien lähteitä; Kauraan soseutettu banaani, sillä kaura sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa hallitsemaan banaanisokerivaikutusta; Banaani lyödään viipaleella juustoa, koska juusto sisältää runsaasti proteiineja ja rasvoja; banaani pääruokien jälkiruokaksi, koska syöessään hyvä määrä salaattia ja lihaa, kanaa tai kalaa, banaanihiilihydraatit eivät stimuloi kehon rasvan tuotantoa.

Lisäksi muita vinkkejä on syödä banaaneja ennen tai jälkeen harjoituksen ja valita pieniä ja ei liian kypsiä banaaneja, koska ne eivät ole runsaasti sokeria.

Banaanityypit

Brasiliassa tunnetaan viisi banaanilajiketta:

Jauhoja: on hyvä valinta ruoanlaittoon, paistamiseen tai paistamiseen. Jokaisessa 100 grammassa on 128 kcal. Banaani-hopea: se on rikkain C-vitamiinista, se on ihanteellinen paistamiseen ja vitamiinien valmistukseen. Jokaisessa 100 grammassa on 98 kcal. Banaani-omena: siinä on pehmeä liha ja se on helppo sulattaa, taipumus jättää suolen juuttuneeksi. Jokaisessa 100 grammassa on 87 kcal. Banaani-nanica: on lievä laksatiivinen vaikutus. Jokaisessa 100 grammassa on noin 92 kcal. Banaani-kulta: siinä on makea maku ja miellyttävä tuoksu. Jokaisessa 100 grammassa on 112 kcal.

Banaania voi löytää kaikkina vuodenaikoina, ja se on ainesosa, joka muodostaa monenlaisia makeita ja suolaisia ruokia, kuten seuraavissa resepteissä esitetään.

Banaanien ravintotiedot

Seuraava taulukko sisältää ravintotiedot 100 grammasta kolmen tyyppisiä banaaneja.

komponentit	Hopea banaani	piharatamo	piharatamo
teho	98 kcal	92 kcal	128 kcal
proteiini	1, 3 g	1, 4 g	1, 4 g
rasva	0, 1 g	0, 1 g	0, 2 g
hiilihydraatit	26 g	23, 8 g	33, 7 g
kuidut	2, 0 g	1, 9 g	1, 5 g
B1-vitamiini	-	-	0, 03 mg
B2-vitamiini	0, 02 mg	0, 02 mg	0, 02 mg
C-vitamiini	21, 6 mg	5, 9 mg	15, 7 mg
pyridoksiini	0, 1 mg	0, 14 mg	0, 14 mg
kalium	358 mg	376 mg	328 mg
magnesium	26 mg	28 mg	24 mg

Banaanikuorissa on kaksi kertaa enemmän kaliumia ja se on vähemmän kalorinen kuin itse hedelmät, ja sitä voidaan käyttää myös resepteissä, kuten kakku ja brigadeiro.

Sokeriton banaani sopii kakku resepti

Tämä kakku on hieno vaihtoehto käytettäväksi terveellisissä välipalloissa, ja myös diabeetikot voivat käyttää sitä pieninä määrinä.

ainesosat:

3 keskikypsää banaania3 munaa1 kuppi kaurahiutaleita tai kauraleseitä1 / 2 kuppi rusinoita tai päivämääriä1 / 2 kuppi öljyä1 rkl kanelia1 rkl matalahiiva

valmistus:

Vatka kaikki sekoittimessa, kaada taikina rasvatun astian päälle ja vedä keskilämmitettyyn uuniin 30 minuutiksi tai kunnes hammastikku tulee kuivaksi, mikä tarkoittaa, että kakku on valmis

Banaani-vitamiiniresepti

Tätä vitamiinia voidaan käyttää hienona pre-workout, koska se on runsaasti energiaa ja hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut liikkeellä koko fyysisen toiminnan.