Venytyksen ja lämpenemisen edut

Lämpenemisellä ja venyttämisellä on lukuisia etuja, kuten parempi ryhti, parempi joustavuus, parempi urheilun suorituskyky, kivun lievittäminen joissakin sairauksissa tai jopa vammojen ehkäisy. Hyvien tulosten saamiseksi on kuitenkin välttämätöntä, että näitä harjoituksia harjoitetaan oikein ja maltillisesti.

Venytyksen edut

Venyttelyt ovat harjoituksia, joissa henkilö pysyy tietyn ajan asennossa, jossa haluttu lihas pysyy suurimmalla pidentymisellä.

Venytyksen tärkeimmät terveyshyödyt ovat seuraavat:

1. Paranna ryhtiä

Ruumiin venyttäminen vähentää säännöllisesti lihasjännitystä, parantaa ryhtiä ja välttää epämukavuutta, joka voi aiheutua huonosta asennosta.

2. Lisää joustavuutta

Jos lihakset ovat joustavia, suorituskyky päivittäisessä toiminnassa ja fyysisen toiminnan aikana on parempi. Lisäksi venykset auttavat ylläpitämään ja palauttamaan joustavuuden, mikä yleensä vähenee iän myötä.

3. Salli leveät liikkeet

Venyttely parantaa joustavuutta, jonka avulla voit saavuttaa laajemmat liikkeet ja paremman tasapainon urheilun aikana

4. Auttaa rentoutumaan

Venyttely lievittää lihasjännitystä, johtuen usein selkä-, niska- ja päänkipuista. Lisäksi venytys rentouttaa kehoasi ja mieltäsi lievittämään stressiä.

5. Aktivoi verenkierto

Venytys lisää lihasten verenvirtausta, mikä on erittäin tärkeää palautumiselle lihasvammojen jälkeen.

Katso seuraava video ja katso venytysharjoitukset, jotka voidaan tehdä päivittäin:

Venyttely auttaa myös lievittämään ja lievittämään kipua joissakin vammoissa ja sairauksissa, kuten niveltulehdus, jännetulehdus, fibromyalgia tai iskiashermon tulehdus, mutta on tärkeää, että ne tehdään erittäin huolellisesti ja maltillisesti estääkseen heitä pahenemasta.

Lämmityksen edut

Lämpeneminen koostuu fyysisistä harjoituksista, jotka ovat samanlaisia ​​kuin harjoittelun aikana tehdyt, mutta vähemmän intensiivisistä. Tämä vaihe on erittäin tärkeä ja välttämätön, jotta saavutetaan hyvä suorituskyky ja ennen kaikkea loukkaantumisten välttämiseksi.

Lämmityksen tärkeimmät terveyshyödyt ovat seuraavat:

1. Valmistelee kehon ponnisteluihin ja parantaa suorituskykyä

Lämmitys nostaa kehon lämpötilaa, parantaa hermoimpulssien johtamista lihaksiin ja vähentää lihasviskositeettia, vähentää siten lihaskuitujen välistä kitkaa ja parantaa suorituskykyä.

2. Vähentää loukkaantumisriskiä

Kuumennus lisää nivelnesteen vapautumista, joka liittyy nivelten voiteluun, vähentäen ruston ja luiden välistä kitkaa ja siten vammojen kehittymisen riski on pienempi.

3. Parantaa henkistä valmistelua

Koska lämmittely koostuu fyysisen harjoituksen tekemisestä vähemmän intensiivisellä tavalla, se valmistelee henkilöä henkisesti parantamaan keskittymiskykyä voidakseen tehdä enemmän ponnisteluja.

Kun venyttämistä ei pitäisi tehdä

Venyttelyä ei tule tehdä ennen painoharjoittelua, koska se vähentää lihasvoimaa.

Sitä ei myöskään pitäisi suorittaa ennen kuin tunnet kipua, sinun tulee tuntea vain jonkin verran kipua, jotta voit venyttää lihaksia oikein.

Varovaisuutta on myös noudatettava loukkaantuneiden lihasten tai kivullisen alueen suhteen, jotta ongelma ei pahene. Näissä tapauksissa sinun tulee venyttää ammattilaisen, kuten esimerkiksi fysioterapeutin, avulla.