- 3 päivän nopea laihtuminen ruokavalio
- Kuinka täydentää ruokavaliota
- Mitä korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää
- Mitä harjoituksia tehdä
Jos haluat laihtua nopeasti, tulisi syödä vähemmän kaloreita, syödä tasapainoista ruokavaliota ja käyttää liikuntaa kertyneen rasvan polttamiseen.
On kuitenkin monia ihmisiä, joilla jopa näiden toimenpiteiden toteuttamisella on vaikeuksia laihtua, ja näissä tapauksissa hyvä neuvo on mennä endokrinologille vahvistaakseen, onko kilpirauhasen ongelma tai aineenvaihdunnan muutokset vaikeuttaneet painonlaskua.
3 päivän nopea laihtuminen ruokavalio
Seuraavassa taulukossa on 3 päivän valikko nopeaa laihtumista varten:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 lasillinen mantelimaitoa + 1 siivu täysjyväleipää | 1 vähärasvainen jogurtti + 4 kokonaista paahtoleipää | Vitamiini rasvattoman maidon kanssa + 1 siivu papaijaa + 1 lusikka vehnäleseitä |
| Aamu välipala | 1 omena | 1 päärynä | 2 kastanjaa |
| Lounas / illallinen | Grillattua kananrintaa + 3 col ruskeaa riisikeittoa + coleslaw, tomaatti ja raastettu punajuuri + 1 appelsiini | 1 pala keitettyä kalaa + 1 keitettyä perunaa + haudutettua kaalia-salaattia + 1 siivu vesimelonia | Kanafilee tomaattikastikkeessa + 3 col kikerhernekeittoa + porkkana, chayote ja parsakaali-salaatti + 5 mansikkaa |
| Iltapäivällä välipala | 1 vähärasvainen jogurtti + 2 pähkinää | 1 siivu täysjyväleipää + ricotta-kermaa | Detox- mehu kaalia, appelsiinia ja pellavansiemeniä |
Ennen ruokavalion aloittamista on ihanteellista tehdä maksahoito, jotta saavutetaan tulokset nopeammin.
Katso seuraava video ja opi tekemään kuiturikas detoksimehu ruokavalion aloittamiseksi:
Kuinka täydentää ruokavaliota
- Ota vihreää teetä päivittäin, koska se kosteuttaa ja auttaa hoitamaan veden pidättämistä, vähentää kehon turvotusta; Juota enemmän vettä ja välttää soodajuomien käyttöä, vältä ruokia kuten makeisia, kastikkeita tai alkoholijuomia; Pienennä jokaisen aterian määrää tekemällä ainakin, 6 päivittäistä ateriaa, kuten aamiainen, aamiainen, lounas, välipala, illallinen ja illallinen, välillä noin 3 tunnin välein; lisää kuitujen kulutusta syömällä kuorimattomia hedelmiä, raakoja vihanneksia, viljaleipää, pellavansiemeniä ja jauhoja ja tummanväristä riisiä tai ota kuiturikas ravintolisä kuten Benefiber.
Selvitä tarkalleen kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää saavuttaaksesi ihanteellisen painosi.
Mitä korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää
Jotkut esimerkit luonnollisista painonlaskuratkaisuista voivat olla karvasoranssia, pellavansiemeniä ja kitosaania. Lääkäri voi kuitenkin määrätä lääkkeitä, kuten orlistaattia, sibutramiinia tai lorkaseriinihydrokloridia, laihtumisen helpottamiseksi, etenkin kun liikalihavuus jo vaarantaa terveyden.
Joka tapauksessa luonnollisten ratkaisujen valitseminen, kuten vihreän teen ottaminen tai Spirulinan kanssa täydentäminen, ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ihanteellisen painon saavuttamiseksi, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa polttamalla paikallisia rasvoja ja auttamaan menettää vatsan.
Tutustu muihin lääkkeisiin, joiden avulla voit laihtua, ja katso seuraava video ja selvitä, mitkä lisäykset auttavat estämään nälkää:
Mitä harjoituksia tehdä
Nopeasti laihtuvia harjoituksia, jotka auttavat kuluttamaan kaloreita, kuten kävely, juokseminen, pyöräily, tanssi, uinti tai painonharjoittelu esimerkiksi vähintään 30 minuutin ajan päivittäin lisäämään aineenvaihduntaa ja helpottamaan menetystä paino.
Tärkeintä on kuitenkin valita harjoitus, josta et halua luopua helposti.
