Itsehieronta on hieno lievittämään arjen jännitteitä ja estämään esimerkiksi niskakipuja. Tämä hieronta voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä ja kestää noin 5 minuuttia.
Rentouttava itsehieronta on hyvä vaihtoehto niille, jotka työskentelevät pitkiä tunteja istuen tai ovat usein stressaavissa tilanteissa, koska se auttaa rentoutumaan.
Kuinka tehdä rentouttavaa itsehierontaa
Rentouttava itsehieronta auttaa vähentämään niskalihasten jännitystä ja päänsärkyä, mikä voidaan tehdä seuraavien vaiheiden avulla:
- Istuen tuolilla, sulje silmäsi ja tue koko selkäosa hyvin tuolin selässä ja jätä käsivarsi ojennettuna sivuillesi; hengitä syvään 3 kertaa peräkkäin ja aseta oikea käsi vasemmalle hartiallesi ja purista koko alue, joka menee kaulasta olkapäähän yrittää rentoutua. Toista sama toimenpide toisella puolella; Tue molemmat kädet niskaan ja niskaan ja tee sormenpäälläsi pieni hieronta ikään kuin kirjoittaisit niskaan niskaan ja palaavat hierontaan kaulasta hartioihin. Aseta molemmat. kädet päässäsi ja sormenpäät antavat lempeän hieronnan koko päänahalle.
Tämän hieronnan on kestettävä vähintään 5 minuuttia, jotta sillä olisi odotettu vaikutus, ja se voidaan tehdä kotona, koulussa tai töissä.
Katso myös seuraava video päänsärkyhieronnan tekemisestä:
Kun on merkitty
Rentouttava hieronta voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, ja sitä suositellaan pääasiassa ihmisille, jotka viettävät suuren osan päivästäan istuen tai ovat jatkuvasti esimerkiksi stressitilanteissa.
Rentouttavan itsehieronnan lisäksi on tärkeää omaksua muita rentoutumista edistäviä asenteita, kuten esimerkiksi meditaatio, hieronta eteerisillä öljyillä ja fyysinen aktiivisuus. Siten on mahdollista vähentää stressiä ja lievittää päivittäistä jännitystä auttamalla rentoutumaan. Katso 8 tekniikkaa, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
