- 1. Käytä aina samaa vaakaa
- 2. Jos punnit nopeasti
- 3. Alasti on paras vaihtoehto
- 4. Vältä ylensyöttöä edellisenä päivänä
- 5. Älä punnitse itseäsi kuukautisten aikana
- Mikä on ihanteellinen punnitustaajuus
- Asteikon paino ei kerro kaikkea
Jotta voit punnita itsesi oikein ja voidaksesi seurata uskollisesti painon kehitystä, on välttämätöntä huolehtia ikään kuin punnit aina samaan aikaan ja samoissa vaatteissa, mieluiten samalla viikonpäivänä ja yrittäessäsi aina pitää standardin punnituksen yhteydessä.
Paino voi vaihdella vuorokaudenajan mukaan, ateriat edellisestä päivästä ja ruuan ja hormonin tuotantoon liittyvistä kehon muutoksista, kuten nesteretentio ja turvotus kuukautisten aikana. Katso siis alla oleva kaikki tarvittava hoito punnittaessa.
1. Käytä aina samaa vaakaa
Aina saman asteikon käyttäminen antaa luotettavan painon vaihtelun päivien ajan, käytetyn asteikon merkistä tai mallista riippumatta. Paras vaihtoehto on pitää kotona vaaka, mieluiten digitaalinen, ja välttää sen varastointia kylpyhuoneessa kosteuden takia, mikä voi aiheuttaa muutoksia laitteen oikeassa toiminnassa.
Punnituksen aikana vaaka tulee aina asettaa kiinteälle ja tasaiselle alustalle ilman, että alla on mattoja. Toinen vinkki on olla aina tietoinen akusta tai vaa'oista ja punnita 1 tai 2 kg riisiä tai muuta tunnettua painoista esinettä laitteen kalibroinnin tarkistamiseksi.
2. Jos punnit nopeasti
Paras aika punnita on heti heräämisen jälkeen, koska hyvän paaston malli on helppo ylläpitää välttämällä ruuansulatuksen aiheuttamat muutokset kehossa. Lisäksi ennen punnitusta varhain, sinun tulee mennä kylpyhuoneeseen tyhjentämään virtsarakon ja suolen, ja palata sitten ilman mitään vatsassa saadaksesi uskollinen tulos asteikolla.
3. Alasti on paras vaihtoehto
Jos punnitus alasti on paras vaihtoehto, koska vaatteiden painon muutoksista on helppo alentaa, ja siksi myös kotona pitäminen yksinkertaisella mittakaavalla helpottaa prosessia. Jos joudut kuitenkin punnitsemaan itseäsi apteekeissa tai kuntosalilla, sinun on aina käytettävä samoja vaatteita, jotta painonvaihtelut ovat vain vartalon itse.
4. Vältä ylensyöttöä edellisenä päivänä
Vältä liiallisten ruokavalioiden, etenkin niiden, joissa on runsaasti suolaa ja sokeria, ja alkoholijuomien käyttöä punnitusta edeltävänä päivänä, on tärkeää välttää nesteretentio, mikä voi suuresti muuttaa punnitustulosta.
Siksi on tärkeää välttää sellaisten ruokien kuin sushi, pizza, pikaruoka ja makeisten nauttiminen päivää ennen punnitusta. Samoin on vältettävä syömistä tai liian monien diureettisten teiden ottamista vaikutukseen seuraavan päivän painoon. Pidä tahti normaalina, sillä tällaisen harjoituksen tekeminen ei näytä todellista kehitystäsi.
5. Älä punnitse itseäsi kuukautisten aikana
Naisille on tärkeää välttää punnitsemista kuukautisia edeltävissä viidessä päivässä ja kuukautisten aikana, koska tänä aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset aiheuttavat yleensä turvotusta ja nesteretentiota, eivätkä salli uskollisen tasapainotuloksen saavuttamista.
Siksi tällä ajanjaksolla suositus on olla kärsivällinen ja ylläpitää hoitoa ruuan ja fyysisen toiminnan avulla jättäen tarkistamaan paino, kun kaikki on ohi.
Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta:
Mikä on ihanteellinen punnitustaajuus
Ihanteellinen on punnita itseäsi vain kerran viikossa valitsemalla punnitsemiseksi aina sama viikonpäivä yllä mainittujen suositusten mukaisesti. Lisäksi tulisi välttää punnitsemista maanantaina, koska se heijastaa viikonloppuna normaalisti ilmeneviä ylimääriä, ei tuota uskollista tulosta painon vaihtelusta.
Kärsivällisyyden välttäminen ja itsesi punnitsemisen välttäminen päivittäin on tärkeää, jotta vältetään liiallinen ahdistus ja kannustimet harjoittaa äkillisiä muutoksia ruokavaliossa saadaksesi paremman tuloksen seuraavana päivänä, kuten ottaa paljon diureettisia teitä tai mennä kokonaan syömättä. Päivästä toiseen ja jopa samana päivänä on normaalia, että paino vaihtelee noin 1 kg, joten viikoittaisen punnituskuvion ylläpitäminen on paras valinta.
Asteikon paino ei kerro kaikkea
Lopuksi on tärkeää muistaa, että asteikon paino ei kerro kaikkea, etenkin kun olet ravitsemusterapeutin ohjaama ruokavalio ja kun harjoittelet fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että koko prosessin aikana lihasmassaa ja kehon nesteytystä voidaan lisätä, mikä tekee painosta nousun tai laskun toivottua pienempi, mutta silti menettää rasvaa.
Siksi hyvä vaihtoehto on suorittaa vähintään kerran kuukaudessa seuranta ravitsemusterapeutin kanssa tai punnitus bioimpedanssiasteikolla, jotka antavat kehon koostumukselle tiedot lihasmassan ja kokonaisrasvan määrästä. Selvitä kuinka bioimpedanssi toimii tässä videossa:
