Kaurajauhovalikko vatsan kuivaamiseksi

Painonpudotuksen helpottamiseksi kaura tulisi nauttia päivittäin, ja sitä voidaan käyttää puurona tai lisätä hienonnettuihin tai murskattuihin hedelmiin, jogurtteihin, mehuihin ja vitamiineihin.

Kaura on vilja ja auttaa painonpudotuksessa, koska se sisältää runsaasti kuituja, joilla on suuri kyky kyllästyä ja hallita nälkää. Nämä kuidut auttavat myös hallitsemaan kolesterolia ja parantavat ummetusta säätelemällä suolistoa ja vähentämällä vatsan turvotusta. Katso kaikki kauran edut.

Valikko kauran kanssa laihtua

Kaurat tulisi kuluttaa vähintään 4 kertaa viikossa, ja ne voidaan sisällyttää ruokavalioon alla olevan valikon mukaisesti.

1. päivä

• Aamiainen: Soijamaitoa, kaurahiutaleita ja makeutusainetta sisältävä kaurahiutalepuuro + 10 mansikkaa; Aamiaisvälipala: 4 mariakekseä ​​+ 2 kastanjaa; lounas / päivällinen: 150 g sianlihafilettä + 4 rkl soseta bataatti + punasipulisalaatti, rukko ja palmu sydän + 1 appelsiini; Iltapäiväpala: 1 tavallinen jogurtti + 1 tl pellavansiemenjauhoja + 1 ruskea leipä kevyellä juustomassalla.

2. päivä

• Aamiainen: 1 lasillinen mantelimaitoa + 1 täysjyväleipää juustolla + 1 päärynää; Aamiaisvälipala: 3 täysjyväleivän voita; Lounas / Päivällinen: tonnikala- ja kahvipeasalaattia, tomaattia, kaalia, herneitä, kurkku ja raastettu porkkana + 2 viipaletta ananasta; Iltapäivän välipala: 1 tavallinen jogurtti + 1 banaanimuusia, 2 ruokalusikallista kaurajauhetta + 1 kahvisusillinen kanelia;

3. päivä

• Aamiainen: 1 tavallinen jogurtti + 30 g kokonaisia ​​jyviä + 1 viipale papaijaa; Aamiaisvälipala: 1 lasillinen vihreää lehtikaalia, sitruuna- ja ananasmehua; Lounas / illallinen: 150 g kuutioitua kananrintaa tillikastiketta tomaatti + 4 rkl riisiä + 2 rkl papuja + kaalia, sipulia ja raastettua juurikkasalaattia + 1 mandariini; Iltapäivällä välipala: papaija, banaani ja 3 rkl kauraa.

Termogeenisten elintarvikkeiden lisääminen aterioihin, kuten kanelia tai pippuria, auttaa lisäämään painonpudotusta, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa. Katso lisää esimerkkejä näistä ruuista täältä.

Kevyt kaurajauho resepti

Tätä puuroa voidaan käyttää aamiaiseksi tai illalliseksi.

ainesosat:

• 200 ml rasvatonta tai kasvismaitoa (esimerkiksi soija, mantelit tai kaurat) 3 rkl kaurajauhettaKaneli maun mukaanMakeistin (valinnainen)

valmistus:

Sekoita kaura ja maito ja keitä, kunnes haluttu konsistenssi on. Lisää kaneli ja makeutusaine ennen juomista.

Kauralesejä pannukakku

Tämä resepti tuottaa yhden annoksen ja pannukakku voidaan täyttää maun mukaan.

ainesosat:

• 2 rkl kauraleseitä4 ruokalusikallista vettä1 muna1 ripaus suolaaOregano ja pippuria maun mukaanTäys maun mukaan

valmistus:

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa ja tee pannukakku muuttumattomalla pannulla. Täytä silputtu kana tai tonnikala vihanneksilla, ja voit käyttää hedelmiä ja hunajaa makean pannukakun valmistukseen.

Katso myös kaurahiutaleita sisältävä resepti vihanneksilla, joka on vähäkalorinen ja jota voivat käyttää myös diabeetikot.