Kognitiiviset vääristymät: mitä ne ovat, mitä ne ovat ja mitä tehdä

Kognitiiviset vääristymät ovat vääristyneitä tapoja, joilla ihmisten on tulkittava tiettyjä arjen tilanteita, aiheuttaen kielteisiä vaikutuksia heidän elämäänsä, aiheuttaen turhaa kärsimystä.

Kognitiivisia vääristymiä on useita tyyppejä, joista monet voivat ilmetä samassa henkilössä, ja vaikka se voi tapahtua eri tapauksissa, se on yleisempää masennuksen kärsiville.

Näiden tilanteiden havaitseminen, analysointi ja ratkaiseminen voidaan suorittaa psykoterapiaistunnoilla, nimittäin kognitiivis-käyttäytymishoidolla.

1. Katastrofisaatio

Katastrofisointi on todellisuuden vääristymistä, jossa henkilö on pessimistinen ja negatiivinen tilanteeseen, joka on tapahtunut tai tapahtuu, ottamatta huomioon muita mahdollisia tuloksia.

Esimerkkejä: "Jos menetän työni, en koskaan löydä toista", "tein virheen tentissä, epäonnistuin".

2. Emotionaalinen päättely

Emotionaalinen päättely tapahtuu, kun henkilö olettaa, että hänen tunteensa ovat tosiasia, toisin sanoen hän pitää sitä, mitä hän tuntee olevan ehdoton totuus.

Esimerkkejä: "Minusta tuntuu, että kollegani puhuvat minusta selkäni takana", "Minusta tuntuu, että hän ei pidä minusta enää".

3. Polarisaatio

Polarisaatio, joka tunnetaan myös nimellä kaikki tai ei mitään ajattelua, on kognitiivinen vääristymä, jossa henkilö näkee tilanteita vain kahdessa yksinoikeusluokassa, tulkitseen tilanteita tai ihmisiä absoluuttisesti.

Esimerkkejä: "Kaikki meni pieleen tänään tapahtuneessa kokouksessa", "tein kaiken väärin".

4. Valikoiva abstraktio

Tunnevisiona tunnetaan myös selektiivinen abstraktio tilanteissa, joissa korostetaan vain yhtä tietyn tilanteen osa-aluetta, erityisesti negatiivista, huomioimatta positiiviset puolet.

Esimerkkejä: "Kukaan ei pidä minusta", "Päivä meni pieleen".

5. Mielenluku

Mielenluku on kognitiivinen abstraktio, joka koostuu arvaamisesta ja uskottamisesta ilman todisteita siihen, mitä muut ajattelevat, hylkäämällä muut hypoteesit.

Esimerkkejä: "Hän ei kiinnitä huomiota siihen, mitä sanon, se johtuu siitä, että hän ei ole kiinnostunut."

6. Kirje

Tämä kognitiivinen vääristymä koostuu henkilön merkinnästä ja hänen määrittelemisestä tietyssä tilanteessa, eristyksissä.

Esimerkkejä: "Hän on paha henkilö", "Tuo henkilö ei auttanut minua, hän on itsekäs".

7. Minimointi ja maksimointi

Minimointi ja maksimointi on ominaista minimoimalla henkilökohtaiset ominaisuudet ja kokemukset ja maksimoimalla puutteet ja / tai negatiiviset näkökohdat.

Esimerkkejä: "Minulla oli hyvä arvosana testissä, mutta arvosanoja oli parempi kuin minun", "Onnistuin suorittamaan kurssin, koska se oli helppoa".

8. Pakolliset vaatimukset

Tämä kognitiivinen vääristymä koostuu tilanteiden ajattelusta sellaisina kuin niiden olisi pitänyt olla, sen sijaan että keskitytään tilanteeseen, jolla asiat ovat todellisuudessa.

Esimerkkejä: "Minun olisi pitänyt olla kotona mieheni kanssa", "Minun ei olisi pitänyt tulla juhliin".

Mitä tehdä

Yleensä tämän tyyppisten kognitiivisten vääristymien ratkaisemiseksi on suositeltavaa tehdä psykoterapiaa, tarkemmin sanottuna kognitiivista käyttäytymishoitoa.