Elliptinen valmentaja polttaa melkein saman määrän kaloreita kuin juoksumatto, mutta vaivan tunne on vähemmän ja nivelet ovat säästyneet. Siinä voit polttaa 200–400 kaloria tunnissa ja saavutettu fyysinen kunto on käytännössä sama kuin juoksumatolla.
Mutta juoksumatolla on mahdollisuus kyetä säätelemään taipumusta ja nopeutta aiheuttaen suurempia kalorikulutuksia ja ollessa vielä hyödyllisempi luille. Vaikutus polven ja nilkan niveliin on kuitenkin suurempi, mikä voi johtaa loukkaantumisiin.
Elliptiset edut
Elliptisen edut ovat:
- Jalkalihasten työskentelyn lisäksi se toimii myös rinnassa, rintakehässä, hauissa ja hauissa. Koska jalat ovat aina kosketuksissa laitteiden kanssa, polvien ja nilkkojen loukkaantumismahdollisuudet ovat vähäiset. Vaikeuden tunne on vähemmän verrattuna juoksumattoon. Paine on pienempi. lonkat ja selkäranka Voit vaihdella harjoitteluasi säätämällä voimakkuutta. Keskity nelikorvon harjoitukseen vapauttamalla tanko ja tekemällä harjoitus käänteisessä tilassa nostamalla polkimet takaisin.
Kaikkien näiden etujen osalta voidaan sanoa, että elliptinen sopii paremmin niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia, joilla ei ole hyvää fyysistä kuntoa, ja niille, jotka ovat toipumassa vammasta, mutta eivät halua lopettaa treenaamista.
Elliptisen kappaleen parempaa käyttöä varten on kuitenkin suositeltavaa olla pitämättä tankoja liukumisen aikana, koska tämä vähentää maksimaalisen VO2: n prosenttimäärää, joka määrää fyysistä kuntoa, liikunnan voimakkuutta ja kalorikulutusta. Mutta jos sinulla ei ole paljon tasapainoa, pidä palkkia vain kahdella sormella.
Juoksumaton edut
Yhden tunnin kävely kävelyllä juoksumatolla on helpompaa suorittaa, ja se voi myös polttaa 200–400 kaloria riippuen harjoituksen intensiteetistä. Muut juoksumaton edut ovat:
- Jalkalihasten suurempi työ suhteessa kehon muodon suosimiseen. Harjoitteluissa voi olla enemmän variaatiota laitteeseen asetettujen taipumusten ja nopeuksien mukaan.Se on ihanteellinen niille, joilla ei ole paljon tasapainoa.Se toimii myös koordinaatiolla ja keskittymisellä
Riippumatta harjoittelulle valitusta laitteesta, on tärkeää, että niiden välillä on vuorottelua, jotta lihakset ja jänteet eivät tottu tiettyyn liikkeeseen, mikä johtaa esimerkiksi jänneuhan tulehdukseen.
Katso lisää vinkkejä treenin parantamiseksi ja laihduttamiseksi nopeammin ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin videosta:
Kirjoita tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria kulutat harjoittaessasi:
