Tässä ruokavaliossa on vähän kaloreita ja siinä on vähän rasvoja, mikä helpottaa painonpudotusta nopeasti, mutta rasvojen kertymistä helpottavan aineenvaihdunnan hidastamisen estämiseksi termogeenisiä ruokia, kuten vihreää teetä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.
Tämä ruokavalio on jaettu kolmeen päivittäiseen vaiheeseen, joissa ensimmäinen, joka vastaa aamiaista, koostuu organismin sisäisestä puhdistuksesta, ja siksi et koskaan syö mitään muuta kuin hedelmiä. Toinen, lounas, liittyy ruoansulatusprosessien parantamiseen ja ravinteiden imeytymiseen. Kolmas vaihe viittaa illalliseen ja on rakennusvaihe, joten siinä on suurempi määrä proteiinia.
Ruokavaliovalikko
Tämä on esimerkki 2 kg: n laihtumisruokavalikosta viikossa ja aterioiden välisen ajan tulisi olla 4 tuntia.
Aamiainen - 1 kuppi hedelmäsalaattia ja 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä
Lajittelu - 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä
Lounas - 300 g salaattia Minas-juustolla
Välipala - 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä
Illallinen - 250 g pastaa ja 60 g kanaa, kalkkunaa tai kalaa ja vihanneksia
On tärkeää antaa etusija diureettisille hedelmille ja vihanneksille, kuten esimerkiksi omenoille, mansikoille, selleriille ja kurkille, koska ne auttavat tyhjentämään vartaloaan ja vieroittavat kehoa helpottaen painonpudotusta. Lisätietoja: Diureettiset ruuat.
Vinkkejä ruokavalion toimivuuteen:
- Vaihtele hedelmiä ja vihanneksia niin paljon kuin mahdollista; Lisää kanelia hedelmiin, koska siinä ei ole kaloreita ja se on lämpögeeninen ruoka. Salaattien maustamiseen käytä sitruunapisaraa ja omenasiideri etikkaa, joka on lämpögeeninen ruoka; Juo 2 litraa vettä päivässä tai teetä ilman sokeri; jos saat todella nälkäistä etkä voi kestää 4 tunnin taukoa, lisää superjauhoja kupilliseen vihreää teetä vähentääksesi ruokahaluasi.Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, juo 1 kuppi kamomillateetä rentoutumisen ja nukkumisen helpottamiseksi parempi, älä juo vihreää teetä tällä hetkellä, koska koska siinä on kofeiinia, se voi aiheuttaa unettomuutta.
Superjauhot on sekoitus jauhoja, joissa on runsaasti kuituja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja helpottavat siten painonpudotusta. Lisätietoja ja opi tekemään superjauhoja osoitteessa: Kuinka tehdä superjauhoja laihtua.
Tämä ruokavalio on erittäin rajoittava, eikä sitä voida noudattaa esimerkiksi diabeetikoilla tai niillä, joilla on kolesterolia tai korkea verenpaine. Ennen minkään ruokavalion aloittamista on tärkeää kuulla lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia.
Katso esimerkki 3-päivän valikosta, joka rohkaisee rasvanpolttoa ketogeenisen ruokavalion valikossa laihtua.
