Opi, miksi ahdistus vaikeuttaa painonpudotusta

Ahdistus voi painoa, koska se aiheuttaa muutoksia hormonien tuotannossa, vähentää motivaatiota terveelliseen elämäntapaan ja aiheuttaa mielenterveyden syömisen jaksoja, joissa henkilö päätyy syömään suuria määriä ruokaa yrittääkseen parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.

Siksi on tärkeää tunnistaa ahdistuneisuus, jotta pystyt aloittamaan hoidon ja sallimaan painonpudotuksen. Tässä on 3 päämuutosta, jotka ahdistus aiheuttaa kehossa, ja mitä tehdä sen hoitamiseksi.

1. Ahdistus aiheuttaa hormonaalisia muutoksia

Ahdistus aiheuttaa kortisolihormonin, jota kutsutaan myös stressihormoniksi, tuotannon lisääntymisen, mikä stimuloi kehon rasvantuotantoa.

Tämä johtuu siitä, että stressaavissa tilanteissa keholla on taipumus tuottaa enemmän energiavarantoja rasvan muodossa, joten ruumiilla on hyvä kalorivaranto, jota voidaan käyttää ruokakriisin tai kamppailuhetkien aikana.

Mitä tehdä:

Ahdistuksen vähentämiseksi voit käyttää yksinkertaisia ​​strategioita, kuten kävellä päivittäin ulkona ja tehdä rentoutumistoimia, kuten harjoittaa joogaa ja meditaatiota. Hyvän unen nukkuminen ja säännöllinen fyysinen harjoittelu auttavat myös lievittämään stressiä ja vähentämään liiallista kehon kortisolin tuotantoa.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jotkut ahdistustapaukset tarvitsevat lääketieteellistä ja psykologista seurantaa hoitoonsa, ja myös lääkkeiden käyttö voi olla tarpeen. Katso oireet ja ahdistuksen hoitaminen.

2. Ahdistus aiheuttaa ruokapakkausta

Ahdistus aiheuttaa ruokailun hetkiä, ja etenkin makeisten, leipien, pastaa ja muiden ruokien, jotka ovat lähteitä yksinkertaisille hiilihydraateille ja sokerille, lisääntynyt kulutus. Tämä aiheuttaa luonnollisesti suuren kalorinkulutuksen kasvun, mikä johtaa painonnousuun ja vaikeuksiin laihtua.

Nämä pakkohetket tapahtuvat, koska makeat tai hiilihydraattipitoiset ruuat stimuloivat serotoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka luo kehon hyvinvointunteen ja lievittää väliaikaisesti liikalihavuutta.

Mitä tehdä:

Lihasruokien jaksojen hallitsemiseksi sinun on oltava tasapainoinen ruokavalio ja syödä 3 tai 4 tuntia, koska tämä vähentää nälkäa ja auttaa vähentämään syömishalua. Lisäksi seuranta ravintoloitsijan kanssa auttaa valitsemaan aterioita, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät halua syödä makeisia. Ota selvää, mitkä ruuat parantavat mielialaa.

3. Ahdistus alentaa motivaatiota

Ahdistus myös vähentää yksilön motivaatiota harjoittaa terveellistä elämäntapaa, aiheuttaen hänelle haluttomuuden harjoittaa fyysistä toimintaa ja syödä hyvin. Tämä tapahtuu pääasiassa kortisolin, stressihormonin ylimäärän takia, mikä myös jättää väsyneen kehon tunteen ja rohkeuden puutteen.

Mitä tehdä:

Motivoituneemmaksi voi käyttää strategioita, kuten mennä harjoittelemaan liikuntaa ulkona tai kaverin kanssa saadaksesi yrityksen, osallistua ryhmiin sosiaalisissa verkostoissa, jotka ovat muodostaneet ihmiset, jotka myös käyvät läpi painonpudotuksen prosessin ja pyytämällä ystäviä ja perhettä yrittämään myös terveellistä rutiinia toimiakseen ärsykkeenä.

Säännöllisesti kuluttavat omega-3-rikkipitoiset ravintoaineet, kuten sardiinit, lohi, tonnikala ja pähkinät, ja tryptofaanirikkaat elintarvikkeet, kuten banaanit, kaura ja ruskea riisi, auttavat myös parantamaan mielialaa ja ylläpitämään korkeaa motivaatiota. Todellisten painonpudotustavoitteiden asettaminen ravitsemusterapeutin kanssa auttaa myös ylläpitämään terveellistä painonlaskua ja vähentämään henkilökohtaista taakkaa nopeasti laihtua. Katso kuinka saada lisää motivaatiota osoitteessa: 7 vinkkiä kuntosalin luopumisesta.

Katso alla oleva video ja opi, mitä tehdä stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.