Ymmärrä, miksi liian kauan istuminen on huonoa

Istuminen on yksi parhaista tavoista levätä ja rentoutua, mutta monet ihmiset viettävät suuren osan päivästä tässä asennossa, etenkin työaikana tai kotona televisiota katsellen.

Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan usein, joten yli 6 tunnin päivässä istuminen voi olla ajan myötä haitallista terveydelle.

Joitakin yleisimpiä ongelmia ovat painon nousun helppous, diabetes ja jopa sydän- ja verisuonisairaudet, kuten korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.

Mitä kehossa tapahtuu

Jotkut muutoksista, jotka ilmestyvät kehossa istuessaan yli 6 tuntia päivässä, sisältävät:

1. Lihasten heikkeneminen

Ensimmäisestä istumishetkestä lähtien lihaksen sähköinen aktiivisuus vähenee huomattavasti, kun vartalo siirtyy rentoutumismuotoon, jossa lihakset ovat vajaakäytössä.

Tämä toiminnan heikkeneminen lisäksi, että lihakset heikentyvät, estää aivojen verenkiertoa, vähentäen aivojen soluihin saavuttavien terveyshormonien määrää, mikä myötävaikuttaa vakavan väsymyksen, surun ja masennuksen tapauksiin.

2. Alentunut aineenvaihdunta

Kun lihakset ovat alikäytössä, aineenvaihdunta hidastuu, polttaen vain 1 kaloria minuutissa. Tämä lisää painon nousun helpotusta, varsinkin kun istuu ja syöt.

Myös vähentyneessä aineenvaihdunnassa suoliston liikkeet vähenevät, mikä johtaa ummetukseen ja liialliseen kaasuntuotantoon.

3. Sydän- ja verisuonisairauksien suurempi riski

Istuessaan yli 3 tuntia valtimoet eivät ole enää laajentuneita, ja siksi veressä on vaikeampaa kiertää koko vartaloa. Tämän vaikutuksen takia sydämen on käytettävä enemmän voimaa veren pumppaamiseen, ja siksi ajan kuluessa voi esiintyä sydän- ja verisuoni-ongelmia, kuten korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.

4. Huono kolesterolin nousu

Liikunnan puute vähentää lipaasin tuotantoa, entsyymiä, joka kykenee poistamaan ylimääräisen pahan kolesterolin verestä sekä muista rasvasoluista. Siten kolesterolin määrä kasvaa ja myös sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski.

Rasvasolujen lisääntymisen vuoksi myös painonnousu on yleistä, mikä voi johtaa lihavuuteen.

5. Diabetesriski

Pitkästä aikaa istuvilla ihmisillä on vähentynyt insuliinin kyky kerätä glukoosia, joten diabeteksen riski on paljon suurempi.

Kuinka torjua näitä riskejä

Kaikkien näiden vahinkojen välttämiseksi on suositeltavaa, että pitkät työajat työskentelevät useita kertoja päivässä, mieluiten joka tunti, stimuloida verenkiertoa ja tehdä lihaksen venytysharjoittelua. Katso joitain työssä tehtäviä harjoituksia ja paranna elämäsi laatua.

Lisäksi hyvä vinkki niille, jotka työskentelevät toimistoissa ja viettävät yli 3 tuntia istuen, on mennä juomaan vettä tai käydä kylpyhuoneessa 2 tunnin välein verenkierron stimuloimiseksi. Muita hyviä vinkkejä ovat hissin vaihtaminen portaiden vieressä, terveellisten aterioiden syöminen ja poistuminen työympäristöstä lounasaikaan hyödyntämällä tätä ajanjaksoa "irtaantumiseksi" työstä ja pitämällä myös vapaa-aikaa, mikä myös parantaa tuottavuutta.