Liiallinen nälkä: mitä voi olla ja miten hallita

Jatkuva nälkä voi johtua runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta, lisääntyneestä stressistä ja ahdistuksesta tai terveysongelmista, kuten diabetes. On kuitenkin tärkeää huomata, että nälän lisääntyminen on normaalia etenkin murrosiän aikana, kun nuori on nopean kasvun vaiheessa ja kehossa tapahtuu suuria hormonaalisia muutoksia.

Liian nopea syöminen ei myöskään salli hormonien kommunikoida oikeaan aikaan vatsan ja aivojen välillä, mikä lisää nälän tunnetta. Tässä on 5 ongelmaa, jotka voivat aiheuttaa nälän:

1. Dehydraatio

Veden puute kehossa sekoitetaan usein nälän tunteeseen. Muista juoma runsaasti vettä voi ratkaista nälkäongelman, ja tietoisuus pienistä kuivumisen merkkeistä voi myös auttaa tunnistamaan ongelman.

Yleensä kuiva iho, halkeillut huulet, hauraat hiukset ja hyvin keltainen virtsa ovat helppo tunnistaa oireista, jotka heijastavat veden puutetta kehossa. Selvitä, kuinka paljon vettä tarvitaan päivässä.

2. Ylimääräinen jauho ja sokeri

Syöminen paljon valkoista jauhoa, sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten valkoista leipää, keksejä, välipaloja ja makeisia, aiheuttaa nälän pian sen jälkeen, koska nämä ruuat prosessoidaan nopeasti eikä anna kylläisyyttä keholle.

Nämä ruuat aiheuttavat piikkejä verensokerissa, joka on verensokeri, aiheuttaen kehon vapauttavan liian paljon insuliinia alentaakseen sokeria nopeasti. Nälkä tulee kuitenkin esiin vähentämällä verensokeria.

Katso seuraava video ja opi mitä tehdä vähentääksesi halua syödä makeisia:

3. Liiallinen stressi ja unettomat yöt

Jatkuva stressaantuminen, ahdistuneisuus tai huono nukkuminen aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka lisäävät nälkää. Kylläisyyttä tarjoava leptiinihormoni vähenee, kun taas greliinihormoni kasvaa, mikä vastaa nälän tunteesta.

Lisäksi kortisoli, stressihormoni, joka stimuloi rasvan tuotantoa, on lisääntynyt. Tässä on mitä tehdä stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.

4. Diabetes

Diabetes on sairaus, jossa verensokeri on aina korkea, koska solut eivät pysty sieppaamaan sitä energian vuoksi. Koska solut eivät pysty käyttämään sokeria, tunnetaan jatkuvasti nälkä, etenkin jos henkilö ruokkii pääasiassa hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit, kuten leivät, pasteet, kakut, sokeri, hedelmät ja makeiset, ovat ravintoaineita, jotka aiheuttavat verensokerin nousun, ja diabeetikot eivät voi käyttää sitä oikein ilman lääkkeitä ja insuliinia. Tunne diabeteksen oireet.

5. Kilpirauhasen vajaatoiminta

Kilpirauhasen liikatoiminnassa yleinen aineenvaihdunta lisääntyy, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten jatkuva nälkä, lisääntynyt syke ja painonpudotus, pääasiassa lihasmassan menetyksen vuoksi.

Jatkuva nälkä näyttää olevan tapa stimuloida ruuan kulutusta tuottamaan tarpeeksi energiaa pitämään aineenvaihdunta korkealla tasolla. Hoito voidaan suorittaa lääkityksellä, jodoterapialla tai leikkauksella. Katso lisää kilpirauhasen vajaatoiminnasta.

Kuinka hallita liiallista nälkää

Jotkut strategiat, joita voidaan käyttää torjumaan nälkää, joka ei katoa, ovat:

• Vältä sokeririkkaita ruokia, kuten esimerkiksi kakkuja, keksejä, karkkeja tai jäätelöä, koska ne lisäävät nopeasti verensokeria, joka sitten myös laskee nopeasti aiheuttaen nälän lisääntymistä; Lisää kuiturikkaita ruokia, kuten vehnä- ja kauraleseitä, vihanneksia, palkokasveja, kuoritut hedelmät ja bagasse sekä siemeniä, kuten chia-, pellavansiemen- ja seesaminsiemeniä, koska kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta. Katso täydellinen luettelo runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista; Syötä proteiinirikkaita ruokia jokaisessa ateriossa, kuten munia, lihaa, kalaa, kanaa ja juustoa, koska esimerkiksi proteiinit ovat ravintoaineita, jotka antavat sinulle runsaasti kylläisyyttä; Käytä hyviä rasvoja, kuten neitsytoliiviöljyä, kastanjoita, saksanpähkinöitä, manteleita, maapähkinöitä, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, seesamia ja rasvaisia ​​kaloja, kuten sardiinia, tonnikalaa ja lohta; Harjoittele liikuntaa päivittäin, koska se auttaa vapauttamaan aivojen endorfiineja, hormoneja, jotka antavat hyvinvointia, rentoutuvat, parantavat mielialaa ja vähentävät ahdistusta ja syömishalua.

Jos jatkuvan nälän oireet jatkuvat, on kuitenkin tärkeää kuulla endokrinologia arvioidaksesi mahdolliset hormonaaliset muutokset tai minkä tahansa sairauden esiintyminen.

Katso videosta alla kaikki mitä voit tehdä, jotta nälkä ei tule: