Hedelmät ovat hyviä liukoisen kuidun lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä vähentämällä syömishalua, koska ne muodostavat geelin mahassa, ja ovat myös hyviä liukoisen kuidun lähteitä, jotka lisäävät ulostekakkua ja torjuvat ummetusta estäen jopa mahalaukun syöpää. suolistossa.
Voit tehdä laihduttavasta hedelmäsalaatista, runsaasti kuitua ja herkullista, valitsemalla pöydästä vain hedelmät, joista pidät eniten, suosimalla niitä, joissa on vähemmän kaloreita.
Hedelmien kuitusisältö
Seuraavassa taulukossa on kuitujen ja kaloreiden määrä 100 grammassa hedelmiä, joita yleensä käytetään ruoassa.
| hedelmät | Kuitujen määrä | teho |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| kaki | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Raaka kookospähkinä | 5, 4 g | 406 kcal |
| iamb | 5, 1 g | 27 kcal |
| Raaka maa oranssi | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandariini | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, sokeriton massa | 2, 6 g | 110 kcal |
| Banaani-omena | 2, 6 g | 87 kcal |
| Raaka luumu | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Hopea banaani | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentiinalainen omena kuorella | 2, 0 g | 63 kcal |
| mansikka | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Maa-appelsiini, mehu | 1, 0 g | 41 kcal |
| Rypäle Italia | 0, 9 g | 53 kcal |
| meloni | 0, 3 g | 29 kcal |
| vesimeloni | 0, 1 g | 33 kcal |
Kuitujen määrän ja tyypin tuntemus elintarvikkeissa ei vain auta laihtua ja pitämään suolistasi säännöllisinä, vaan se on myös hyvä estämään ja hoitamasta peräpukamia, hallitsemaan diabetesta ja pitämään ihon jopa pimpeinä.
Hedelmissä on myös runsaasti useita vitamiineja ja mineraaleja, jotka toimivat hapettumisenestoaineina ja tulehduskipulääkkeinä, parantavat aineenvaihduntaa ja vieroittavat kehoa, koska yleensä siinä on riittävästi vettä.
Suositeltu määrä kuitua
Päivittäisen kuidun kulutuksen suositukset vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, kuten alla on esitetty:
- 1-3-vuotiaat lapset: 19 g 4-8-vuotiaat lapset: 25 g 9–13-vuotiaita poikia: 31 g 14–18-vuotiaita poikia: 38 g 9–18- vuotiaita tyttöjä: 26 gMiesten 19–50-vuotiaita: 35 g 19-50-vuotiaat: 25 g miestä yli 50 vuotta vanhaa: 30 g yli 50-vuotiaita naisia: 21 g
Alle 1-vuotiaille vauvoille ei ole kuitusuosituksia, koska heidän ruokavalionsa valmistetaan pääasiassa maidosta ja hedelmistä, vihanneksista ja jauhelihasta.
Vähäinen kuitujen kulutus voi aiheuttaa ongelmia, kuten ummetusta, peräpukamia, korkeaa kolesterolia, paksusuolen syöpää ja suurempaa taipumusta liikalihavuuteen, joten katso alla olevasta videosta vinkkejä hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisäämiseksi parantamalla ruokinta nautinnolla.
