Jaksoittainen paasto: mikä se on, hyödyt ja miten se tehdään

Ajoittainen paasto voi parantaa immuniteettia, parantaa vieroitusta ja parantaa myös mielenterveyttä ja valppautta. Tämäntyyppinen paasto on sitä, että kiinteitä ruokia ei syödä aikataulun mukaan 16–32 tuntia muutaman kerran viikossa, palattuaan säännölliseen ruokavalioon, mieluiten ruokia, jotka sisältävät vähän sokeria ja rasvaa.

Hyötyjen saamiseksi yleisin strategia aloittamalla tämä nopeasti on mennä syömättä 14 tai 16 tuntia, juomalla vain nesteitä, kuten vettä, teetä ja kahvia ilman sokeria, mutta tätä elämäntapaa suositellaan vain terveille ihmisille ja silti Siksi tällaisen paastoamisen tuntevan lääkärin, sairaanhoitajan tai terveydenhuollon ammattihenkilön suostumus ja tuki on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että se tehdään hyvin ja on hyväksi terveydellesi.

Tyypilliset ajoittainen paasto

On olemassa erilaisia tapoja saavuttaa tämäntyyppinen riista, vaikka kaikissa niissäkin on tiettyjen ajanjaksojen rajoituksia ja ajanjaksoja, jolloin voit syödä. Tärkeimmät keinot ovat:

16 tunnin nopeus, joka koostuu liikkumisesta välillä 14-16 tuntia ilman syömistä, mukaan lukien uneaika, ja syömisestä jäljellä olevat 8 tuntia päivästä. Esimerkiksi illallinen 21.00 ja syöminen taas seuraavana päivänä kello 13.00. Paasto 24 tuntia, tehdään koko päivän, 2 tai 3 kertaa viikossa. 36 tunnin paasto, joka koostuu yhden täyden päivän ja puolen toisen päivän syömisestä ilman syömistä. Esimerkiksi syöminen klo 21, viettäminen seuraavana päivänä syömättä ja syöminen uudelleen kello 9.00 toisena päivänä. Tämän tyypin tulisi olla paastoamiseen tottuneempien ihmisten ja lääkärin ohjauksessa. Syö 5 päivää ja rajoita 2 päivää, mikä tarkoittaa syömistä viisi päivää viikossa normaalisti, ja vähennä 2 päivässä kalorimäärä noin 500: seen.

Paastokaudella vettä, teetä ja kahvia vapautuu lisäämättä sokeria tai makeutusaineita. Ensimmäisinä päivinä on yleistä tuntea olonsa nälkäiseksi ja seuraavina päivinä tottua siihen. Jos nälkä on erittäin voimakasta, sinun tulisi syödä kevyttä ruokaa, koska kukaan ei saa kärsiä tai olla sairas tämän tavan omaksumisen yhteydessä.

Katso lisätietoja ajoittaisesta paastosta seuraavasta videosta:

Mitkä ovat edut?

Ajoittaisen paaston tärkeimmät hyödyt ovat:

Nopeuttaa aineenvaihduntaa: Vastoin uskomusta, että paasto voi vähentää aineenvaihduntaa, se on totta vain erittäin pitkissä paastoissa, kuten yli 48 tuntia, mutta hallitussa ja lyhyessä paastossa aineenvaihdunta kiihtyy ja suosii rasvanpolttoa. Säätelee hormoneja, kuten insuliinia, norepinefriiniä ja kasvuhormonia: auttaa tasapainottamaan kehossa olevia hormoneja, jotka liittyvät painonpudotukseen tai nousuun, kuten esimerkiksi vähentynyt insuliini ja lisääntynyt norepinefriini ja kasvuhormoni. Ei suosi hidastuvuutta: Tämä ruokavalio ei vähennä lihasmassaa, kuten muissa ruokavalioissa, jotka vähentävät huomattavasti kaloreita, ja lisäksi auttavat lisäämään lihaksia kasvuhormonin tuotannon takia. Poistaa kehon vialliset solut: koska kehosta tulee aktiivisempi eliminoimaan aineita ja muuttuneita soluja, jotka voivat aiheuttaa sairauksia, kuten esimerkiksi syöpää. Sillä on ikääntymistä estävä vaikutus: koska se stimuloi organismia elää pidempään, välttää sairauksia ja saada kehon elimet ja kudokset elämään pidempään.

Lisäksi suorittaessaan tätä ruokavaliota hormonitoiminnan takia ihmiset voivat tuntea olonsa lisäksi aivot ja valppaana ja aktiivisena.

Mitä syödä paastoamisen jälkeen

Parempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa syödä syömättömän ajanjakson jälkeen helposti sulavia ruokia, joissa ei ole ylimääräisiä rasvoja tai sokereita.

Suositellut ruuat

Paastoamisen jälkeen on tärkeää aloittaa syöminen ruokia, kuten riisiä, keitettyjä perunoita, keittoa, yleensä soseita, keitettyjä munia, vähärasvaista tai grillattua vähärasvaista lihaa, jotka on helppo sulauttaa. Lisäksi mitä pidempään syöt, sitä vähemmän ruokaa joudut syömään, etenkin ensimmäisessä ateriossa, hyvän ruoansulatuskyvyn ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.

Katso joitain esimerkkejä terveellisistä ja ravitsevista välipaloista.

Ruoat, joita ei suositella

Paistettuja tai runsaasti rasvaisia ruokia, kuten perunalastuja, rumpuja, valkoista kastiketa tai jäätelöä, täytettyjä keksejä tai pakastettuja ruokia, kuten lasannaa, tulisi välttää.

Painonpudotuksen saavuttamiseksi ajoittaisella paastolla on myös tärkeää harjoittaa fyysistä toimintaa, kuten kävelyä tai jopa kuntosalia, koskaan tyhjään mahaan ja mieluiten liikunnanharjoittajan ohjaamana.

Katso myös kuinka haitarhaitot voidaan välttää seuraavasta videosta:

Kuka ei voi tehdä ajoittaista paastoa

Tämän tavan tulisi olla vasta-aiheinen kaikissa sairaustilanteissa, etenkin anemiassa, verenpaineessa, matalassa verenpaineessa tai munuaisten vajaatoiminnassa tai jos heidän on käytettävä kontrolloituja lääkkeitä päivittäin:

Ihmiset, joilla on aiemmin ollut anoreksiaa tai bulimia; Diabeteskantimet; Raskaana olevat tai imettävät naiset;

Jopa ilmeisesti terveidenkin ihmisten on kuitenkin neuvoteltava yleislääkärin kanssa kehon kunnon arvioimiseksi ja suoritettava testit, esimerkiksi verensokerin mittaamiseksi, ennen tällaisen ruokavalion aloittamista.