- Parhaat hetket lounaalle
- Banaanien smoothie-resepti suklaalla
- ainesosat:
- valmistus:
- Kaurajauhokeksejä resepti
- ainesosat:
- valmistus:
Nopeiden ja terveellisten välipalojen tulisi olla helppo valmistaa, ja niiden tulisi sisältää ruokia, joissa on runsaasti kehon moitteettoman toiminnan kannalta välttämättömiä ravintoaineita, kuten hedelmiä, siemeniä, täysjyviä ja maitotuotteita. Nämä välipalat ovat erinomaisia vaihtoehtoja kevyille ja yksinkertaisille aterioille aamulla tai iltapäivällä tai ennen nukkumaanmenoa. Joitakin esimerkkejä nopeista ja terveellisistä välipaloista ovat:
- Hedelmä-vitamiini; Rasvaton jogurtti kuivattuilla hedelmillä ja siemenillä; Rasvaton maito granololla; Hedelmät Maria-tyyppisillä evästeillä tai kekseillä; Makeuttamattomat hedelmämehut, lehtivihanneksilla ja siemenillä.
Katso joitain erinomaisia vaihtoehtoja alla olevasta videosta:
Parhaat hetket lounaalle
Välipalat tulisi tehdä kahden tai kolmen tunnin välein, jolloin vältetään paasto ja vähän energiaa. Yöllä tehdyt välipaloja tulisi kuluttaa vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruuansulatus ei häiritse unta ja ruoan läsnäolo vatsassa ei aiheuta palautusjäähdytystä. Lisäksi sinun tulee välttää kofeiinittuneiden juomien, kuten kahvin ja vihreän teen, juomista jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ei aiheutuisi unettomuutta.
Kasvavien lasten ja murrosikäisten tulee käyttää kokonaista tai osittain rasvatonta maitoa ja maitotuotteita, koska näiden elintarvikkeiden rasva sisältää tärkeitä ravintoaineita asianmukaiseen kasvuun.
Seuraavassa on kaksi resepti nopeaa ja terveellistä välipalaa, joita voidaan nauttia koko päivän ajan.
Banaanien smoothie-resepti suklaalla
ainesosat:
- Se on myös loistava tapa lisätä makua ja makua ruokalajiisi sekä tehdä omia.
valmistus:
Kuori banaanit ja lyö kaikki sekoittimessa. Tähän juomaan voidaan liittää 3 kokonaista paahtoleipää tai 4 Maria-tyyppistä evästettä.
Kaurajauhokeksejä resepti
ainesosat:
- 2 kuppia täysjyväjauhoja; 2 kuppia kauraa; 1 kuppi suklaata; 3/4 kupillista sokeria; 2 rkl hiivaa; 1 muna; 250–300 g voita, jos haluat pehmeimmän koostumuksen tai 150 g kovempia evästeitä; 1/4 kupillista pellavansiemeniä; 1/4 kuppia seesamia.
valmistus:
1. Sekoita kaikki aineosat lusikalla ja sekoita / vaivaa sitten kaikki käsin. Käytä mahdollisuuksien mukaan myös kääntötapin kanssa, jotta taikina on mahdollisimman homogeeninen.
2. Avaa taikina ja leikkaa se paloiksi pienellä pyöreällä tai haluamallasi muodolla. Aseta sitten evästeet pergamenttipaperilla peitetylle leivinlevylle levittämällä evästeet siten, että ne eivät kosketa toisiaan.
3. Jätä esilämmitettyyn uuniin 180ºC: seen noin 15 minuutiksi tai kunnes taikina on kypsennetty.
Kaurajauhokeksejä voidaan valmistaa viikonloppuna syömään nopeana ja terveellisenä välipalana viikon aikana. Siementen läsnäolo tekee evästeistä runsaasti sydämelle hyviä rasvoja ja kuituja, jotka parantavat suoliston toimintaa.
Katso muut terveellisiä reseptiideoita osoitteessa:
