Parhaat harjoitukset vatsan poistamiseksi ovat ne, jotka toimivat koko vartaloa, käyttävät paljon kaloreita ja vahvistavat useita lihaksia samanaikaisesti. Tämä johtuu siitä, että nämä harjoitukset lisäävät lihaksia ja lisäävät perusaineenvaihduntaa aiheuttaen yksilön polttaa enemmän rasvaa jopa nukkumisen aikana.
Hyviä esimerkkejä vatsarasvan polttoharjoituksista ovat:
- Uinti: Yksi täydellisimmistä urheilulajeista, joka toimii kaikissa lihaksissa. Tunnin uinti polttaa noin 700 kaloria. Juoksu: Jotta hyvin juokseminen, vatsalihasten on oltava sopimuksissa ja selkänsä pystyssä. Tunnissa juoksua poltetaan noin 900 kaloria. Olympiavoimistelu: Tämän tyyppisissä harjoituksissa painopiste asetetaan testiin vaatimalla paljon vatsan alueelta. Tunti voimistelua polttaa noin 900 kaloria. Jalkapallo: Huolimatta siitä, että jaloissa tehdään kovaa työtä, koska joudut juoksemaan, tämä harjoitus polttaa paljon rasvaa. Tunnin pelaaminen polttaa noin 700 kaloria.
Kehonrakennus, paikallinen voimistelu ja pilates-tunnit ovat myös erinomaisia litteän vatsan saavuttamiseksi, vapaa rasvasta. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää liikuttaa vähintään 3 kertaa viikossa ja noudattaa vähärasvaista, hiilihydraatteja ja sokeria sisältävää ruokavaliota.
Fyysinen valmentaja voi määrätä henkilökohtaisia harjoituksia rajojaan kunnioittaen.
Jos haluat tietää kuinka monta kaloria kehosi kuluttaa tiettyihin harjoituksiin, kirjoita tietosi alla:
Katso seuraavasta videosta kuinka syödä hyvin rasvan polttamiseksi ja lihaksen rakentamiseksi:
Vatsan menettäminen, katso myös:
-
3 Pilates-harjoitukset vatsan menettämiseksi
