Paras harjoitus menettää vatsa (tehdä kotona ja kadulla)

Aerobiset harjoitukset ovat sellaisia, jotka toimivat suurilla lihasryhmillä, jolloin keuhkojen ja sydämen on työskenneltävä kovemmin, koska enemmän happea on päästävä soluihin.

Jotkut esimerkit ovat kävely ja juokseminen, jotka polttavat paikallista rasvaa ja auttavat vähentämään maksan rasvakerrostumia ja siten veren kolesterolitasoa. Aerobisen liikunnan tärkeimmät hyödyt painonpudotuksessa ovat:

Polta ihon alle, sisäelinten väliin ja maksaan kertynyt rasva; torju stressiä ja vähennä kortisolin - stressiin liittyvän hormonin - määrää; paranna hyvinvointia, koska endorfiinit vapautuvat verenkiertoon.

Painonpudotuksen ja vatsan menettämiseksi on kuitenkin tarpeen lisätä tehdyn liikunnan vaikeutta ja vähentää ruoka-aineiden kalorikulutusta.

Aerobiset harjoitukset kotona

Köyden ohittaminen, suosikkimusiikkisi tanssiminen, älypuhelimen tai Zumba DVD -sovelluksen ohjeiden noudattaminen voivat olla loistava vaihtoehto niille, jotka eivät halua käydä kuntosalilla. Voi olla hyödyllistä myös käyttää kuntopyörää kotona tai muita kuntolaitteita, joita voi ostaa urheiluvälinekaupoista.

Toinen mahdollisuus on sijoittaa videopeleihin kuten Wii, joissa voit seurata virtuaaliopettajan ohjeita tai vain tanssia tämän konsolin alustalla.

Aerobiset harjoitukset kadulla

Aerobisia harjoituksia voidaan suorittaa myös esimerkiksi kadulla, puistossa tai lähellä rantaa. Tässä tapauksessa tulisi mieluummin treenata vuorokauden viileimmillä aikoilla, suojaten ihoa auringolta ja kosteuttaessa aina vettä tai isotoniaa.

Kävely, juokseminen, pyöräily tai rullaluistelu ovat erinomaisia vaihtoehtoja harjoitteluun yksin tai kumppanin kanssa. Muista, että harjoittelun aikana hengityksestäsi tulee tulla hieman vinkuttavaa, jotta laihtua.

Näin voit tehdä kävelyharjoituksen rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Harjoittelu polttaa rasvaa ja menettää vatsa

Aerobinen treeni rasvan polttamiseksi ja vatsan menettämiseksi tulisi tehdä vähintään 30 minuutin ajan ja se tulisi toistaa 3–5 kertaa viikossa. Aluksi ei ole syytä huolehtia harjoituksen sykettä, varmista vain, että hengitys on aina raskaampaa, mutta osaat silti puhua, mutta se on mukavuusalueesi ulkopuolella.

Selvitä, mikä on ihanteellinen syke laihtumiseen.

Jos ei ole mahdollista treenata 30 minuuttia, voit aloittaa 15 minuutin kuluttua ensimmäisellä viikolla, mutta sinun on pidennettävä harjoitusaikaa voidaksesi polttaa enemmän kaloreita ja siten laihduttamaan. Jos et harrasta ja harkitset aloittamista, on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen ennen harjoittelun aloittamista sydämen terveyden arvioimiseksi.