Mindfulness, jota portugaliksi kutsutaan täydeksi huomioksi, ovat tekniikoita, joiden tarkoituksena on keskittää mieli nykyhetkeen keskittämättä huomiota menneisyyteen tai tulevaisuuden huolenaiheisiin.
Tällä tekniikalla yritetään torjua nykyisen elämäntavan tarkkaamattomuutta ja liiallisia reaktioita, ja se auttaa myös sellaisten sairauksien hoidossa kuin masennus, ahdistus, pakko-oireinen häiriö ja huumeiden väärinkäyttö.
Kuinka tehdä se
Harjoituksen aloittamiseksi sinun tulee varata ajanjakso päivässä, joka voi olla 5–30 minuuttia, hiljaisessa, hiljaisessa ja mukavassa paikassa silmäsi auki tai kiinni.
Mielen huomion on sitten käännyttävä hengitykseen, pääasialliseen tietoisuuteen keskittymiseen, seuraavien vaiheiden mukaisesti:
- Istu tai makaa mukavasti ja kiinnitä huomio hengitykseesi muuttamatta hengitysrytmiäsi; Tunne, että nenään tulee sieraimesi tai vatsasi liikkuu ylös ja alas ilman mukana tullessa ja poistuessa; Yritä olla ajattelematta mitään muuta hengitys ja sen aiheuttamat kehon tuntemukset, elävät vain nykyhetkessä; jos ilmenee tunteita tai huolenaiheita, anna sen kulkea keskittymättä siihen, arvioimalla tai tekemättä suunnitelmia; lähellä istunnon loppua, sinun tulisi keskittyä uudestaan tuntemuksiin kehon ja tyhjän mielen hyvinvoinnin suhteen, ja suorita harjoittelu hitaasti.
Jotta et olisi huolestunut keskittymisajasta, voit asettaa herätyskellon soimaan pehmeästi tai värisemään varoittaen, että aika on ohi pelkäämättä mieltä.
Katso lisää tapoja harjoittaa tietoisuutta .
Terveyshyödyt
Säännöllinen mielenterveyden harjoittelu vähintään 20 minuuttia päivässä tuo terveyshyötyjä tuomalla emotionaalisen tasapainon ja hyvinvoinnin, auttamalla vähentämään ahdistusta ja masennusta, hallitsemaan paremmin verenpainetta, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään kehon tulehdusta..
Harjoittelu parantaa myös muistia ja keskittymiskykyä tarjoamalla sisäistä rauhaa ja parempaa henkistä tasapainoa päivittäisiin haasteisiin vastaamiseksi.
Vinkkejä aloittelijoille
Aloittelijoille tarkkaavaisuuden harjoittamisen tulisi alkaa lyhyillä meditaatioajoilla, harjoittamalla 5 minuuttia päivässä alussa ja lisäämällä aikaa asteittain, kun mieli tottuu keskittymistilaan.
Aluksi silmät saattavat olla auki, mutta niiden tulisi olla rento, keskittymättä johonkin erityiseen ja ilman visuaalista häiriötä meditaatioympäristössä, kuten televisioita, eläimiä tai liikkuvia ihmisiä.
Etsiminen ryhmämeditaatiokeskuksista, apua opettajille tai harjoittelun aloittaminen ohjatuilla meditaatiovideoilla Internetissä ovat hyviä vaihtoehtoja tekniikan kehittämiseen helpommin.
Katso 7 vinkkejä ahdistuksen hallintaan auttaaksesi rentoutumaan ja puhdistamaan mielesi.
