Uusi ruokapyörä opettaa syömään terveellisesti, mikä on monipuolista, täydellistä ja tasapainoista.
Monipuolisessa ruokavaliossa sinun tulisi syödä erilaisia ruokia samassa ruokaryhmässä, esimerkiksi useita hedelmiä eikä aina syödä samaa. Täydellinen ruokavalio tarkoittaa kaikkien ruokapyörässä olevien ruokien syömistä, koska kaikki ruuat ovat tärkeitä keholle. Tasapainoinen ruokavalio vastaa kunkin ryhmän ruokien syömistä sopivassa määrin.
Uusi ruokapyörä koostuu seitsemästä ruokaryhmästä, jotka ovat edustettuna ympyrässä, jossa ilmoitetaan päivittäin kuluttavat ruokamäärät. Uuden ruokapyörän edustamat päivittäiset suositukset ovat:
- Vilja ja johdannaiset, mukulat - 4 - 11 annostaHot mustikat - 3 - 5 annostaHedelmät - 3 - 5 annostaTiivituotteet - 2 - 3 annosta lihaa, kalaa ja munia - 1, 5 - 4, 5 annostaLehumot - 1 - 2 annosta Rasvat ja öljyt - 1 - 3 annosta
Tämän pyörän keskellä on vesi, koska se on myös osa terveellistä ruokavaliota syödä 1, 5–3 litraa vettä päivässä.
Uusi Portugalin ruokarengas on portugalilaisten uusi ruokaopas, ja sen tarkoituksena on auttaa väestöä tietämään yksinkertaisella tavalla, kuinka syödä estämään ruoasta johtuvia sairauksia, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine tai diabetes.
Hyödyllisiä linkkejä:
