Syöminen ennen harjoittelua, treenin aikana ja sen jälkeen on tärkeää lihasvoiton ja painonpudotuksen edistämiseksi, koska ruoka tarjoaa harjoittelun suorittamiseen tarvittavaa energiaa ja edistää myös lihasten palautumista ja lihasvoittoa. Syömisen lisäksi on myös tärkeää juoda runsaasti vettä harjoituksen aikana, jotta vartalo pysyy hydratoituneena.
On suositeltavaa, että ravitsemusterapeutti ohjaa ennen koulutusta ja sen jälkeen ruokavaliota, koska tällä tavalla on mahdollista antaa enemmän ohjeita siitä, kuinka kauan ennen harjoittelua tai sen jälkeen sinun tulisi syödä ja mitä syödä henkilön tavoitteen mukaan. Siten on mahdollista saada edullisempia ja kestäviä tuloksia. Katso, kuinka voit parantaa treenituloksia.
1. Ennen harjoittelua
Harjoittelua edeltävä ateria vaihtelee aterian ja harjoituksen välillä kuluneen ajan mukaan: mitä lähempänä harjoitusta on ateriaa, sitä kevyemmän tulisi olla, jotta vältetään epämukavuus liikunnan aikana. Suositus on, että ennakkoharjoittelu on hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan lähde treeniin tarvittavan energian takaamiseksi.
Yksi vaihtoehto on 1 kuppi maitoa, 1 rkl kaakaojauhetta ja leipä juustoa, tai vain lasi avokado-smoothiea ja 1 rkl kauraa. Jos aterian ja harjoituksen välillä ei ole paljon aikaa, voit valita jogurtin ja hedelmän, proteiinitangon tai esimerkiksi hedelmän, kuten banaanin tai omenan.
Lisäksi on tärkeää huomata, että harjoitusten tekeminen tyhjään vatsaan, etenkin ihmisillä, joilla ei ole harjoitteluvauhtia, lisää mahdollisuuksia hypoglykemiaan, jolloin verensokeri laskee liian alhaiseksi, aiheuttaen sydämentykytystä, kalpeaa ja heikotusta. Siksi ei suositella harjoittelua tyhjään vatsaan, sillä se voi heikentää suorituskykyä harjoituksen aikana ja vähentää lihasmassaa, mikä ei ole hyvä edes niille, jotka haluavat laihtua.
Tutustu muihin ennen harjoittelua välipalavaihtoehtoihin.
2. Harjoituksen aikana
Harjoituksen aikana sinun tulee juoda vettä, kookosvettä tai isotonisia juomia harjoittelun intensiteetistä ja tyypistä riippuen. Mineraalisuoloja sisältävät nesteet auttavat hallitsemaan kehon kemiallisia reaktioita harjoituksen aikana ja pitävät kehon hydratoituneena.
Vaikka nesteytys on tärkeää kaikentyyppisissä harjoituksissa, se on vielä tärkeämpää, kun harjoittelu kestää yli tunnin tai kun se suoritetaan ympäristössä, jossa on korkea lämpötila tai kuiva ilmasto.
3. Harjoituksen jälkeen
Ruokailu harjoittelun jälkeen on tärkeää estämään lihaksen menetystä, edistämään lihasten palautumista stimulaation jälkeen ja lisäämään lihasten proteiinisynteesiä. Siksi suositus on, että harjoituksen jälkeinen aika tehdään 45 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen ja että siinä on runsaasti proteiineja, ja henkilö voi mieluummin käyttää jogurttia, gelatiinia, lihaa, munavalkuaista tai kinkkua. täydellinen ateria, kuten lounas tai päivällinen.
Lisäksi on ravintolisäaineita, joita ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa edistävän lihasmassan lisääntymistä ja fyysisen suorituskyvyn parantamista, kuten esimerkiksi heraproteiini ja kreatiini, joita tulisi käyttää ravitsemusohjeiden mukaisesti ja joita voi olla mukana sekä ennen että jälkeen harjoittelua. Näin voit ottaa kreatiinia.
Katso lisää ravitsemusvinkkejä ennen harjoittelua ja sen jälkeen seuraavasta videosta:
