- Mitä syödä raskauden aikana
- Mitä välttää syömisen raskauden aikana
- Terveellinen valikko raskauden aikana
- Katso myös:
Ruokinnan raskauden aikana tulisi olla runsaasti rautaa anemian estämiseksi ja foolihappoa, jotta varmistetaan vauvan hermoston hyvä muodostuminen, mutta ennen kaikkea sen tulisi olla runsaasti orgaanista alkuperää olevia hedelmiä ja vihanneksia, välttää mieluiten erittäin rasvaisia ruokia, kuten paistettuja valmisteita tai erittäin korkealaatuisia ruokia. makea ja teollistunut.
Jos raskaana olevalla naisella on kuitenkin diabetes, ylipaino, alipaino, verenpaine tai jokin muu terveysongelma, lääketieteellinen ja ravitsemuksellinen seuranta on välttämätöntä ruokavalion mukauttamiseksi raskauden aikana.
Mitä syödä raskauden aikana
Ruokavaliossa raskauden aikana on oltava runsaasti täysjyviä, vihanneksia, hedelmiä, maitoa ja maitotuotteita, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa ja kanaa, suosimalla vähärasvaisia ruokavalmisteita, kuten keitettyjä ja grillattuja.
Ruokintaan raskauden aikana tulisi sisältyä kalan kulutus vähintään kahdesti viikossa, mutta vältetään kaloja, joissa voi olla enemmän elohopeaa, kuten tonnikala, koira ja miekkakala, koska elohopea kulkee istukan läpi ja voi heikentää vauvan neurologista kehitystä..
Mitä välttää syömisen raskauden aikana
Joitakin raskauden aikana kiellettyjä ruokia ovat:
- Alkoholijuomat - alkoholijuomien käyttö raskauden aikana liittyy vauvan kasvun ja kehityksen viivästymiseen; Keinotekoiset makeutusaineet, joita usein löytyy ruokavaliosta tai kevyistä tuotteista - jotkut makeutusaineet eivät ole turvallisia, joten on parasta poistaa makeutusaineet ruokavaliosta raskauden aikana.
Kahvi ja stimuloivia juomia, kuten coca-cola, musta tai vihreä tee, tulisi välttää, koska ne voivat lisätä keskenmenon riskiä, ja lääketieteellisen tiedon perusteella suositellaan, että et ylitä yhtä kupillista kahvia päivässä.
Raskaana olevan naisen ruokavalioon, joka ei ole immuuni toksoplasmoosille, ei pitäisi sisältyä raakaa kalaa ja harvinaista lihaa. On tärkeää juoda suodatettua tai keitettyä vettä ja pestä kaikki raakaa syövät ruuat, kuten hedelmät ja vihannekset, ja kun kuori on mahdollista poistaa.
Terveellinen valikko raskauden aikana
Tämä terveellinen ruokalista raskauden aikana on vain yleinen esimerkki ruoasta raskaana oleville naisille, joilla ei ole terveysongelmia.
- Aamiainen - appelsiinimehu, kaurahiutaleet, 1 täysjyväleivän paahtoleipä, 2 tl maapähkinävoita, kahvi tai tee Colação - 1 hedelmä, täysjyvä, rasvaton tai osittain rasvaton maito Lounas - kalkkunahiekka ruisleipä ja vihannekset maun mukaan, kuten salaatti ja tomaatit, vihreä salaatti 2 tl oliiviöljyä mausteeksi, 1 hedelmä. Välipala - rasvaton tai osittain rasvaton maito, täysjyväkeksekset. Päivällinen - kananrinta vähärasvaisilla paahdetulla perunalla, puoli kupillista porkkanaa ja herneitä ja vihreä salaatti kahdella ruokalusikalla öljyä mausteeksi, jälkiruokalle 1 hedelmä Iltapala - 1 vähärasvainen jogurtti ja 1 hedelmä.
Veden saanti terveessä raskaudessa on noin 9 lasillista vettä päivässä.
Terveysministeriön mukaan raskauden aikana ruokinnan tulisi olla tarpeeksi 8–11 kg: n painonnousulle koko raskauden ajan.
Katso myös:
