Crossfit on urheilu, jonka tavoitteena on edistää sydän- ja hengitysteiden kuntoa, fyysistä kuntoa ja lihasten kestävyyttä yhdistämällä toiminnalliset harjoitukset, jotka ovat päivittäisiä liikkeitä, ja aerobiset harjoitukset, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä., tuo useita terveyshyötyjä.
Koska liikkeet vaihtelevat ja suoritetaan suurella intensiteetillä, crossfit-harjoittelu edistää fyysisen kuntoutumisen parantamista, lihasmassan lisääntymistä ja varmistaa enemmän voimaa, kestävyyttä ja lihaksen määrittelyä, lisäksi kehon ja mielen terveyden edistämistä, koska jatkuvaa hyvinvointiin liittyvien hormonien tuotantoa ja vapautumista.
On tärkeää, että crossfit suoritetaan asianmukaisesti pätevän ammattihenkilön ohjauksessa, sillä tällä tavoin on mahdollista, että ammattihenkilön rajoitukset toteutetaan väärien liikkeiden välttämiseksi, mikä voi johtaa loukkaantumisiin. Lisäksi, koska kyseessä on erittäin intensiivinen tutkimus, on tärkeää, että ennen harjoittelun aloittamista suoritetaan lääketieteellinen arviointi, jotta voidaan arvioida henkilön yleinen terveydentila ja siten voidaan tarkistaa onko henkilö sopiva vai ei. olla harjoittamatta crossfit-ohjelmaa.
Etuedut
Crossfit-edut johtuvat harjoituksista, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä pätevän crossfit-ohjatajan ohjauksessa. Tärkeimmät niistä ovat:
- Parempi fyysinen kunto; parempi sydän- ja hengityskyky; Vähentynyt stressi ja / tai ahdistus, edistäen hyvinvointia ja lisääntyvää itsetuntoa; Vahvistaminen ja lihaksen kestävyys; Lihasten sävyyttäminen, Lihavoidun massan ja rasvan menetys; Estää vammoja. Lihasmassan lisääntymisen vuoksi; Stimuloi joukkuehenkeä, koska harjoittelu suoritetaan ryhmässä, mikä mahdollistaa stimulaation ja rohkaisun saman harjoittelun suorittajien keskuudessa.
Huolimatta siitä, että sillä on useita terveyshyötyjä, on tärkeää, että harjoittelu suoritetaan crossfit-ohjaimen ohjeiden mukaisesti. Tämä johtuu siitä, että kun liikkeet suoritetaan ilman ohjaajaohjeita, väärään tapaan tai kuormituksella, joka ei ole sopiva henkilölle, voi tapahtua lihasvaurioita, koska lihaksia ei stimuloida oikein loukkaantumisten estämiseksi. yhteinen osallistuminen.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että crossfit-valmisteen riittämätön harjoittaminen voi johtaa rabdomyolyysiin, jolle on ominaista lihaskuitujen tuhoutuminen, esimerkiksi lihaskipu, voimattomuus ja vaikeudet liikuttaa jalkoja tai käsivarsia. Ymmärrä, mikä rabdomyolyysi on ja kuinka tunnistaa se.
Kuinka tehdä Crossfit-harjoitus
Crossfit voidaan harjoittaa kaikilla ihmisillä iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. On kuitenkin tärkeää, että ennen harjoittelun aloittamista tehdään lääketieteelliset tutkimukset sen tarkistamiseksi, onko henkilöllä vasta-aiheita.
Crossfit-harjoitukset suoritetaan asteittain, toisin sanoen liikkumattomat ihmiset ja fyysisesti aktiiviset ihmiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet crossfit-harjoitusta, aloittavat harjoitukset pienellä tai ilman kuormitusta kehon sopeutumisen liikkeelle edistämiseksi ja lihasvammojen välttämiseksi. Kun harjoittelua suoritetaan ja liikkeitä parannetaan, lisää kuormitusta, jotta harjoittelu muuttuisi intensiivisemmäksi ja varmistettaisiin enemmän etuja.
Crossfit-harjoitukset kestävät keskimäärin tunnin ja ovat yleensä jaettu kolmeen osaan:
- Lämmittely, joka vastaa harjoituksen alkuosaa ja jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja valmistaa ne suoritettavaan harjoitukseen estämällä vammojen syntyminen. Dynaaminen tai tekninen venytys, jossa joidenkin harjoitusten liikkeet ovat täydellisiä, jolloin kuormitusta on kokeiltava niin, että tekniikassa ei ole kompromisseja. Päivän harjoittelu , joka tunnetaan nimellä WOD, jossa aiemmin tehdyt harjoitukset suoritetaan, mutta suuremmalla intensiteetillä ja ennalta määrätyssä ajassa. Tällä hetkellä koulutuksen intensiteetti on suurempi ja se antaa enemmän etuja, koska tavoitteena on suorittaa ohjaajan määrittelemä koulutus, joka koostuu useista harjoitussarjoista, jotka suoritetaan tekniikan ajankohtana, mahdollisimman lyhyessä ajassa ja vähän tai ei ei väliä harjoitusten välillä.
On tärkeää, että crossfit-harjoitukset suoritetaan sertifioidun ohjaajan ohjauksessa, jotta liikkeet suoritetaan oikein ja sopivalla intensiteetillä kullekin henkilölle välttäen lihas- ja / tai nivelvammoja. Lisäksi, jotta saataisiin suurin mahdollinen hyöty, on tärkeää, että ruoka on sopivaa suoritetun fyysisen toiminnan tyypille ja kalorikulutukselle, ja on suositeltavaa, että ravitsemussuunnittelija laatii ruokavaliosuunnitelman henkilön ravitsemustarpeiden mukaan. Katso, kuinka ruoan tulisi olla crossfit-harjoittajille.
