Korkea verenpaine: 7 luonnollista tapaa hallita

Verenpaineen hallinta on mahdollista ilman lääkitystä, kun käytät fyysistä toimintaa viisi kertaa viikossa, laihtua ja vähentää ravinnonsuolaa.

Nämä asenteet ovat välttämättömiä estämään verenpaineen noususta korkeaa verenpainetta, ja lääkäri voi myös ohjata sitä paineen hallitsemiseksi ennen lääkehoidon aloittamista 3–6 kuukauden ajan, jos paine laskee. of 160x100mmHg.

Jos lääkkeiden käyttö on jo alkanut, niitä ei pidä keskeyttää ilman lääketieteellistä tietämystä, mutta nämä elämäntapojen muutokset ovat myös erittäin tärkeitä, jotta hoito pystyy hallitsemaan paineen oikein, jopa sallimalla vähentää lääkeannokset.

1. laihtua

Painonpudotus ja painon hallitseminen ovat erittäin tärkeitä, koska painon ja verenpaineen välillä on suora yhteys, mikä yleensä kasvaa ylipainoisilla.

Kehorasvan vähentämisen lisäksi on myös erittäin tärkeää pienentää vatsan ympärysmittaa, koska vatsarasva edustaa suurta riskiä sydän- ja verisuonitaudeille, kuten sydänkohtaukselle.

Hallitun painon varmistamiseksi on välttämätöntä olla paino, joka vastaa kehon massaindeksiä välillä 18, 5–24, 9 mg / kg2, mikä tarkoittaa, että henkilöllä on ihanteellinen paino määrä hänen pituudelleen. Ymmärrä paremmin mikä tämä laskelma on ja tiedä jos sinulla on ylipainoa mitä se on ja kuinka laskea BMI.

Vatsan ympärysmitan, mitattuna mittanauhalla navan korkeuden alueelta, on oltava naisilla alle 88 cm ja miehillä 102 cm, jotta vatsarasva osoittaisi terveydelle turvallista määrää.

2. Ota DASH-tyyliset ruokavaliot

DASH-tyylisessä ruokavaliossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja maitopohjaisia ​​johdannaisia, kuten luonnollinen jogurtti ja valkoiset juustot, sekä vähärasvaisia, sokereita ja punaista lihaa sisältävää ruokavaliota, jonka on osoitettu edistävän painonpudotusta ja verenpaineen hallintaa.

On myös tärkeää välttää kulutukseen valmiiden purkitettujen, purkitettujen tai pakastettujen ruokien kulutus, koska ne sisältävät ylimääräistä natriumia ja säilöntäaineita, jotka johtavat lisääntyneeseen paineeseen, ja niitä tulisi välttää.

Lisäksi on tärkeää juoda 1, 5 - 2 litraa vettä päivässä, jotta vartalo pysyy hydratoituneena, tasapainoisena ja elimet toimivat kunnolla.

3. Kuluta vähemmän kuin 6 g suolaa päivässä

Suolan kulutuksen hallitseminen on erittäin tärkeää, jotta päivässä nautitaan vähemmän kuin 6 g suolaa, mikä vastaa yhtä matalaa teelusikallista ja vastaa 2 g natriumia.

Tätä varten on tarpeen tarkkailla ja laskea elintarvikkeiden pakkauksissa olevan suolan määrä, sen lisäksi, että vältetään suolan käyttämistä ruuan maustamiseen, ja mausteiden, kuten kumina, valkosipuli, sipuli, persilja, pippuri, oregano, käyttö olisi pidettävä parempana., esimerkiksi basilikaa tai laakerinlehtiä. Opi kasvamaan ja valmistamaan mausteita suolan korvaamiseksi.

Syömistapojen muuttaminen voi alentaa verenpainetta jopa 10 mmHg, mikä tekee siitä hyvän liittolaisen välttää tai välttää suurempia lääkeannoksia. Tutustu muihin ravitsemusterapeutin ja ruokavalion ohjeisiin verenpaineen hallintaan.

4. Harjoittele 5 kertaa viikossa

Fyysisten toimintojen harjoittaminen, joka kestää vähintään 30 minuuttia - 1 tunti päivässä, viisi kertaa viikossa, on välttämätöntä paineen hallitsemiseksi, alentaen arvoa 7-10 mmHg, mikä voi auttaa välttämään huumeiden käyttöä tulevaisuudessa tai vähentää lääkeannosta.

Tämä johtuu siitä, että liikunta parantaa verenkiertoa verisuonten läpi ja auttaa sydäntä toimimaan kunnolla, lisäksi auttaa hallitsemaan painetta lisäävien hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tasoa.

Joitakin erinomaisia ​​vaihtoehtoja ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti tai tanssi. Ihanne on, että myös anaerobinen liikunta, jolla on jonkin verran painoa, liittyy kaksi kertaa viikossa, mieluiten lääketieteellisen vapautumisen jälkeen ja fyysisen kouluttajan ohjauksella.

5. Lopeta tupakointi

Tupakointi aiheuttaa vammoja ja heikentää verisuonten toimintaa sen lisäksi, että seinämät supistuvat, mikä aiheuttaa lisääntynyttä painetta, ja se on lisäksi tärkeä riskitekijä monille sydän-, verisuoni-, tulehduksellisille sairauksille ja syövälle.

Savukkeet eivät liity vain verenpaineen nousuun, vaan monissa tapauksissa ne voivat jopa poistaa lääkkeiden vaikutuksen jo hoidettaviin.

Lisäksi on tärkeää, että alkoholijuomien käytön tapaa hallitaan, koska se on myös kohonnut verenpaine. Siksi sen kulutuksen tulisi olla maltillista, eikä se saa ylittää 30 grammaa alkoholia päivässä, mikä vastaa 2 tölkkiä olutta, 2 lasillista viiniä tai 1 annos viskiä.

6. Syö enemmän ruokaa kaliumilla ja magnesiumilla

Näiden mineraalien korvaaminen mieluiten ruoalla, vaikkakaan ei ole absoluuttista näyttöä, näyttää liittyvän parempaan paineenhallintaan, koska ne ovat tärkeitä aineenvaihdunnalle, etenkin hermostoon, verisuoniin ja sydänlihaksiin.

Päivittäinen magnesiumin suositus on jopa 400 mg miehillä ja 300 mg naisilla. Suositus kaliumille on noin 4, 7 grammaa päivässä, joka saadaan yleensä ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja siemeniä. Katso, mitkä ruuat sisältävät paljon magnesiumia ja kaliumia.

7. Vähennä stressiä

Ahdistus ja stressi lisäävät haitallisten hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tasoja, jotka nopeuttavat sykettäsi ja supistavat verisuoniasi ja lisäävät verenpainetta.

Tämän tilanteen jatkuminen voi myös lisätä paineita yhä enemmän, mikä vaikeuttaa hoitoa ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä.

Stressin torjumiseksi suositellaan harjoittelemaan fyysisiä harjoituksia, aktiviteetteja, kuten meditaatiota ja joogaa, stimuloiden esimerkiksi retkiä ja sosiaalisia kokoontumisia, jotka auttavat säätelemään tunteita ja hallitsemaan kehon hormonitasoja. Vaikeissa tapauksissa on myös suositeltavaa hakea ammatillista apua psykoterapian ja psykiatrin kanssa käytävien neuvottelujen avulla.