Riippumatta turvonneen vatsan syystä, kuten kaasu, kuukautiset, ummetus tai kehon nesteretentio, epämukavuuden lievittämiseksi 3 tai 4 päivässä, voidaan käyttää strategioita, kuten välttää ruokia, joissa on liikaa suolaa tai valmiita mausteita, vähennä maidon, pastojen ja leivän kulutusta yleensä ja välttää puhdistettujen sokerien käyttöä.
Lisäksi fenkolin, sitruunamelissa tai minttu teen juominen päivällä rauhoittaa myös kaasujen tuotantoa ja auttaa niiden poistamisessa, mikä auttaa myös vähentämään vatsan turvotusta.
Turvonnut vatsa voi olla myös merkki gastriitista, ärtyneestä suolesta tai ruuansulatushäiriöistä. Tällaisissa tapauksissa, kun turvotukseen liittyy kipua, joka on erittäin yleistä tai joka ei lieventä kokonaan, on tärkeää kuulla gastroenterologia testien tekemiseksi ja hoidon aloittamiseksi.
1. Syö terveellisesti
Turvotuksen vähentämiseksi on tärkeää syödä kuitupitoisia ja ruuansulatusta helpottavia ruokia, kuten vihanneksia, keitetyt vihannekset tai raa'at lehtivihannekset.
Lisäksi on tärkeää vähentää joitain ruokia, jotka vaikuttavat kaasujen muodostumiseen, välttämällä syömästä useampaa kuin yhtä hiilihydraattilähdettä, kuten esimerkiksi perunapastaa, perunariisiä tai papuja.
On myös tärkeää vähentää virvoitusjuomien, keinotekoisten makeutusaineiden ja hiilihapotettujen juomien määrää ja välttää jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makkaran, makkaran ja lasananan tai jäädytettyjen pizzajen, kulumista.
Lisäksi voit yrittää keskeyttää maidon kulutuksen 4 tai 5 päiväksi tarkistaaksesi, väheneeko turvotus. Jos näin tapahtuu, on mahdollista, että henkilö kärsii laktoosi-intoleranssista, joka aiheuttaa kaasua ja ripulia. Maidon lisäksi gluteenin intoleranssi voi myös aiheuttaa kaasuja. Opi tunnistamaan tämä ongelma.
2. Harjoittele liikuntaa
Ruoan lisäksi on joitain harjoituksia, jotka auttavat myös estämään turvotusta, kuten:
Harjoitus 1
Makaa selällesi, taivuta ja pidä yhtä polvea painuttaen sitä kohti vatsasi. Tämä harjoitus tulisi suorittaa vuorotellen jokaiselle jalalle ja toistaa 20-30 kertaa jokaiselle jalalle.
Harjoitus 2
Polvistu ja yritä istua kantapäällä, ojenna sitten eteenpäin ja ojenna kädet. Tämä harjoitus mahdollistaa suolen pään kohdistamisen peräaukon sulkijalihakseen, mikä helpottaa kaasujen poistumista.
Opi suorittamaan harjoitus oikein seuraavasta videosta:
Lisäksi kävely on myös hieno harjoitus, joka auttaa poistamaan päivän aikana kertyneen ylimääräisen kaasun.
3. Ota probiootit
Kaasujen muodostumisen vähentämiseksi on hyvä strategia esimerkiksi luonnollisen jogurtin syöminen tai aktiivisilla bifidoilla päivittäin, esimerkiksi aamiaiseksi. Näissä jogurteissa on bakteereja, jotka säätelevät ruuan käymistä ja kaasujen tuotantoa.
Lisäksi on mahdollista lisätä probiootteja kapseleina tai jauheina keittoihin tai juomiin, joita ostetaan apteekeista tai luonnontuotteille erikoistuneista myymälöistä. Nämä probiootit tasapainottavat suolistoflooraa vähentäen turvotuksen ja kaasun aiheuttamaa epämukavuutta.
Jos vatsan turvotusta eivät aiheuta ruuansulatusvaikeudet, loukkaantunut suoli tai kaasu, on parasta etsiä gastroenterologia, jotta turvotuksen syy voidaan diagnosoida ja hoitaa asianmukaisesti.
Joissakin tapauksissa turvotus voi johtua raskaudesta tai jostakin sairaudesta, ja näissä tapauksissa on tavallista, että muita oireita esiintyy, ja on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin mahdollisimman pian. Tunne turvonneen vatsan yleisimmät syyt.
