Lihasheikkous: 10 tärkeintä syytä ja mitä tehdä

Lihasheikkous on yleisempi, kun on tehty paljon fyysistä vaivaa, kuten kun on nostettu paljon painoa kuntosalilla tai toistettu sama tehtävä pitkään. Yleensä se on yleensä paikallisempi ja esiintyy jaloissa, käsissä tai rinnassa riippuen käyttämistä lihaksista.

Tämä johtuu siitä, että lihaskuidut ovat loukkaantuneita ja niiden on palauduttava, mikä vaikeuttaa vahvuuden saamista. Näissä tapauksissa loput vaurioituneet lihakset lievittävät yleensä heikkoutta ja antavat enemmän taipumusta. Siksi on erittäin tärkeää välttää saman lihaksen harjoittelua esimerkiksi kaksi päivää peräkkäin kuntosalilla, jotta lihaksella on aikaa palautua.

On kuitenkin muita syitä, jotka voivat myös aiheuttaa lihasheikkoutta, kuten kylmä, joka aiheuttaa heikkouden tunteen kaikissa kehon lihaksissa. Ja vaikka useimmat syyt ovat lieviä, on myös vakavia tapauksia, jotka lääkärin on arvioitava, etenkin jos heikkous kestää yli 3–4 päivää.

1. Fyysisen liikunnan puute

Kun henkilö ei tee minkäänlaista fyysistä toimintaa ja istuu pitkään esimerkiksi töissä tai kotona katselemassa televisiota, heidän lihaksensa menettävät voimansa, koska heitä ei käytetä. Tämä johtuu siitä, että keho alkaa korvata lihaskuidut rasvalla ja siksi lihas kykenee vähemmän supistumaan.

Fyysisen toimintakyvyttömyyden lisäksi tämä syy on erittäin yleinen myös vanhuksilla ja sängyssä nukkuvilla ihmisillä, ja heikkouden lisäksi on taipumus vähentää lihasten määrää ja vaikeuksia tehdä helppoa toimintaa.

Mitä tehdä: Aina kun mahdollista, on tärkeää tehdä fyysistä toimintaa, kuten kävelyä, juoksua tai painoharjoittelua vähintään 2–3 kertaa viikossa. Vuodetuissa ihmisissä on myös tärkeää käyttää sängyssä liikuntaa pitämään lihaksesi terveinä. Katso joitain esimerkkejä nukkuneille ihmisille tarkoitetuista harjoituksista.

2. Luonnollinen ikääntyminen

Vuosien kuluessa lihaskuidut menettävät voimansa ja muuttuvat lievemmäksi, jopa iäkkäillä, jotka liikkuvat säännöllisesti. Tämä voi aiheuttaa yleistyneen heikkouden tunteen, joka ilmaantuu hitaasti iän myötä.

Mitä tehdä: ylläpitää fyysistä harjoittelua tekemällä vain itse ruumiin sallimia ponnisteluja. Tässä vaiheessa on myös tärkeää yhdistää harjoituspäivät lepopäivään, koska vartalo tarvitsee enemmän aikaa toipumiseen ja vammojen välttämiseen. Katso suosituimmat harjoitukset eläkeläisille.

3. Kalsiumin ja D-vitamiinin puute

Kalsium ja D-vitamiini ovat kaksi erittäin tärkeää mineraalia, jotka varmistavat lihaksen moitteettoman toiminnan, joten kun pitoisuutesi ovat alhaiset, voit tuntea jatkuvaa lihasheikkoutta muiden oireiden kuten lihaskouristusten, muistin puutteen, pistelyn ja ärtyvyyden lisäksi. helppoa.

Mitä tehdä: D-vitamiini tuotetaan kehossa itsessään ja säännöllisen auringonvalon kautta se aktivoituu ja alkaa toimia. Toisaalta kalsium voi imeytyä joihinkin elintarvikkeisiin, kuten maitoon, juustoon, jogurttiin, parsakaaliin tai pinaattiin. Jos nämä kaksi mineraalia ovat alhaisella tasolla, voi olla tarpeen ottaa lääkärin määräämiä lääkkeitä.

Katso myös kattavampi luettelo kalsiumirikkaista ruuista.

4. Vilustuminen ja flunssa

Laajalle levinnyt lihasheikkous ja liiallinen väsymys ovat hyvin yleisiä oireita vilustumisesta ja flunssasta, ja niitä tapahtuu, koska keho yrittää torjua flunssavirusta, joten lihaiden oikeaan toimintaan on vähemmän energiaa. Lisäksi joissakin tapauksissa lihakset voivat myös tulehtua lisääntyneen kehon lämpötilan vuoksi, minkä vuoksi heikkous voi olla vakavampi joillakin ihmisillä.

Influenssan lisäksi mikä tahansa muu kehon tartunta viruksilla tai bakteereilla voi aiheuttaa tämän tyyppisiä oireita erityisesti sairauksissa, kuten hepatiitti C, dengue-tautia, malaria, tuberkuloosi, HIV tai Lymen tauti.

Mitä tehdä: Jos epäilet flunssaa tai kylmää, sinun tulee pysyä kotona, juoda paljon vettä ja levätä välttäen intensiivisempää toimintaa, kuten esimerkiksi kuntosalille käymistä. Jos heikkous ei parane tai jos nousee korkea kuume ja muut oireet, jotka voivat viitata vakavampaan ongelmaan, on tärkeää käydä yleislääkärillä selvittää syy ja aloittaa asianmukainen hoito.

5. Antibioottien käyttö

Joidenkin antibioottien, kuten siprofloksasiinin tai penisilliinin, ja muiden lääkkeiden, kuten tulehduskipulääkkeiden tai korkean kolesterolilääkityksen, käytöllä voi olla sivuvaikutuksia, kuten väsymyksen ja lihasheikkouden ilmeneminen.

Toimenpiteet: Kysy lääkärin määräämältä lääkäriltä lääkkeen vaihtamisen mahdollisuuden arvioimiseksi. Erityisesti antibioottien tapauksessa hoitoa ei pidä keskeyttää keskustelematta ensin lääkärin kanssa.

6. Anemia

Anemia on yksi pääasiallisista syistä liiallisen väsymyksen esiintymiseen, mutta vakavamman ollessa se voi aiheuttaa myös lihasheikkoutta, mikä vaikeuttaa esimerkiksi käsivarsien ja jalkojen liikuttamista. Tämä johtuu siitä, että punasolujen arvo on erittäin alhainen, ja siksi happea kulkee vähemmän lihaksiin.

Mitä tehdä: anemia on yleisempää raskaana olevilla naisilla ja ihmisillä, jotka eivät syö lihaa, joten jos epäilet tätä tautia, sinun tulee mennä yleislääkärille verikokeen tekemiseksi ja arvioimaan punasolujen määrää aloittamalla hoito tarkoituksenmukaista. Ymmärrä miten anemiaa hoidetaan.

7. Masennus ja ahdistus

Jotkut psykiatriset muutokset voivat aiheuttaa erittäin voimakkaita fyysisiä tuntemuksia, etenkin energia- ja sijoitustasoilla. Masennuksen tapauksessa on tavallista, että henkilö tuntee vähän energiaa ja voi siksi kokea paljon lihasheikkouksia koko päivän ajan.

Esimerkiksi ahdistuneille kärsiville adrenaliinitasot ovat aina erittäin korkeat ja vartalo väsyy ajan myötä, mikä johtaa liialliseen heikkouteen.

Mitä tehdä: psykologia ja psykiatria on kuultava arvioidakseen, onko psykiatrisia ongelmia, jotka on hoidettava psykoterapialla tai lääkkeillä, kuten fluoksetiinilla tai alpratsolaamilla.

8. Diabetes

Diabetes on sairaus, jolle on ominaista verensokeritason nousu, ja kun tämä tapahtuu, lihakset eivät pysty toimimaan kunnolla, joten voiman heikkeneminen on mahdollista. Lisäksi, kun sokerimäärä on erittäin suuri, hermot voivat alkaa kärsiä loukkaantumisista, koska ne eivät kykene energiaamaan joitain lihaskuituja kunnolla, mikä lopulta surkastuu.

Yleensä diabeetikolla on myös muita oireita, kuten liiallinen jano, suun kuivuminen, toistuva virtsaamiskohta ja haavat, joiden paraneminen vie aikaa. Kokeile saadaksesi selville, mikä on diabeteksesi riski.

Mitä tehdä: mene yleislääkärille tai endokrinologille, joka voi tilata testejä verensokerin tason arvioimiseksi. Jos on diabetes tai lisääntynyt riski, on tärkeää välttää sokeriruokien nauttiminen ja suorittaa lääkärin suosittelemat hoidot.

9. Sydänsairaus

Jotkut sydänsairaudet, etenkin sydämen vajaatoiminta, vähentävät kehossa kiertävän verimäärän määrää, ja siksi hapen jakautumista on vähemmän. Kun tämä tapahtuu, lihakset eivät pysty supistumaan kunnolla, joten on vaikeampaa tehdä aikoinaan yksinkertaisia ​​toimia, kuten portaille kiipeilyä tai juoksemista.

Nämä tapaukset ovat yleisempiä 50-vuotiaana, ja niihin liittyy muita oireita, kuten hengenahdistus, jalkojen turvotus, sydämentykytys tai toistuva yskä.

Toimenpiteet: Jos epäillään sydänsairautta, on tärkeää kuulla kardiologia testien, kuten elektrokardiogrammin ja ehokardiogrammin, selvittämiseksi, onko mitään muutoksia, jotka vaativat erityistä hoitoa.

10. Hengitysvaikeudet

Ihmiset, joilla on hengitysvaikeuksia, kuten esimerkiksi astma tai keuhkoemfyseema, voivat kärsiä useammin lihaksen heikkoudesta. Tämä johtuu siitä, että happipitoisuus on yleensä normaalia alhaisempi, etenkin kriisin aikana tai sen jälkeen. Näissä tapauksissa lihas saa vähemmän happea ja siksi se ei ole niin vahva.

Mitä tehdä: Pidä lääkärin suosittelemaa hoitoa ja lepää, kun lihasheikkous ilmaantuu. Ihmisten, joilla ei ole hengitysvaikeuksia, mutta jotka ovat epäilyttäviä, tulisi kysyä pulmonologilta tarvittavat testit ja aloittaa asianmukainen hoito.