Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, suorittaa kehossa toimintoja, kuten parantaa verenkiertoa, lievittää migreeniä, alentaa kolesterolia ja parantaa diabeteksen hallintaa.
Tätä vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, kanasta, kalasta, munista ja vihanneksista, ja sitä lisätään myös tuotteisiin, kuten vehnäjauhoihin ja maissijauhoihin. Katso koko luettelo täältä.
Siksi niasiinin riittävä kulutus on tärkeää seuraavien kehossa olevien toimintojen ylläpitämiseksi:
- Alempi kolesterolitaso; Tuottaa energiaa soluille; Ylläpidä solujen terveyttä ja suojaa DNA: ta; Ylläpidä hermosto terveyttä; Ylläpidä ihon, suun ja silmien terveyttä; Estä suu- ja kurkusyöpä; Paranna diabeteksen hallinta; parantaa artriitin oireita; estää sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, kaihia ja ateroskleroosia.
Lisäksi niasiinipuutos aiheuttaa pellagraa, vakavaa sairautta, joka aiheuttaa oireita, kuten ihon tummat täplät, vaikea ripuli ja dementia. Katso, kuinka diagnoosi ja hoito tehdään.
Suositeltava määrä
Suositeltu päivittäinen niasiinin kulutusmäärä vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
| ikä | Niasiinin määrä |
| 0–6 kuukautta | 2 mg |
| 7–12 kuukautta | 4 mg |
| 1-3 vuotta | 6 mg |
| 4 - 8 vuotta | 8 mg |
| 9 - 13 vuotta | 12 mg |
| Miehet 14 vuotta | 16 mg |
| Naiset 14-vuotiaita | 18 mg |
| Raskaana olevat naiset | 18 mg |
| Imetysnaiset | 17 mg |
Niasiinilisäaineita voidaan käyttää parantamaan korkean kolesterolin hallintaa lääketieteellisten ohjeiden mukaan. On tärkeää huomata, että ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pistelyä, päänsärkyä, kutinaa ja ihon punoitusta.
Katso niasiinipuutoksen aiheuttamat oireet.
