B5-vitamiini, jota kutsutaan myös pantoteenihapoksi, suorittaa kehossa toimintoja, kuten tuottaa kolesterolia, hormoneja ja punasoluja, jotka ovat soluja, jotka kuljettavat happea veressä.
Tätä vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten tuoreesta lihasta, kukkakaalia, parsakaalia, täysjyviä, munia ja maitoa, ja sen puute voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, masennusta ja usein ärsytystä. Katso täydellinen luettelo rikasista ruuista täältä.
Siksi riittävä B5-vitamiinin kulutus tuo seuraavia terveyshyötyjä:
- Tuottaa energiaa ja ylläpidä aineenvaihdunnan asianmukaista toimintaa; Ylläpidä hormonien ja D-vitamiinin riittävää tuotantoa; Vähennä väsymystä ja uupumusta; Suosittele haavojen ja leikkausten paranemista. Vähennä korkeaa kolesterolia ja triglyseridejä; Auttaa hallitsemaan nivelreuma.
Koska B5-vitamiinia löytyy helposti erilaisista ruokia, normaalisti kaikki terveellisesti syövät ihmiset käyttävät tätä ravintoainetta riittävästi.
Suositeltava määrä
Suositeltu B5-vitamiinin kulutus vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, kuten seuraavasta taulukosta käy ilmi:
| ikä | B5-vitamiinin määrä päivässä |
| 0–6 kuukautta | 1, 7 mg |
| 7–12 kuukautta | 1, 8 mg |
| 1-3 vuotta | 2 mg |
| 4 - 8 vuotta | 3 mg |
| 9 - 13 vuotta | 4 mg |
| 14 vuotta tai vanhempi | 5 mg |
| Raskaana olevat naiset | 6 mg |
| Imetysnaiset | 7 mg |
Lisäravinteen lisäämistä B5-vitamiinilla suositellaan yleensä vain tapauksissa, joissa diagnosoidaan tämän vitamiinin puute, joten katso oireet tämän ravintoaineen puutteesta.
