B6-vitamiini: mihin se on tarkoitettu ja suositeltava määrä

Pyridoksiini tai B6-vitamiini on mikroravinne, joka suorittaa useita kehon toimintoja, koska se osallistuu useisiin aineenvaihdunnan reaktioihin, lähinnä aminohappoihin ja entsyymeihin, jotka ovat proteiineja, jotka auttavat säätelemään kehon kemiallisia prosesseja. Lisäksi se säätelee hermoston kehityksen ja toiminnan reaktioita, suojaamalla hermosoluja ja tuottamalla välittäjäaineita, jotka ovat tärkeitä aineita, jotka välittävät tietoa hermosolujen välillä.

Tätä vitamiinia on läsnä useimmissa elintarvikkeissa, ja sitä syntetisoi myös suoliston mikrobiota. B6-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat banaanit, kalat, kuten lohi, kana, katkarapu ja hasselpähkinät. Lisäksi sitä voi löytää myös lisäravinteena, jota lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella tämän vitamiinin puutteen varalta. Katso luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti B6-vitamiinia.

Mihin B6-vitamiini on

B6-vitamiini on tärkeä terveydelle, koska sillä on useita toimintoja kehossa, ja se palvelee:

1. Edistä energiantuotantoa

B6-vitamiini toimii koentsyyminä useissa kehon aineenvaihduntareaktioissa, osallistuen energian tuotantoon toimimalla aminohappojen, rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Lisäksi se osallistuu myös välittäjäaineiden, aineiden, jotka ovat tärkeitä hermoston moitteettoman toiminnan kannalta, valmistukseen.

2. lievitä PMS-oireita

Jotkut tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin saanti voi vähentää kuukautisia edeltävän jännityksen (PMS) oireiden esiintymistä ja vakavuutta, kuten kehon lämpötilan muutokset, ärtyneisyys, keskittymiskyvyn puute ja ahdistus.

PMS voi tapahtua munasarjojen tuottamien hormonien, kuten serotoniinin ja GABA: n, kanssa vuorovaikutuksessa aivojen välittäjäaineiden kanssa. B-kompleksi-vitamiinit, mukaan lukien B6-vitamiini, osallistuvat välittäjäaineiden metaboliaan, joten niitä pidetään koentsyyminä, joka vaikuttaa serotoniinin tuotantoon. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia ymmärtääksesi tarkemmin tämän vitamiinin käytön mahdollisia hyötyjä PMS: ssä.

3. Estä sydänsairaus

Jotkut tutkimukset osoittavat, että joidenkin B-vitamiinien, myös B-vitamiinien, kulutus voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​koska ne vähentävät tulehduksia, homokysteiinitasoja ja estävät vapaiden radikaalien muodostumista. Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että pyridoksiinivaje voi aiheuttaa hyperhomosysteinemiaa, tilaa, joka voi vaurioittaa valtimoiden seiniä.

Tällä tavoin B6-vitamiini olisi välttämätöntä homokysteiinin hajoamisen edistämiseksi kehossa estämällä sen kertymistä verenkiertoon ja vähentämällä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia tämän yhteyden osoittamiseksi B6-vitamiinin ja sydän- ja verisuoniriskin välillä, koska havaitut tulokset olivat epäjohdonmukaisia.

4. Paranna immuunijärjestelmää

B6-vitamiini liittyy immuunijärjestelmän vasteen säätelyyn erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien tulehdukset ja erityyppiset syövät, koska tämä vitamiini pystyy välittämään immuunijärjestelmän signaaleja lisäämällä kehon suojauskykyä.

5. Paranna pahoinvointia ja pahoinvointia raskauden aikana

B6-vitamiinin kulutus raskauden aikana voi auttaa parantamaan pahoinvointia, meritautiä ja oksentelua raskauden aikana. Siksi naisten tulisi sisällyttää päivittäiseen elämäänsä runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia ja käyttää lisäravinteita vain lääkärin suosittelemalla tavalla.

6. Estä masennus

Koska B6-vitamiini liittyy välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, tuotantoon, jotkut tutkimukset osoittavat, että tämän vitamiinin saanti vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä. Lisäksi muut tutkimukset yhdistävät B-vitamiinien puutteen korkeaan homokysteiinipitoisuuteen, aineeseen, joka voisi lisätä masennuksen ja dementian riskiä.

7. lievittää nivelreuman oireita

B6-vitamiinin kulutus voi auttaa vähentämään tulehdusta nivelreuman ja karpaalitunnelin oireyhtymien tapauksessa lievittäen oireita, koska tämä vitamiini toimii välittäjänä kehon tulehduksellisessa vasteessa.

Suositeltava määrä B6-vitamiinia

Suositeltava B6-vitamiinin saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, kuten seuraavasta taulukosta käy ilmi:

ikä	B6-vitamiinin määrä päivässä
0–6 kuukautta	0, 1 mg
7–12 kuukautta	0, 3 mg
1-3 vuotta	0, 5 mg
4 - 8 vuotta	0, 6 mg
9 - 13 vuotta	1 mg
Miehet 14-50-vuotiaita	1, 3 mg
Miehet yli 51 vuotta	1, 7 mg
Tyttöjä 14 - 18-vuotiaita	1, 2 mg
Naiset 19-50-vuotiaat	1, 3 mg
Naiset yli 51 vuotta	1, 5 mg
Raskaana olevat naiset	1, 9 mg
Imetysnaiset	2, 0 mg

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävät määrät tätä vitamiinia kehon moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi, ja sen täydentämistä suositellaan vain tapauksissa, joissa diagnosoidaan tämän vitamiinin puute, ja sitä tulisi käyttää lääkärin tai ravitsemusterapeutin mukaan. Näin tunnistat B6-vitamiinin puutoksen.