E-vitamiini: mikä se on, mihin se on tarkoitettu ja milloin se otetaan

E-vitamiini on välttämätön vitamiini kehon toiminnalle, koska sillä on voimakas antioksidanttivaikutus, anti-inflammatorisia ominaisuuksia, sen lisäksi, että se auttaa hallitsemaan huonoa kolesterolia ja lisää hedelmällisyyttä, koska sillä on tärkeä tehtävä hormonien tuotannossa.

Tätä vitamiinia löytyy ruoasta, ja sen pääasiallisia lähteitä ovat kasviperäiset elintarvikkeet, kuten esimerkiksi täysjyvät, auringonkukansiemenet, mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, avokadot tai oliiviöljy, esimerkiksi, mutta joissain tapauksissa myös E-vitamiini voi olla nautitaan kapselilisäaineina lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Katso kattavampi luettelo E-vitamiinirikkaista ruokia.

Mistä se on

E-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä alfa-tokoferoli, on yksi tärkeimmistä antioksidantteista, ja sen etuihin kuuluu:

• Tasapaino kolesterolitasoa; Paranna ihon ja hiusten terveyttä, koska se tarjoaa ihon ja soluseinien eheyttä; Lisää ihon kiinteyttä ja estä ryppyjä; Paranna paranemista; Estä ikääntyminen; Paranna fyysistä vastustuskykyä ja lihasvoimaa; Taistele hedelmättömyys, koska se myötävaikuttaa hormonien muodostumiseen.

Lisäksi E-vitamiini voi olla hyödyllinen immuunijärjestelmän parantamiseksi ja edistää aivojen toimintaa. Katso lisätietoja E-vitamiinin eduista.

Milloin täydentää E-vitamiinilla

Ravintolisäaineena E-vitamiinia voidaan käyttää ihon terveyden ylläpitämiseen lisäämällä sen joustavuutta ja estämällä ryppyjä, parantamaan verenkiertoa, auttamaan kolesterolin hallinnassa, torjumaan kehossa olevia vapaita radikaaleja ja estämään ikääntymistä. Tämä vitamiini vahvistaa myös immuunijärjestelmää, ja sitä voidaan suositella lisäaineena hedelmällisyysongelmista kärsiville pareille.

Lisäksi joissakin tapauksissa kolesterolimuutoksissa 1000 mg tokoferolia päivässä voi olla osa kliinistä hoitoa.

Ennenaikaisilla vastasyntyneillä E-vitamiinin puute voi aiheuttaa ennenaikaista retinopatiaa ja aivoverenvuotoa, joten näissä tapauksissa annettiin päivittäin lääkärin valvonnassa 10-50 mg E-vitamiinia.

E-vitamiini kapseleissa

E-vitamiinin täydentäminen kapselissa tehdään yleensä annoksella 3 - 15 mg päivässä, kuitenkin suositellaan, että sen käyttöä ohjaa lääkäri tai ravitsemusterapeutti, joka pystyy paremmin mukauttamaan annokset kunkin ihmisen tarpeiden mukaan..

Kapselien E-vitamiinia löytyy apteekeista tai terveysruokakaupoista. Hinta löytyy keskimäärin 13-50 reainista myydystä paikasta, tuotemerkistä ja annostuksesta riippuen.

E-vitamiinin puutteen oireet

E-vitamiinin puute on harvinaista, ja siihen liittyy yleensä suolen imeytymisongelmia, ja se voi aiheuttaa heikentyneitä refleksejä, kävelyvaikeuksia, kaksoisnäön, aseman menetyksen, lihasheikkouden ja päänsärkyä.

Tämän tyyppinen vajavuus on enemmän huolissaan vastasyntyneistä, koska raskauden aikana istukan läpi ei juurikaan pääse, mutta rintamaito riittää vauvan tarvitseman E-vitamiinin tarpeeseen. Selvitä, mitkä oireet ovat ja miten välttää E-vitamiinin puutos.

E-vitamiinin myrkylliset vaikutukset

Hypervitaminoosi E voi aiheuttaa verenvuotoa potilailla, jotka käyttävät antikoagulantteja, joten sitä ei tule käyttää näissä tapauksissa.

E-vitamiini lihottaa?

Ei ole näyttöä siitä, että kapselien E-vitamiini suositellussa vuorokausiannoksessa aiheuttaisi painonnousua. Tämän vitamiinin lähteistä peräisin olevien ruokien liiallisessa kulutuksessa on kuitenkin oltava varovainen, koska ne voivat lisätä päivittäisen kalorinkulutuksen.