Tämä täydellinen vatsanpudotusohjelma viikossa on tehokas yhdistelmä vähäkalorisia ruokavaliota ja vatsaliikunnan harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona, ja se on tarkoitettu aloittelijoille, jotka haluavat laihtua ja aloittaa fyysistä aktiivisuutta.
Tämä laihtuminen ja vatsa-ohjelma voidaan toistaa 2 kertaa peräkkäin terveille henkilöille. Diabetesta, korkeasta verenpaineesta, munuaisten vajaatoiminnasta tai sydänvaivoista on tärkeää kysyä lääkärin neuvoa ennen ruokavalion rajoittamista tai liikuntasuunnitelman aloittamista.
Selvitä, mikä on ihanteellinen paino kirjoittamalla tietosi:
Ohjelma vatsan menettämiseksi 1 viikossa koostuu:
maanantai
Päivän vinkki: Juo 1, 5 litraa makeuttamatonta vihreää teetä. Katso, miksi vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihduttamaan.
| aamiainen | lounas | Aamulla / iltapäivällä välipaloja | päivällinen |
| 1 lasillinen tavallista jogurttia, 1 lusikka vaaleaa granolaa ja 1 omena kuorella | 1 grillattu kananpihvi, 1 lusikka ruskeaa riisiä ja salaattia ja tomaattisalaattia, ripotettu 1 lusikalla (keittoa) pellavansiemeniä. 1 appelsiini jälkiruokavalmisteella | 1 lasillinen soijajuomaa tai rasvatonta maitoa, 1/2 papaijaa, ilman sokeria. | 1 laatta vihanneksia, jotka on kypsennetty suolassa vedessä (porkkanat, vihreät pavut ja chayote), tiputettu oliiviöljyllä, 1 purkki tonnikalaa vedessä. |
Päivän harjoittelu: Kävele 30 minuuttia, voi olla kadulla tai juoksumatolla ja tehdä sitten 3 sarjaa 20 istuntoa seuraavan kuvan osoittamalla tavalla, lepääen 10-30 sekuntia kunkin sarjan välillä:
tiistai
Päivän vinkki: Juo 1, 5 litraa makeuttamatonta artisokkateetä
| aamiainen | lounas | Aamulla / iltapäivällä välipaloja | päivällinen |
| 1 litteä kaurajauholevy ja 1 banaani chian kanssa | 1 grillattu kalafilee, 3 rkl parsakaalia ja keitetyt porkkanat, ripotettu 1 rkl pellavansiemenellä. 1 jälkiruoka päärynä | 1 lasillinen porkkanamehua appelsiinilla ja 1 lusikka vehnänalkua, kaksi kokonaista paahtoleipää ja 1 siivu valkojuustoa. | 1 lautanen kasviskermaa, maustettua suolalla, sipulilla ja valkosipulilla ja tihkusarta extra neitsytoliiviöljyä. |
Päivän harjoittelu: Kävele 40 minuuttia ja astu ylös ensimmäisen 10 minuutin kuluttua ja ala sitten hidastua viimeisen 10 minuutin aikana. Suorita seuraavaksi 3 sarjaa seuraavaa harjoitusta, joka seisoo lankkuasennossa niin kauan kuin pystyt. Näin se tehdään videossa:
keskiviikko
Päivän vinkki: Juo 1, 5 litraa passionhedelmämehua ilman sokeria
| aamiainen | lounas | Aamulla / iltapäivällä välipaloja | päivällinen |
| 1 kuppi kahvia maitoa ja 1 ruskea leipä siivu valkoista juustoa. | 1 kananjalka, grillattua tai kypsennettyä salaattisalaattia ja koristesalaattisalaattia ja 1 lusikka riisiä, ripotettu 1 lusikalla (keittoa) pellavansiemeniä. 1 mandariini jälkiruokaksi | Tarjoilu vaaleaa granolaa, 1 lasi makeuttamatonta appelsiinimehua | 1 lautanen salaattisalaattia, kurkkua, tomaattia, keitettyä munaa ananaspaloilla. |
Päivän harjoittelu: Kävele 1 tunti vilkkaassa tahdissa lisätäksesi kaloripolttoa. Suorita sitten vino vatsanharjoittelu kolmessa sarjassa, kuten alla on esitetty, yhden minuutin ajan jokaisessa sarjassa, jotta vahvistetaan näitä lihaksia ja autetaan määrittelemään tämä alue kaventamalla vyötäröä:
torstai
Päivän vinkki: Juo 1, 5 litraa vihreää teetä makeuttamatonta inkivääriä tai juo inkivääri teetä laihtua
| aamiainen | lounas | Aamulla / iltapäivällä välipaloja | päivällinen |
| 1/2-vitamiinin avokado rasvattoman maidon tai kauramaidon kanssa. | 1 pala keitettyä kalaa perunoiden ja kaalin kanssa, ripotettu 1 rkl pellavansiemenellä. 1 siivu vesimelonia jälkiruokaksi | 1 kuppi mansikkagelatiinia sekoitettuna 1 kuppiin tavallista jogurttia ja 1 lusikalla pellavansiemenä | 1 ruokalaji porkkanakermaa, maustettua suolalla, sipulilla ja valkosipulilla ja tihkusaari neitsytoliiviöljyä. |
Päivän harjoittelu: Kävele nopeasti 2 minuuttia ja aja vielä 2 minuuttia, kävele sitten sitten vielä 2 minuuttia ja niin edelleen, kunnes 30 minuuttia. Kun olet valmis, tee 3 istutussarjaa yhden minuutin ajan jokaisesta sarjasta:
perjantai
Päivän vinkki: Juo 1, 5 litraa makeuttamatonta fenkoli-teetä
| aamiainen | lounas | Aamulla / iltapäivällä välipaloja | päivällinen |
| 1 lasillinen ananasta tai appelsiinimehua ja siemenleipä voilla | Kinoa keitetyillä porkkanoilla ja 1 rasvaton kana- tai naudanpihvi. 1 appelsiini jälkiruokavalmisteella | 1 lasillinen smoothie, valmistettu omena- ja mansikkajogurtilla | 1 lautanen kanan keittoa. |
Päivän harjoittelu: Juoksua 30 minuuttia pitämällä lenkkarilla, joka imee hyvin iskun, jotta vältetään nivelvammat, etenkin jos olet ylipainoinen. Tee kilpailun lopussa seuraava harjoitus niin kauan kuin pystyt, lepää 30 sekuntia ja pysy niin kauan kuin pystyt.
lauantai
Juo 1, 5 litraa vettä muutamalla tipalla makeuttamatonta sitruunaa. Katso sen hyödyt painonpudotuksessa sitruunan kanssa
| aamiainen | lounas | Aamulla / iltapäivällä välipaloja | päivällinen |
| Nestemäinen jogurtti, kokonaisia jyviä ja 1 pieni kulho hedelmäsalaattia. |
1 lautanen salaattisalaattia, hunajaa, juustoa ja krutonia, maustettua etikan kanssa, ripoteltu 1 rkl pellavansiemenellä. 1 siivu melonia jälkiruokaksi. |
Manteli- tai rasvatonmaitojuoma, jossa on 6 mansikkaa ja 2 kokonaista paahtoleipää. | Purjokerma, tiputettu yhdellä ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä |
Päivän harjoittelu: Kävele vuorotellen 2 minuutin juoksemisen välillä, 2 minuutin kävelymatkan kanssa puolen tunnin ajan, ja viimeisten 5 minuutin aikana kävele vain hidastaaksesi sydäntäsi. Tee lopussa 3 sarjaa yhden minuutin sivupöydät alla olevan kuvan osoittamalla tavalla, lepääen 10 - 30 sekuntia kunkin sarjan välillä:
sunnuntai
Juo 1, 5 l ananasmehua makeuttamattoman mintun kanssa
| aamiainen | lounas | Aamulla / iltapäivällä välipaloja | päivällinen |
|
1 lasillinen passionhedelmämehua ja täysjyväleipä valkojuustolla. |
Ommel persilja, tomaatti ja 1 rkl seesamia. Jälkiruokaksi 1 kulho litsiä tai 1 omena kuorineen | 1 hienonnettu banaani vähän kevyellä granololla. | Munakoiso, kahvipea, tomaatti, pippuri ja cuscus-salaatti. |
Päivän harjoittelu: Aja 30 minuuttia ja tee lopussa nämä istunnot 5 minuutin ajan:
Vinkkejä laihtua ja vatsa
Tämän viikon aikana, jos olet nälkäinen, kokeile syödä 1 päärynä tai 1 omena kuorella 15 minuuttia ennen lounasta ja illallista, koska nämä hedelmät auttavat hallitsemaan ruokahaluasi ja niillä on vähän kaloreita, mikä ei saisi häiritä lopputulosta.
Tuloksellisuuden ahdistuksen hallinta on myös strategia tavoitteiden saavuttamiseksi, ja siksi voi olla hyödyllistä saada kamomillateetä tai passionhedelmämehua rentoutumiseksi. Tulosten tarkistamiseksi punnitse itseäsi ensimmäisenä päivänä, ennen ohjelman aloittamista ja seuraavana päivänä, aamulla, heti kun olet lopettanut tämän viikon harjoituksen vatsan menettämiseksi.
Ohjelma voidaan suorittaa missä tahansa kuukauden päivänä, mutta sen noudattaminen voi olla vaikeampaa PMS: n ja kuukautisten aikana, eikä ole sallittua puristua aterioiden välillä. Paras aika käyttää on aamulla, aamiaisen jälkeen, mutta voit myös harrastaa päivän päätteeksi, ennen illallista.
Katso seuraava video ja näe myös vinkkejä, joiden avulla et voi luopua ruokavaliosta:
