Tarvittava veden määrä päivässä

Uskotaan, että kaikkien aikuisten täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivässä. Tämä ei kuitenkaan ole tarkka lukumäärä, jota kaikki ihmiset tarvitsevat, koska ihanteellinen määrä vaihtelee ihmisen painon ja myös muiden tekijöiden, kuten aktiivisen tai istuvan elämän ja vuodenajan, vuoksi kesästä lähtien hiki, sinun täytyy juoda enemmän vettä.

Oikein tapa tietää ihanteellinen vesimäärä, jota kukin ihminen todella tarvitsee, on laskettava kunkin ihmisen painon perusteella. Katso alla oleva taulukko.

aikuiset	Veden määrä / kg
Aktiivinen nuori mies, jopa 17-vuotias	40 ml / kg
18 - 55 vuotta	35 ml / kg
55-65 vuotta	30 ml / kg
Yli 66 vuotta	25 ml / kg

Fyysistä liikuntaa harjoittavien ihmisten on juoda jopa yli 500–1 litraa vettä jokaista fyysisen toiminnan tuntia kohden, etenkin jos he hikoilevat paljon harjoituksen aikana.

Vettä ei saa olla enemmän kuin sinulle sopiva määrä, koska liian suuren määrän vettä juominen on huonoa, etenkin munuaisten vajaatoiminnan tai nesteretention tapauksessa, koska se voi heikentää munuaisten toimintaa. Selvitä ihanteellinen määrä näissä tapauksissa täältä.

Jano on ensimmäinen kuivumisen oire, joten veden juomiseen ei tarvitse odottaa janoa. Muita kuivumisen merkkejä ovat suun kuivuminen ja tummankeltainen virtsa, jolla on voimakas haju. Jos henkilöllä on näitä oireita, on suositeltavaa juoda vettä, oraalisia nesteytyssuoloja, kotitekoista seerumia tai kookosvettä, ja jos oireet jatkuvat, on suositeltavaa lääkärin neuvoa.

Miksi sinun pitäisi juoda vettä joka päivä

Juomavesi auttaa sinua laihtua, hoitaa juuttuneet suolet ja parantaa ihon laatua. Lisäksi vesi on erittäin tärkeä aineenvaihdunnalle, koska kaikki kehon kemialliset reaktiot tarvitsevat vettä, samoin kuin entsyymien ja syljen tuottaminen ruuansulatukseen.

Juomavesi paastoamisen aikana on hyvä, koska se stimuloi ruuansulatuskanavan järjestelmää pitkän paaston jälkeen parantaen suoliston toimintaa.

Vesi on elintärkeää kehon lämpötilan, ruuansulatuksen, verenkierron ja virtsan muodostumisen hallitsemiseksi. Vaikka mehut, keitot ja hedelmät sisältävät vettä, on erittäin tärkeää juoda vettä luonnollisessa muodossaan, koska keho menettää vettä hengittäessään ulosteen, hiki ja virtsa.

Katso täydellinen luettelo kaikista veden eduista keholle.

Lisää vettä juotavat tekniikat

Hyvä juomaveden strategia on saada 2 litran pullo kivennäisvettä lähellä. Kirjoita aikaasi ja juoman veden määrä voi olla hyödyllistä myös tietäessäsi ihmistä tarpeesta juoda vettä.

Katso muita vinkkejä juomaveteen päivän aikana:

Kuinka juoda maustettua vettä

Veden maku tai maku sitruunan, kurkun tai mintunlehdillä on erinomainen vinkki niille, joilla on vaikeuksia juoda puhdasta vettä. Joten tämä on ihanteellinen tekniikka niille, jotka mieluummin juovat virvoitusjuomia esimerkiksi janoon nähden.

Lisäksi maustettu vesi saa lisätyn ruuan hyötyä, ja tästä syystä sillä voi olla useita etuja lisäämällä vitamiinien kulutusta auttaa laihtumaan. Joitakin esimerkkejä maustetuista vesistä ovat:

Maku ruokaa	Kuinka tehdä se	Mistä se on
Sitruuna- tai oranssi vesi	Lisää 1 paloiksi leikattu sitruuna 1 litraan vettä. Voit myös lisätä puolikkaan sitruunan mehua tarvittaessa vahvemmaksi.	Sitruuna ja appelsiini ovat erinomaisia ​​kehon myrkyllisyyteen ja myrkkyjen poistamiseen. Lisäksi ne sisältävät C-vitamiinia, joka vahvistaa vartaloa.
Kurkku vesi	Aseta 7 - 8 viipaletta kurkkua litraan vettä. Maun lisäämiseksi voit käyttää myös joitakin mintun lehtiä.	Kurkku auttaa jäähtymään lämpiminä päivinä välttäen kuivumista. Se estää myös nesteen pidättämisen diureettisesta vaikutuksestaan.
Vesi inkivääriga	Jätä 4–5 viipaletta inkivääriä 1 litraan vettä. Lisää 2 tai 3 viipaletta sitruunaa, jos maku on liian voimakas.	Inkivääri on lämpögeeninen juuri, joka lisää aineenvaihduntaa ja on siksi erinomainen niille, jotka tarvitsevat laihtua ja polttaa rasvaa.
Munakoiso vesi	Lisää kuutioiksi munakoiso 1 litraan vettä.	Munakoiso sisältää antioksidantteja, jotka hidastavat solujen ikääntymistä, lisäksi siinä on runsaasti kuituja, jotka auttavat hoitamaan ummetusta.
Vesi sitruunan kamomilla	Laita 2 rkl kuivattua yrttiä litraan vettä ja suodata ennen juomista.	Näillä kasveilla on voimakas rentouttava vaikutus, joka vähentää ylimääräistä stressiä ja ahdistusta.

Ihanteellinen on valmistaa maustettu vesi edellisenä iltana, jotta se saa lisää makua ja hyötyä lisätystä ruuasta. Sinun tulee aina suodattaa vettä ennen juomista ja voit laittaa sen jääkaappiin jäädäkseen viileämmäksi, etenkin erittäin kuumina päivinä.

Katso seuraava video ja selvitä, mitkä ruokia sisältävät koostumuksessa eniten vettä: