Mikä on normaali, korkea tai matala syke (iän mukaan)

Syke ilmaisee kuinka monta kertaa syke lyö minuutissa ja sen normaaliarvo aikuisilla vaihtelee välillä 60–100 lyöntiä minuutissa. Se voi kuitenkin vaihdella iän mukaan, onko henkilö fyysistä toimintaa vai onko hänellä sydänsairaus.

Periaatteessa mitä enemmän sydäntä on ponnistettava veren lähettämiseksi kehoon, sitä suurempi työ ja sen seurauksena sitä korkeampi on kyseisen henkilön syke. Ja mitä tehokkaampi jokainen syke on, sitä alhaisempi syke on, joten ihannetapauksessa sykesi tulisi aina olla alhaisempi, mutta ei niin matala, että se ei anna veren päästä koko kehoon, joten siitä on maksua. ihanteellinen, joka vaihtelee iän mukaan:

• 2-vuotiaat: 120–140 lyöntiä minuutissa, 8–17 vuotta: 80–100 kierrosta minuutissa, istuva aikuinen: 70–80 kierrosta minuutissa, fyysistä toimintaa harjoittava aikuinen ja vanhukset: 50–60 kierrosta minuutissa.

Vaikka normaali syke on jopa 100 lyöntiä minuutissa, takykardiassa sydän voi lyödä jopa 400 kertaa minuutissa, mikä on vaarallinen tilanne.

Sydämen syke on tärkeä indikaattori terveydentilasta, mutta katso muita parametrejä, jotka voivat ilmaista kuinka hyvin menee: Kuinka tietää, olenko hyvällä terveydellä.

Normaali sykekaavio

Seuraava taulukko näyttää normaalin sykkeen miehillä levossa:

ikä	18-25 vuotta	26-35 vuotta	36-45 vuotta	46-55 vuotta	56-65 vuotta	+65 vuotta
erinomainen	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
hyvä	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
normaali	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
Vähemmän hyvä	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
huono	+82	+82	+83	+84	+82	80

Tämä taulukko näyttää jo levossa olevien naisten normaalin sykkeen :

ikä	18-25 vuotta	26-35 vuotta	36-45 vuotta	46-55 vuotta	56-65 vuotta	+65 vuotta
erinomainen	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
hyvä	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
normaali	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
Vähemmän hyvä	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
huono	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Jos taajuus on taulukossa esitettyjen arvojen yläpuolella, harjoittelu tulee suorittaa säännöllisesti, koska se parantaa sydämen kapasiteettia ja siten sydän voi pumppata saman verimäärän pienemmällä vaivalla, mikä luonnollisesti heikentää levosykettä.

Kuinka mitata sykettä

Mittaamiseksi voit sijoittaa etusivun ja keskisormen kaulan sivulle, josta syke voi tuntua, ja laskea kuinka monta pulsaatiota havaitaan yhden minuutin aikana. Laskenta voidaan suorittaa myös laskemalla lyönnit jopa 15 sekuntia ja kertomalla tulos 4: llä. Toinen luotettavampi tapa on käyttää sormeen asetettua pientä taajuusmittariin tarkoitettua laitetta tai käyttää erityisiä kelloja, jotka mittaavat HR: tä. Näitä tuotteita voi ostaa lääketieteellisistä tai urheilulääketieteistä.

Mikä muuttaa sykettä

Tärkeimmät sykettä muuttavat tekijät on lueteltu alla:

• Yli 100 lyöntiä minuutissa:

Syketason nousu ei aina johdu huolestuttavasta tilanteesta. Sydän voi lyödä nopeammin päivittäisissä tilanteissa, kuten:

• Kohti voimakkaita tunteita; Paniikkikohtaus tai ahdistus; Sukupuoliyhteyden aikana; Kuume on; Harjoituksen aikana; Kun pyritään jonkin verran; Lääkkeiden käytön takia; Kun paine on korkea, Katso mitä tehdä, jos paine on korkea; Suurien alkoholimäärien tai kofeiinin nauttimisen takia; Kun on sydänsairaus, kuten sydämen vajaatoiminta tai sydänventtiilitauti, samoin kuin muut sairaudet, kuten ateroskleroosi tai verenpaine.

Kun paine on korkea, yli 140 x 90 mmHg, esiintyy takykardiaa ja jos paine nousee edelleen, on sydänkohtauksen riski. Oireita, jotka voivat viitata siihen, että henkilöllä on tai voi olla sydänkohtaus, ovat rinta- tai käsivarsikipu, huono ruuansulatuksen tunne, huimaus ja kylmä hiki. Jos henkilöllä on näitä oireita, mene pelastusosastoon tai soita ambulanssiin. Katso, mitkä ovat sydänkohtauksen ensimmäiset oireet.

Jos henkilö kokee tämän sykkeen nousun enemmän kuin 3 kertaa viikossa, myös levossa, ilman ponnisteluja ja ilman mitään yllä mainituista tilanteista, hänen tulisi mennä kardiologille tekemään sydämen tutkimuksia, selvittämään syy ja aloita hoito tarvittaessa.

• Alle 60 iskua minuutissa:

Alle 60 lyöntiä minuutissa oleva syke voi johtua esimerkiksi ikääntymisestä tai tiettyjen sydänlääkkeiden vain sivuvaikutuksesta. Matala HR voi kuitenkin viitata myös sydänongelmiin, kuten sydämen estämiseen tai sinus-solmujen toimintahäiriöihin, etenkin jos siihen liittyy huimaus, väsymys tai hengenahdistus. Joten jos henkilöllä on heikko syke, hänen on otettava yhteyttä kardiologiin tehdäkseen sydämen tutkimuksia, selvittää syy ja aloittaa hoito tarvittaessa.

Kuinka normalisoida syke

Jos syke on liian korkea ja sydämesi kilpailee, se, mitä voit tehdä sykkeen normalisoimiseksi tuolloin, on:

• Seiso ja kyykytä tukevasti käsiäsi jaloillasi ja yskä kovaa viisi kertaa peräkkäin; Hengitä syvään ja anna sen hitaasti ulos suun kautta, kuin puhaltaisit kynttilää varovasti; laske alas 20: sta nollaan yrittäen rauhoitu.

Siksi sydämen lyönnin tulisi vähentyä hiukan, mutta jos huomaat, että tätä takykardiaa, kuten sitä kutsutaan, tapahtuu usein, on tarpeen käydä lääkärillä tarkastamaan, mikä saattaa lisätä tätä nousua, ja tarvitko hoitoa.

Mutta kun henkilö mittaa sykettä levossa ja ajattelee sen olevan matalampi, paras tapa normalisoida se on tehdä fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti. Ne voivat olla retkeilyä, juoksua, vesiaerobicia tai muuta toimintaa, joka johtaa fyysiseen kuntoutumiseen.

Mikä on suurin syke harjoitellaan

Suurin syke vaihtelee iän ja toiminnan tyypin mukaan, jota henkilö päivittäin tekee, mutta se voidaan tarkistaa suorittamalla seuraava matemaattinen laskelma: 220 miinus ikä (miehillä) ja 226 miinus ikä (naisilla).

Nuorella aikuisella voi olla korkein syke 90 ja urheilijalla enintään 55 syke, ja tämä liittyy myös henkilön fyysiseen kuntoon. Tärkeää on tietää, että ihmisen maksimaalinen syke voi olla erilainen toisesta ja tämä ei välttämättä tarkoita mitään terveysongelmia, vaan fyysistä kuntoa.

Jotta laihtua ja samalla polttaa rasvaa, sinun on harjoiteltava 60–75%: n maksimisykkeestä, joka vaihtelee henkilön sukupuolen ja iän mukaan. Katso paras sykesi polttaaksesi rasvaa ja laihduttaa.