Ihmisillä, jotka aina ajattelevat ruokaa koko ajan tai ruuansulatuksella aina katsellessaan mainosta tai videota, jossa on herkullinen ruoka, voi olla vaikeampaa laihtua.
Jotta tämä ei tapahdu, henkilö voi tehdä ruokapäiväkirjaa tarkkailla kaikkea mitä syö päivällä, syödä aina oikeaan aikaan, välttää snackingia päivällä, laittaa kaiken ateriansa syömän yhdelle lautaselle eikä toista ateria, vertaa lautasellasi olevaa ruuan määrää ystävien ja perheen kanssa ja vastustaa kurkkua.
Mutta jos ruokahalun takana on tunteita, voit kokeilla liikuntaa stressin, surun ja ahdistuksen torjumiseksi.
Kuinka tietää, jos sinulla on rasvaa ajatuksia
Rasvaisten ajatusten tunnistamiseksi sinun on oltava tietoinen ruokaan liittyvistä toiveista ja asenteista ja tarvittaessa pyydettävä apua ystäviltä ja perheenjäseniltä. Joitakin esimerkkejä näistä ajatuksista ovat:
- Mieti aina ruokaa ja mitä seuraavaksi syödä; Salivaatio kun katsot Internetissä mainosta tai videota, joka sisältää ruokaa; Syö jopa ilman nälkää, vain siksi, että ruoka tuntuu vastustamattomalta; Ajattelu, että ruoka ei koskaan se riittää ja on aina paljon enemmän kuin tarvitaan pöydässä ateriaaikoina; nautti jatkuvasti ruokaa ja tee kaikkensa täyttääksesi ne; aina kun lähdet kävelylle kävelylle, mieti ensin, mitä voit syödä tuossa paikassa; valita kävelymatkan päässä sijaitsevien ruokien takia, ei paikallisten nähtävyyksien perusteella; syö ja jatka syömistä aina, kun olet surullinen tai ahdistunut; ajattele seuraavaa välipalaa tai ateriaa, kun et ole edes valmis siitä, mitä syöt; hallitse, kun menet itsepalvelulle tai carverylle, syö niin paljon kuin pystyt; liioittele sitä viikonloppuna vain siksi, että ruokavalio alkaa maanantaina.
Hyvä vinkki on kuunnella perheen tai ystävien kritiikkiä, koska he yleensä tunnistavat pienet asenteet, jotka heijastavat rasvan mielen ajatuksia.
Näiden strategioiden omaksumisen lisäksi on tärkeää tietää, että virheiden tekeminen on normaalia ja että makeisten tai pienen rasvan syöminen ei ole mikään syy ruokavalion kokonaan jättämiseen, makeisten syöminen viikonloppuna on vähemmän haitallista kuin useiden päivien syöminen. ei mitään ja syö sitten paljon makeisia tai muita rasvoja useita päiviä.
Lisäksi ruokavalion tai kevyiden ruokien syöminen ei ole aina hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua, tietävät miksi ja tekevät parempia valintoja.
