Selvitä, mitkä sairaudet aiheuttavat ylimääräistä stressiä

Stressi aiheuttaa useita muutoksia hormonaalisessa järjestelmässä, mikä johtaa lisääntyneeseen hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuotantoon, jotka ovat tärkeitä kehon stimuloimiseksi ja valmistamiseksi sen vastaamaan haasteisiin.

Vaikka nämä muutokset ovat hyviä lyhyitä aikoja ja auttavat selviytymään erilaisista päivittäin ilmaantuvista ongelmista, kun niitä tapahtuu jatkuvasti, kuten kroonisen stressin tapauksissa, ne voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tämä johtuu siitä, että hormonaaliset muutokset aiheuttavat muita kehon muutoksia, kuten lisääntynyttä lihasjännitystä, muutoksia suolistofloorassa, heikentynyttä immuunijärjestelmää.

Tässä on käytännön vinkkejä stressin torjumiseksi ja näiden ongelmien välttämiseksi.

1. Unettomuus

Stressi voi aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta, koska stressiolosuhteiden, kuten perhe- tai työongelmien, lisäksi voi olla vaikea nukahtaa, hormonaaliset muutokset aiheuttavat myös unihäiriöitä yöllä, mikä heikentää huomattavasti levon laatua.

Mitä tehdä: Joitakin strategioita, joihin voi kuulua juomalasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin välttäminen jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, huoneen pitäminen viileänä, huonosti valaistuna ja mukavana ja mikä tärkeintä, ajattelematta stressiä. Katso muita yksinkertaisia ​​vinkkejä parempaan uneen.

2. Syömishäiriöt

Liiallinen syöminen tai ruokahaluttomuus ovat erittäin yleisiä esimerkkejä liiallisen stressin aiheuttamista syömishäiriöistä, koska kun elimistö on ylikuormitettu tai hallitsematon, se yrittää löytää tapoja käsitellä näitä epämiellyttäviä tunteita syömisen kautta.

Mitä tehdä: ota yhteys ravitsemusterapeuttiin ja psykologiin, koska hoidon on oltava sopivaa esimerkiksi syömishäiriön, painon, iän, itsetunnon ja tahdonvoiman mukaan.

3. Masennus

Kortisolin, joka on stressihormoni, pitkittynyt nousu ja stressin aiheuttama serotoniinin ja dopamiinin väheneminen liittyvät voimakkaasti masennukseen. Tällä tavoin, kun stressitilanteita ei voida hallita tai käsitellä, hormonitasot muuttuvat pitkään, mikä voi aiheuttaa masennusta.

Mitä tehdä: omaksuta stressiä vähentäviä käytänteitä, kuten välttää negatiivisia ajatuksia, altistaa itsesi auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä, nukkua 6–8 tuntia päivässä, käyttää säännöllisesti liikuntaa, välttää itsenäisyyttä ja kävelemään ulkona. Ota tarvittaessa yhteyttä psykologiin ohjaamaan sopivaa hoitoa.

Lisäksi jotkut ruuat, kuten banaanit tai riisi, voivat myös auttaa torjumaan masennusta. Katso täydellisempi luettelo suositelluista ruuista.

4. Sydän- ja verisuoni-ongelmat

Stressi voi aiheuttaa valtimoiden ja suonien puristumisen, mikä vähentää verenvirtausta, epäsäännöllistä sykettä ja jopa verisuonten kovettumista. Tämä lisää verihyytymien, huonon verenkiertoa, aivohalvauksen, kohonneen verenpaineen ja jopa sydänkohtauksen riskiä.

Mitä tehdä: syö terveellistä ruokavaliota suosimalla vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia sekä harjoittele säännöllistä liikuntaa, kokeile esimerkiksi rentoutumis- ja hierontatekniikoita.

5. Ärtyvä suolen oireyhtymä ja ummetus

Stressi voi aiheuttaa epänormaalia supistumista suolistossa, jolloin se on herkempi ärsykkeille ja aiheuttaa oireita, kuten ilmavaivat, ripulin ja turvotuksen. Siksi, kun stressi on jatkuvaa, suoli voi kokea pysyvästi nämä muutokset, johtaen ärtyvän suolen oireyhtymään.

Joissakin tapauksissa stressi voi kuitenkin aiheuttaa päinvastaista johtuen suolistoflorannan muutoksista, jotka saavat ihmisen käymään kylpyhuoneessa harvemmin, mikä osaltaan vaikuttaa ummetuksen esiintymiseen tai pahenemiseen.

Mitä tehdä: Syötä tasapainoinen ruokavalio ja rikkaampaa kuitua sen lisäksi, että juot noin 2 litraa vettä päivässä. Ärtyvän suolen tapauksessa kipulääkkeitä voidaan käyttää myös lievittämään oireita ja ennen kaikkea syömään ruokavaliota, jossa on vähän rasvoja, kofeiinia, sokereita ja alkoholia, koska nämä ruuat pahentavat oireita.

Lisätietoja ärtyvän suolen oireyhtymän tai ummetuksen oireiden lievittämisestä.