- 1. Perinteinen juustokreppa
- 2. Crepioca kauran ja kanan kanssa
- 3. Matalahiilihydraatti
- 4. Crepioca, jolla on vähän kaloreita
- 5. Crepioca Doce
Crepioca on helppo ja nopea valmiste valmistaa, ja etuna on se, että sitä voidaan käyttää missä tahansa ruokavaliossa, laihtua tai muuttaa ruokavaliota, etenkin välipaloissa harjoituksen jälkeen ja esimerkiksi illallisella. Monipuolisuus tarkoittaa, että crepiocalla voi olla useita makuja ja käytettyjen ainesosien mukaan se voi myös auttaa parantamaan suoliston toimintaa torjumalla ummetusta.
Tutustu seuraaviin 4 crepe-reseptiin sisällytettäväksi laihtumisruokavalioon:
1. Perinteinen juustokreppa
Perinteinen crepioka on valmistettu tapiokkikumilla, ja käytetyn kumin määrä vaikuttaa painoon: Sinun on käytettävä 2 lusikkaa niille, jotka haluavat laihtua, ja 3 lusikkaa niille, jotka haluavat painonnousua.
ainesosat:
- 1 muna2 rkl tapiokkikumia1 matala lusikka vaaleaa kermajuustoa1 siivu hienonnettua juustoa tai 2 rkl raastettua juustoaSuola ja oregano maun mukaan
valmistus:
Syötä syvässä astiassa muna hyvin haarukalla. Lisää purukumi ja juustomassa ja sekoita uudelleen. Lisää juusto ja mausteet ja sekoita kaikki. Lämmitä molemmilta puolilta paistinpannu, joka on voideltu vähän voilla tai öljyllä.
2. Crepioca kauran ja kanan kanssa
Kauran valmistuksessa krepiokassa on kuituja, ravintoaine, joka parantaa suoliston toimintaa ja lisää kylläisyyttä. Voit käyttää myös kauraleseitä, joissa on vähemmän kaloreita ja jopa enemmän kuitua kuin kaurassa.
ainesosat:
- Vatkaa suuressa kulhossa munankeltuaiset, suola, pippuri ja persilja maun mukaan.
valmistus:
Syötä syvässä astiassa muna hyvin haarukalla. Lisää purukumi ja juustomassa ja sekoita uudelleen. Lisää kana ja mausta ja sekoita kaikki. Lämmitä molemmilta puolilta paistinpannu, joka on voideltu vähän voilla tai öljyllä.
3. Matalahiilihydraatti
Matala hiilihydraatti crepioka sisältää vähän hiilihydraatteja ja on loistava vaihtoehto auttaa sinua laihduttamaan vielä enemmän. Se on myös runsaasti omega-3: ta ja hyviä rasvoja, jotka antavat sinulle enemmän kylläisyyttä ja parantavat mielialaa.
ainesosat:
- 1 muna2 rkl pellavansiemeniä tai manteleita1 matala lusikka vaaleaa kermajuustoa2 rkl kanaa tai jauhettua naudanlihaa suola, pippuri ja persilja maun mukaan
valmistus:
Syötä syvässä astiassa muna hyvin haarukalla. Lisää pellavansiemenjauho ja juustomassa ja sekoita uudelleen. Lisää täyte ja mausta ja sekoita kaikki. Lämmitä molemmilta puolilta paistinpannu, joka on voideltu vähän voilla tai öljyllä.
4. Crepioca, jolla on vähän kaloreita
Matalakalorinen crepioca on täytetty vain vihanneksilla ja valkoisilla juustoilla, ja se on valmistettu kauranleseistä kalorisempien jauhojen sijasta, joten se on loistava vaihtoehto välipaloja varten.
ainesosat:
- 1 muna2 rkl kauraleseitä1 matala ruokalusikallinen ricotatomate-kermaa, raastettua porkkanaa, pippurin ja paprikan sydäntä (tai muita vihanneksia maun mukaan) 2 rkl hienonnettua tai raastettua ricottaa tai 1 rkl hienonnettuja sieniä, suolaa, pippuria ja korianteria maun mukaan
valmistus:
Syötä syvässä astiassa muna hyvin haarukalla. Lisää kauraleseet ja ricotta-kerma ja sekoita uudelleen. Lisää vihannestäyte ja mausteet maun mukaan ja sekoita kaikki. Lämmitä molemmilta puolilta paistinpannu, joka on voideltu vähän voilla tai öljyllä.
5. Crepioca Doce
Makea crepioca on loistava vaihtoehto tappaa makeisten halun jättämättä ruokavaliota, mutta on tärkeää muistaa, että sinun pitäisi syödä korkeintaan yksi yksikkö päivässä, jotta rasvaa ei saada.
ainesosat:
- 1 muna2 rkl kauraa tai kauralesettä2 rkl maitoa1 banaanin muhennettua1 / 2 col kookosöljyä (valinnainen) kaneli maun mukaan
valmistus:
Syötä syvässä astiassa muna haarukalla tasaiseksi. Lisää muut aineosat ja sekoita hyvin. Paista molemmilta puolilta paistinpannu, joka on voideltu vähän voilla tai öljyllä. Yläosana voit käyttää mehiläisten hunajaa tai hyytelöä ja makeuttamattomia hedelmiä.
