Opi, miksi nukkuminen auttaa laihduttamaan

Nukkuminen auttaa painonpudotuksessa, koska se auttaa säätelemään nälän hillitsemiseen tärkeitä hormoneja, kuten greliiniä ja leptiiniä, mutta alle 6 tuntia päivässä nukkuminen lisää stressihormonien tuotantoa, mikä lisää ruokahalua ja vaikeuttaa polttaa rasvaa.

Useimpien ihmisten on nukuttava 6–8 tuntia päivässä energian palauttamiseksi ja kehon toimintojen säätelemiseksi.

Keskimäärin terveellinen henkilö viettää noin 80 kaloria tunnissa unta. Tämä arvo osoittaa, että yksin nukkuminen ei laihduta, mutta nukkuminen auttaa painonlaskua muilla tavoilla, kuten:

1. Vähentää greliinin tuotantoa

Ghrelin on mahassa tuotettu hormoni, joka auttaa ruuansulatuksessa, mutta lisää myös nälkää ja lisää ruokahalua. Kun nukumme vähän tai huonosti, sitä voidaan tuottaa enemmän, mikä lisää nälkää ja syömishalua.

2. Lisää leptiinin vapautumista

Tämä hormoni tuotetaan unen aikana ja edistää kylläisyyden tunnetta. Leptiinituotanto, joka on korkeampi kuin greliini, on tärkeä ruokahalujen säätelyssä ja ruuansyömisen hallitsemisessa, jolloin tunnet hallitsemattoman halua syödä.

3. Stimuloi kasvuhormonia

Kasvuhormonia tuotetaan enemmän unen aikana, ja se on tärkeää niille, jotka haluavat laihtua, koska se stimuloi kehon rasvan vähentämistä, vähärasvaisen massan ylläpitämistä ja solujen uudistumista immuunijärjestelmän toiminnan parantamisen lisäksi.

4. Tuottaa melatoniinia

Melatoniini auttaa sinua nukkumaan paremmin ja lisää unen hyötyjä. Lisäksi se stimuloi vapaiden radikaalien neutraloitumista tänä aikana ja säätelee naishormonien tuotantoa, joka torjuu rasvan kerääntymistä.

5. Vähentää stressiä

Stressissä tuotetut hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, lisäävät unen puutetta, ja kun ne ovat koholla, ne estävät rasvanpolttoa ja vähärasvaisen massan muodostumista lisäämällä verensokeritasoa, mikä vaikeuttaa painonpudotusta.

6. Paranna mielialaa

Hyvän unen avulla voit herätä enemmän energiaa seuraavana päivänä, mikä vähentää laiskuutta ja lisää halua kuluttaa enemmän kaloreita aktiviteettien ja liikunnan avulla.

7. Auttaa sinua syömään vähemmän

Kun pysyt hereillä pitkään, nälkä ja ruokahalu lisääntyvät. Riittävän unen yö auttaa jo estämään ruokahalun ja hyökkäyksiä jääkaapista.

Näiden etujen saavuttamiseksi ei riitä, että nukutaan vain tarvittavien tuntimäärien, vaan unen laadusta. Tätä varten on tärkeää kunnioittaa uniaikataulua, välttämällä yömuutoksen muuttamista päiväksi, hiljaisen ja hämärässä olosuhteiden välttämistä sekä välttämättömiä juomia, kuten kahvia tai guaranaa klo 17 jälkeen. Nukkuminen 30 minuuttia lounaan jälkeen auttaa myös parantamaan mielialaa ja nukkumaan yöllä.

Tutustu muihin hyvin nukkumisen vinkkeihin ja muihin hyvän unen etuihin.