- 1. Ruoka, joka sisältää runsaasti B-vitamiinia
- 2. Tryptofaanirikkaat ruuat
- 3. Vihannekset ja hedelmät
- 4. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta
- 5. Passion leaf tee
- Valikko stressin torjumiseksi
Stressin torjumiseksi tarkoitettujen ruokavalioiden tulisi sisältää runsaasti elintarvikkeita, joilla on ominaisuuksia, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta ja lisäävät hyvinvointia, kuten esimerkiksi maapähkinöitä, banaaneja, kauraa ja passionhedelmälehteä.
Näiden ruokien säännöllisen mielialan parantamisen ja ahdistuksen vähentämisen lisäksi se auttaa myös suojaamaan vartaloa stressin aiheuttamilta vaurioilta, kuten päänsärky, hiustenlähtö, ylipaino ja ennenaikainen ikääntyminen. Siksi stressinvastaisen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:
1. Ruoka, joka sisältää runsaasti B-vitamiinia
B-vitamiinia on läsnä elintarvikkeissa, kuten salaatissa, avokadossa, maapähkinöissä, pähkinöissä, pähkinöissä ja täysjyvätuotteissa, joihin sisältyy ruskea leipä, riisi ja täysjyväpasta ja kaura.
B-vitamiinit osallistuvat kehon energiantuotantoon ja auttavat parantamaan hermoston toimintaa ja auttavat rentoutumaan.
2. Tryptofaanirikkaat ruuat
Tryptofaanirikkaat ruuat auttavat torjumaan stressiä, koska ne lisäävät serotoniinin tuotantoa, joka on aivoissa tehty hormoni, joka antaa sinulle hyvän olon ja auttaa sinua rentoutumaan. Tryptofaania löytyy elintarvikkeista, kuten banaaneista, tummasta suklaasta, kaakaosta, kaurasta, juustosta, maapähkinöistä, kanasta ja munista. Katso koko luettelo täältä.
3. Vihannekset ja hedelmät
Vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja flavonoideja, jotka ovat aineita, joilla on korkea antioksidanttivoima ja jotka alentavat verenpainetta auttaen rentoutumaan ja torjumaan stressiä. Tämän ryhmän tärkeimmät ruoat, jotka auttavat välttämään stressiä, ovat intohimohedelmät, wiki, appelsiini, kirsikka ja tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja parsakaali.
4. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta
Omega-3-proteiineja löytyy elintarvikkeista, kuten tonnikala, lohi, sardiinit, pellavansiemen- ja chia-siemenet, pähkinät ja munankeltuainen. Se on eräänlainen hyvä rasva, joka auttaa vähentämään kehon tulehdusta ja hallitsemaan stressihormonin, kortisolin, tasoa.
Lisäksi se osallistuu hermosolujen muodostumiseen ja on tärkeä hermoimpulssien välittämisessä auttamalla parantamaan muistia ja estämään Alzheimerin, Parkinsonin ja sydän- ja verisuoni-ongelmien kaltaisia sairauksia. Opi kaikki omega-3: n edut.
5. Passion leaf tee
Enemmän kuin itse hedelmiä, intohimohedelmälehdet auttavat rentoutumaan ja torjumaan stressiä, sillä ne sisältävät runsaasti alkaloideja ja flavonoideja, aineita, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa ja rentouttamaan lihaksia, lisäksi työskentelevät kipulääkkeenä.
Yhden kupin intohimohedelmän teetä juominen öisin auttaa parantamaan hengitystä, rauhoittamaan sykettä, estämään migreeniä ja torjumaan unettomuutta, mikä suosii rentoutumista, joka tarvitaan hyvän nukkumisen saavuttamiseksi. Katso Kuinka käyttää intohimohedelmiä nukkumaan paremmin.
On tärkeätä muistaa, että stressin ja ahdistuksen vähentämisen hyödyllisten vaikutusten saamiseksi nämä ruuat on nautittava säännöllisesti terveellisessä ruokavaliossa. Lisäksi tulisi välttää rasvoihin, sokeriin, paistettuihin ja jalostettuihin ruokia sisältävien elintarvikkeiden, kuten makkaran, pekonin, täytettyjen keksien ja kuutioidun naudanlihajuoman, käyttöä.
Valikko stressin torjumiseksi
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän stressivastaisesta ruokavaliosta.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 200 ml appelsiinimehua porkkanoiden kanssa + 1 munanmuna ja juustoa | 200 ml maitoa + 2 viipaletta täysjyväleipää ricottajuustolla | Banaani smoothie kauran kanssa |
| Aamu välipala | cashew- ja Pará-pähkinöiden sekoitus | 2 kiiviä + 1 col goji-marjakeittoa | 15 maapähkinää + 2 neliötä suklaata 70% |
| Lounas / illallinen | Pannu kanaa pellavansiemenjauhoilla + 4 col riisikeittoa + 2 col papuja + salaattia, porkkana- ja kurkkusalaattia | 1/2 pala paahdettua lohta + ruskea riisi + pinaattisalaattia ja raastettua porkkanaa | Tonnikalanpasta (täysjyväpasta) + tomaattikastike + höyrytettyjä parsakaalia |
| Iltapäivällä välipala | 1 tavallinen jogurtti banaanilla + 1 tl chiaa | 2 viipaletta murskattua papaijaa + 1 rkl kauraa | 4 rkl avokadoa + 1 tl hunajaa |
Ruokavaliosi muutosten lisäksi säännöllinen fyysinen aktiviteetti auttaa sinua vähentämään stressiä ja lisäämään hormonien tuotantoa, jotka antavat sinulle hyvinvointimahdollisuuden.
Katso nämä videot ruokavaliosta lisäämällä katsomalla seuraavaa videota ravitsemusterapeutiltamme:
