- Mitä tehdä, kun se on yli ihanteellisen
- Mitä tehdä, kun se on vähemmän kuin ihanteellinen
- Milloin lasketaan BMI uudelleen
Aikuisen ihanteelliset BMI-arvot vaihtelevat välillä 18, 5–24, 9, ja näiden yläpuolella olevat arvot osoittavat ylipainoa tai liikalihavuutta, kun taas näiden alapuolella olevat arvot voivat viitata ohuuteen tai aliravitsemukseen. Voit laskea kehon massaindeksin online-laskurillamme.
Jos tulos ei ole ihanteellinen, katso mitä voit tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi.
Mitä tehdä, kun se on yli ihanteellisen
Jos BMI-tulos ylittää ihanteen ja et ole kovin lihaksikas henkilö tai urheilija, tämä saattaa tarkoittaa, että sinun on laihdutettava poistamalla rasvan kertyminen.
Tätä varten tulisi syödä vain vitamiineista ja mineraaleista rikkaita elintarvikkeita ja huolehtia rasvapitoisten elintarvikkeiden, kuten leivonnaisten, täytettyjen kakkujen ja evästeiden, välipaloja ja grilli, kulutuksen vähentämisestä.
Jotta tulokset voidaan saavuttaa entistä nopeammin, on suositeltavaa käyttää liikuntaa kalorien kulutuksen lisäämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Teiden ja luonnollisten lisäravinteiden käyttö voi olla lisäkannustin laihtua terveellisellä tavalla ilman nälkää. Joitakin esimerkkejä ovat hibiscus tee tai inkiväärtä tee kanelilla, mutta ravitsemusterapeutti voi suositella muita, jotka sopivat paremmin tarpeisiisi.
Lihavuuden tapauksessa saattaa olla tarpeen käyttää laihtumista vähentäviä lääkkeitä, kuten Sibutramiinia, tai jopa painonlaskuleikkauksia, kuten bariatrista leikkausta. Niiden lisäksi tulisi myös noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja liikuntaa, mahdollisuuksien mukaan.
Mitä tehdä, kun se on vähemmän kuin ihanteellinen
Jos BMI-tulos on alle ihanteellisen, on syytä lisätä vitamiineja ja mineraaleja sisältävien ja hyvälaatuisten elintarvikkeiden saantia lisäämättä virhettä syömällä rasvapitoisia ruokia. Pizzat, paistetut ruuat, hot dogit ja hampurilaiset eivät ole parhaita ruokia niille, jotka tarvitsevat kasvattaa painoaan terveellisellä tavalla, koska tämäntyyppinen rasva voi kerääntyä valtimoihin, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.
Joskus ruokahaluttomuus voidaan yhdistää fyysiseen tai emotionaaliseen sairauteen, ja lääkäri voi ilmoittaa mitkä testit tehdään painoon liittyvän syyn tunnistamiseksi. Kun stressiä ja ahdistusta esiintyy, psykologin suorittamasta seurannasta voi olla paljon apua.
Milloin lasketaan BMI uudelleen
Kuukauden kuluttua tämän uuden syömis- ja aktiivisuustoiminnan alkamisesta on suositeltavaa tarkistaa painon vähentämisen tai lisäämisen pyrkimyksen tulos.
Yleensä ihmiset, jotka eivät ole koskaan huolehtineet ruuastaan tai käyttäneet liikuntaa, menettävät todennäköisemmin painoa, mutta kun tavoitteena on lisätä painoa terveellisellä tavalla, prosessi voi viedä pidempään.
Tärkeä asia on tietää, että on tarpeen ylläpitää keskittymistä ja pysyvyyttä, ilman että lannistuu matkalla, koska ihanteellisen painon sisällä oleminen ei ole vain estetiikan kysymys, vaan terveyden ja elämänlaadun kysymys.
BMI: n lisäksi on tärkeää tietää myös vyötärön ja lonkan suhteet, jotta voidaan arvioida sydän- ja verisuonisairauksien, kuten diabeteksen ja sydänkohtauksen riski. Katso kuinka laskea täältä.
