Kromi on ravintoaine, jota voidaan löytää elintarvikkeista, kuten lihasta, täysjyvätuotteista ja papuista, ja se vaikuttaa kehoon lisäämällä insuliinin vaikutusta ja parantamalla diabetesta. Lisäksi tämä ravintoaine auttaa lihasten muodostumisessa, koska se parantaa proteiinien imeytymistä suolistossa ja auttaa myös rasvan polttamisessa ja auttaa painonpudotuksessa.
Sen lisäksi, että kromia on elintarvikkeissa, sitä voidaan ostaa myös kapselilisäaineena, tunnetuin on kromipikolinaatti.
Luettelo kromirikkaista ruuista
Tärkeimmät kromirikkaat ruokia ovat:
- Liha, kana ja merenelävät; Munat; Maito ja maitotuotteet; Koko jyvät, kuten kaura, pellavansiemenet ja chia; Kokonaiset ruokia, kuten riisi ja leipä; Hedelmät, kuten rypäleet, omenat ja appelsiinit; Vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, valkosipuli ja tomaatit; Palkokasvit, kuten pavut, soijapavut ja maissi.
Keho tarvitsee vain pieniä määriä kromia päivittäin, ja sen imeytyminen suolistossa on parempi, kun kromia syödään C-vitamiinirikasten ruokien, kuten appelsiinin ja ananasten kanssa.
Kromimäärä elintarvikkeissa
Seuraava taulukko näyttää kromimäärän 100 grammassa ruokaa.
| Ruoka (100 g) | Kromi (mcg) | Kalorit (kcal) |
| kaurapuuro | 19.9 | 394 |
| Vehnäjauho | 11, 7 | 360 |
| Ranskalainen leipä | 15.6 | 300 |
| Raaka pavut | 19.2 | 324 |
| Açaí, massa | 29, 4 | 58 |
| banaani | 4.0 | 98 |
| Raaka porkkana | 13.6 | 34 |
| Tomaattiuutte | 13.1 | 61 |
| muna | 9, 3 | 146 |
| Kana rinta | 12.2 | 159 |
Aikuiset naiset tarvitsevat 25 mcg kromia päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 35 mcg. Tämän mineraalin puute voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä, mielialan vaihtelut ja kohonnut verensokeri- ja kolesterolitaso. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kromia sisältäviä ruokia, tarjoaa kuitenkin tarvittavat määrät kromia päivässä.
Lihavuuden hoidossa suositellaan 200 - 600 mikrogrammaa kromia päivässä.
Kuinka Chromium voi auttaa laihtumaan
Kromi auttaa laihtumaan, koska se saa kehon käyttämään enemmän hiilihydraatteja ja absorboimaan enemmän proteiineja, mikä auttaa vähentämään verensokerin ja lihasten tuotantoa. Lisäksi se toimii myös vähentämällä kolesterolin tuotantoa ja lisäämällä rasvanpolttoa, parantamalla sellaisia sairauksia kuten korkea kolesteroli ja lisäämällä laihtumista. Lisätietoja kromin merkityksestä aineenvaihdunnassa.
Kromin vaikutuksen parantamiseksi voidaan nauttia myös kapselilisäaineiden, kuten kromipikolinaatin ja kromisitraatin, kautta, ja suositeltu annos on 125 - 200 mikrog / vrk. Ihanteellinen on ottaa lisäosa aterian yhteydessä tai lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.
Katso seuraava video ja katso, mitkä muut lisäravinteet voivat auttaa laihtumaan:
