Kyykky on yksinkertainen harjoitus eikä vaadi monien valmistelujen suorittamista. Pidä vain jalat toisistaan, venytä käsiä kehosi edessä ja kyykitse, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Vaikka sitä pidetään usein vain jalan vahvistamiseen tarkoitetulla harjoituksella, kyykky toimii myös muita lihaksia kuin jalan lihaksia ja edistää siten esimerkiksi vatsan ja selän lihaksen vahvistamista.
Vaikka kyykky on yksinkertainen, se on tärkeää tehdä liikunnan ammattihenkilön ohjauksessa ja hoidossa, jotta liikettä voidaan tarvittaessa korjata ja loukkaantumisriski on pienempi.
Kuinka tehdä kyykky
Suositellaan tekemään kyykky oikein vahingoittamatta selkärankaasi ja saavuttamaan täydet hyödyt, jotka tämä harjoitus tarjoaa:
- Pidä jalat hieman erillään ja tuet aina hyvin lattialla; Venytä käsiäsi vartalon edessä; Pidä selkä suorana ja vältä kompensointia lantiollasi, kuten on tavallista; Hengitä ennen kyykkyn aloittamista ja vapauta ilma alas laskeutuessasi; Laskeudu tarpeeksi pitämään reidesi yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Hyvä vinkki tarkistaa kyykky suoritetaan oikein on tarkkailla itseäsi peilissä. Ihanteellinen on harjoituksen tekeminen sivuun peiliin. Kun harjoitus tehdään oikein, sinun tulee tuntea vatsan ja reiden lihakset toimivina. On myös mahdollista lisätä kyykkyn tehokkuutta suorittamalla saman harjoituksen muunnelmia työskentelemällä enemmän lihaksia. Opi muista kyykkyharjoituksista.
Huolimatta harjoittelusta, joka tulisi ottaa käyttöön harjoitusohjelmaan, kyykky on tehtävä huolellisesti vammojen välttämiseksi. Siksi henkilölle, joka alkaa suorittaa harjoituksia, suositellaan kyykkyä seinälle pilates-palloa vastaan, niin on mahdollista saada parempi käsitys liikkeestä. Lisäksi voit harjoitella istuen ja nouseen penkiltä, koska tällä tavalla voit myös nähdä, kuinka liike tulisi suorittaa.
Aloittelijoille suositellaan tekemään 15 kyykkyä oikein. Sinun tulee ilmoittaa ensimmäisenä päivänä suorittavan 3 sarjaa 5 kyykkyä 1 minuutin välein sarjojen välillä. Kun liikuntaa harjoitetaan, kyykkyjen lukumäärää voidaan lisätä asteittain henkilön kykyjen mukaan. On suositeltavaa, että kyykky tehdään 3 kertaa viikossa ja vuorokausipäivinä, jotta lihakset voivat levätä.
Tietää myös 3 harjoitusta, joilla nostat puskua kotona.
Kyykky edut
Kyyky on täydellinen harjoitus, koska se sisältää useita lihaksia, mukaan lukien vatsan, selän, reiden ja näärän lihakset. Siksi kyykkyjen tärkeimmät edut ovat:
- Vatsa- ja selkälihasten vahvistaminen; Reiden ja lihasten vahvistaminen ja liikakasvu; Fyysisen kunnon parantaminen; Vähentynyt loukkaantumisriski; Auttaa painonpudotuksessa.
Lisäksi kyykky parantaa kehon muotoa ja auttaa pitämään hyvää ryhtiä, ja sitä voidaan harjoittaa missä tahansa ympäristössä.
