Pilates-harjoitukset raskauden aikana voidaan suorittaa ensimmäiseltä kolmannekselta, mutta ole varovainen, ettet aiheuta ongelmia äidille tai vauvalle. Nämä harjoitukset ovat erinomaisia koko kehon lihaksen vahvistamiseen ja sävyttämiseen, valmistaen naisen vartaloa vauvan saapumiseen.
Voimakkaammilla ja tiukemmilla lihaksilla raskaana oleva nainen tuntee vähemmän selkäkipuja, liikkuu helpommin ja on halukkaampi suorittamaan päivittäisiä toimintojaan, mikä voi auttaa siivoukseen kaikki vauvan saapumista varten.
On kuitenkin tärkeää, että harjoitukset on suunnattu raskaana olevalle naiselle, koska tässä vaiheessa on tarpeen vahvistaa selän ja lantion lihaksia, jotka ovat luonnollisesti heikentyneet tässä naisen elämän vaiheessa. Pilates-luokkia raskaana oleville naisille voidaan järjestää 1 tai 2 kertaa viikossa 30 minuutista tuntiin kustakin tai ohjaaja voi harkintansa mukaan valita raskaana olevan naisen kunto.
Pilatesin tärkeimmät hyödyt raskauden aikana
Pilates-harjoitukset auttavat paremmin tukemaan vatsan painoa, torjumaan turvotusta ja helpottavat jopa syntymää normaalissa synnytyksessä, vähentäen lisäksi virtsainkontinenssin riskiä raskauden aikana ja myös synnytyksen jälkeen. Muita pilates-etuja raskauden aikana ovat:
- Taistelee selkäkipuja ja epämukavuuksia; Parempi painonhallinta; Parempi fyysinen kunto; Parantaa hengitystä; Parantaa verenkiertoa; Vauvan happea lisääntyy.
Lisäksi säännöllinen Pilates-harjoittelu raskauden aikana rauhoittaa vauvaa, koska kortisolin pitoisuus on alhaisempi äidin verenkiertoon. Kortisoli on hormoni, jota esiintyy suurempina määrinä veressä, kun olemme väsyneitä ja stressaantuneita.
Katso 6 Pilates-harjoitusta raskaana oleville naisille.
Milloin ei harjoiteta Pilatesia raskauden aikana
Pilates-valmisteen vasta-aiheet raskauden aikana ovat suhteellisia, eikä mikään ole ehdoton. Niin kauan kuin äiti ja vauva ovat terveitä ja häntä seuraavalla ammattilaisella on laaja kokemus työskentelystä Pilatesin kanssa raskauden aikana, riskejä ei käytännössä ole. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen joistakin merkkeistä, jotka voivat viitata siihen, että tämä ei ole paras aika harjoitteluun, kuten:
- Nopea syke; Kontrolloimaton korkea verenpaine; hengenahdistus; vatsakipu; verenvuoto emättimestä; erittäin voimakkaat tai erittäin läheiset supistukset; rintakipu.
Synnytyslääkärin on oltava tietoinen siitä, että raskaana oleva nainen harjoittaa tämän tyyppistä fyysistä aktiivisuutta, koska joissakin tapauksissa on tarkemmin olla käyttämättä minkäänlaista fyysistä toimintaa raskauden aikana, etenkin jos on keskenmenon riski, supistukset ovat erittäin yleisiä, jos verenvuotoa esiintyy. emättimen tai jos havaitaan jokin sairaus, kuten esi-eklampsia, sydän- tai keuhkosairaus. Näissä tapauksissa pilates ei ole vasta-aiheinen, vaan kaikenlainen fyysinen toiminta voi vaarantaa äidin tai vauvan terveyden.
