6 Vinkkejä kuivumisen estämiseksi

Dehydraatio tapahtuu, kun kehossa on riittävästi vettä, mikä lopulta haittaa koko kehon toimintaa ja voi olla hengenvaarallinen, etenkin lapsille ja vanhuksille.

Vaikka kuivuminen ei ole kovin yleinen ongelma, se voi tapahtua helposti, varsinkin kun vesihäviötä on enemmän kuin mitä nauttitaan. Tämän todennäköisyys on suurempi ihmisillä, jotka käyttävät lääkkeitä virtsaamiseen, asuvat erittäin kuumassa paikassa tai kärsivät esimerkiksi oksentamiskriisistä ja ripulista.

Kuivumistilanteen välttäminen on kuitenkin suhteellisen helppoa yksinkertaisesti noudattamalla joitain näistä vaiheista:

1. Juo 1, 5 l - 2 l vettä päivässä

Tämä on paras tapa välttää nestehukka, koska se takaa riittävän vedenoton ja estää sitä puuttumasta kehosta. Vaikka suositeltava keskimääräinen määrä on 1, 5–2 litraa, on kuitenkin tärkeää säätää tätä määrää, sillä esimerkiksi kesällä tai ripulin kriisin aikana on tärkeää, että se on suurempi.

Tätä tapaa olisi rohkaistava lisäämään pysyvyyttä vanhuksilla, koska on tavallista, että he eivät tunne janoaan ja viettävät useita tunteja juomatta vettä. Vesi voidaan myös vaihtaa teihin tai luonnollisiin mehuihin.

Paras tapa tietää, juotko oikean määrän vettä, on seurata pissan väriä. Ihannetapauksessa virtsan tulisi olla vaaleankeltaista, joten jos se on liian tumma, se tarkoittaa, että sinun on lisättävä päivässä nautitun veden määrää. Katso kuinka tietää kuinka paljon vettä juo päivässä.

2. Vältä kuumimpia tunteja

Vaikka auringolla on useita terveydellisiä etuja, se voi myös aiheuttaa monia komplikaatioita, etenkin kun turvallista auringonottoa ei ole. Yksi yleisimmistä seurauksista on kuivuminen. Tämä johtuu siitä, että auringossa kehon on tuotettava hikeä jäähtyäkseen, ja siten huokoset aiheuttavat suuren veden menetyksen.

Tämän estämiseksi on suositeltavaa välttää auringossa olemista kuumimpana aikana, so. Noin klo 11–16. Lisäksi on käytettävä sopivia ja hengittäviä vaatteita, joiden on oltava puuvillaa ja vaaleita.

3. Ota vettä lähelle liikunnan aikana

Fyysinen aktiivisuus on toinen tilanne, jossa veden menetykset ovat suuret, koska kehon aineenvaihdunta lisääntyy ja siitä seuraa hiki. Siksi, että juot 1, 5–2 litraa vettä päivässä, on myös tärkeää juoda 1 litra ylimääräistä vettä jokaista harjoitustuntia kohden.

4. Ota kotitekoista seerumia ripulin ollessa

Ripuli on toinen yleisimmistä tilanteista, jotka johtavat kuivumiseen, koska kun se tapahtuu, on erittäin tärkeää lisätä nautitun veden määrää. Veden lisäksi on kuitenkin erittäin tärkeää nauttia mineraaleja, jotka menetetään ulosteiden mukana.

Tästä syystä aina kun sinulla on ripulia, on tärkeää ottaa kotitekoista seerumia tai nestehytysliuosta, jota voi ostaa apteekista, samalla määrällä ulosteita, joka poistetaan. Katso kuinka valmistaa kotitekoista seerumia kotona.

5. Syö vesirikkaita ruokia

Tämä on ihanteellinen vinkki niille, jotka eivät voi juoda vettä päivän aikana, koska se sallii veden saannin ruoan kautta. Sijoita tämä lisää vain vesirikkaisiin ruokia, kuten vesimeloni, meloni, kukkakaali, porkkana tai tomaatti.

Ihanteellinen on kuitenkin syödä näitä raakatuotteita, salaatteina ja mehuina tai keittoina, koska niiden keittäminen poistaa suurimman osan vedestä. Jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa, tutustu muihin vinkkeihin:

6. Vältä juomia, jotka aiheuttavat kuivumista

Kaikilla juomilla ei ole terveyshyötyjä, ja jotkut saattavat jopa helpottaa kuivumista. Kahvi, virvoitusjuomat ja alkoholijuomat ovat esimerkkejä. Ihanteellinen on suosia aina suodatettua vettä, luonnollisia mehuja tai teitä.