Cambridge-ruokavalio on Alan Howardin 1970-luvulla luoma kalorirajoitettu ruokavalio, jossa ateriat korvataan ravitsevilla kaavoilla ja ihmisiä, jotka haluavat laihtua.
Tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset ovat valmistaneet aterioita, jotka alkavat 450 kaloria ja vaihtelevat jopa 1500 kaloria päivässä, jotta voidaan edistää painonpudotusta tai ylläpitää haluttua painoa. Tässä ruokavaliossa ei kuluteta ruokaa, vaan ravisteita, keittoja, viljapatukoita ja lisäravinteita, jotka on valmistettu siten, että henkilöllä on kaikki kehon moitteettoman toiminnan kannalta välttämättömät ravintoaineet.
Kuinka tehdä Cambridge-ruokavalio
Cambridge-ruokavaliotuotteita voi ostaa vain jakelijoilta, joten niitä ei ole saatavana apteekeista, terveyskaupoista tai supermarketeista. Ruokavalion noudattamiseksi on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:
- Vähennä ruoankulutusta 7–10 päivää ennen ruokavalion aloittamista; Käytä vain 3 annosta ruokavaliota päivittäin. Pidemmät naiset ja miehet voivat nauttia 4 annosta päivässä; juo 2 litraa nesteitä päivässä, kuten kahvia, teetä, juomavettä; 4 viikon kuluttua ruokavalioon voit lisätä 790 kalori ateriaa päivässä 180 g kalaa tai siipikarjanlihaa, raejuustoa ja osa vihreitä tai valkoisia vihanneksia; Halutun painon saavuttamisen jälkeen ruokavalio on 1500 kaloria päivässä.
Lisäksi ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää laskea kehon massaindeksi (BMI) saadaksesi selville kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua terveyden pysymiseksi. Voit laskea BMI: n kirjoittamalla seuraavat tiedot:
Vaikka Cambridge-ruokavaliolla on positiivisia vaikutuksia painonpudotukseen, on mahdollista, että sen vaikutukset eivät ole pitkäaikaisia johtuen kalorien rajoituksesta. Siksi on tärkeää, että Cambridge-ruokavalion jälkeen henkilö jatkaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja harjoittaa fyysistä toimintaa säännöllisesti.
Lisäksi hiilihydraattien kulutuksen rajoittamisen vuoksi elimistö alkaa käyttää rasvaa energianlähteenä, mikä voi johtaa ketoositilaan, mikä voi johtaa esimerkiksi pahanhajuiseen hengitykseen, liialliseen väsymykseen, unettomuuteen ja heikkouteen. Osaa tunnistaa ketoosin oireet.
Valikkovaihtoehto
Cambridge Diet -valikko sisältää tiettyjen jakelijoiden tarjoamia tuotteita, koska nämä tuotteet on valmistettu siten, että henkilöllä ei ole ravintovajeita. Esimerkki tämän ruokavalion valikosta on seuraava:
- Aamiainen: omena- ja kanelipuuroa. Lounas: Kana- ja sienikeitto. Päivällinen: banaanin ravistelu.
Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää saada ravitsemusterapeutin ohje ja seuranta, jotta voidaan arvioida, onko tämä ruokavalio henkilölle sopivin, sen lisäksi, että tarkistetaan, tapahtuuko painonpudotus terveellisellä tavalla.
