Kuinka hierontaa kuukautiskramppeja

Hyvä tapa torjua voimakkaita kuukautiskramppeja on tehdä itsehieronta lantion alueella, koska se tuo helpotusta ja hyvinvointia muutamassa minuutissa. Hieronta voidaan suorittaa henkilöllä ja se kestää noin 3 minuuttia. Ihanteellinen on, että hieronnan aikana käytetään kuumennettua öljyä parempien tulosten saamiseksi.

Kuukautiskoliikka, jota tieteellisesti kutsutaan dysmenorreaksi, aiheuttaa kipua ja epämukavuutta lantion alueella, päiviä ennen ja myös kuukautisten aikana. Joillakin naisilla on muita oireita, kuten ripuli, pahoinvointi ja oksentelu, päänsärky, huimaus ja pyörtyminen. Yksi hyväksytyimmistä teorioista on, että kohdun seinämien tuhoamisen aikana esiintyy liiallista määrää prostaglandiineja, jotka aiheuttavat kohdun supistuksia, jotka ovat niin voimakkaita, että aiheuttavat kipua.

Hoito voidaan tehdä antispasmittaisilla lääkkeillä, mutta hieronnat, kuuman veden pussit, akupunktio ja vyöhyketerapia antavat myös hyviä tuloksia.

Askel-askeleelta hieronta

Mieluiten tämä hieronta tulisi suorittaa makuulla, mutta jos se ei ole mahdollista, voit tehdä hieronnan makaamalla selkeästi mukavassa tuolissa. Ennen hieronnan aloittamista on suositeltavaa laittaa kuumavesipussi lantion alueelle 15-20 minuutiksi. Sitten seuraava hieronta tulisi aloittaa:

1. Levitä öljy iholle

Kasviöljyä tulisi levittää kevyesti lantion alueelle varoen, ettet kohdista liikaa voimaa. Se vähentää vatsalihasten jännitystä ja edistää kivunlievitystä.

2. Suorita pyöreitä liikkeitä

Hieronta tulisi aloittaa pyöreällä liikkeellä, aina navan ympäri myötäpäivään alueen verenkierron aktivoimiseksi. Painetta olisi mahdollisuuksien mukaan nostettava asteittain, mutta aiheuttamatta kuitenkaan epämukavuutta. Se alkaa pehmeillä kosketuksilla, joita seuraa syvemmät kosketukset, molemmin käsin.

3. Suorita ylhäältä alas liikkeitä

Kun olet suorittanut edellisen vaiheen noin 1-2 minuuttia, siirry navan yläosasta alaspäin.

Vaiheet kuukautiskivun lievittämiseksi

Jotkut kuukautiskramppeja torjuvista asennoista makaavat sivullasi jalat taivutettuina, sikiön asennossa muutaman minuutin ajan.

Venytysharjoitukset helpottavat myös epämukavuutta alaselän alueella, joten suositellaan makaa selällesi ja taivuta molemmat jalat pitämällä polvet lähellä rintaasi noin minuutin. Toinen suositeltava kanta on mohammedan-rukous, joka koostuu polvistuksesta lattialla, istuvalle kantapäällesi, nojaamisesta eteenpäin pitäen käsiäsi ja rintaasi kosketuksissa lattiaan.

Nukkumista varten on suositeltavaa makaa sivullasi tyynyllä tai tyynyllä jalkojen välissä ja polvet taipuisat.

Tutustu joihinkin kodin lääkkeisiin, joita voit käyttää lievittääksesi tämän tyyppisiä koliikkia

Vyöhyketerapia kuukautiskramppeja vastaan

Toinen tapa lievittää kuukautiskramppeja on käyttää vyöhyketerapiaa, joka on eräänlainen hieronta tietyissä jalan kohdissa. Voit tehdä tämän tekemällä vain pieniä ympyräliikkeitä peukalolla seuraaviin jalan pisteisiin:

Kuukautiskramppien lievittämiseksi on tärkeää syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja välttää kofeiinittomia ruokia, kuten kahvia ja suklaata, kunnes kuukautiskrampit ovat hallinnassa.

Buscopan-tabletin ottaminen auttaa myös torjumaan koliikkia, mutta tämä tulisi tehdä vain lääketieteellisellä tiedolla, sillä kun nainen kärsii erittäin vakavista koliikoista, gynekologin on noudatettava sitä, koska joissakin tapauksissa naisella voi olla endometrioosi. Lisätietoja endometrioosin tunnistamisesta.