- Nestemäinen detox-ruokavalio
- 3 päivän detox-ruokavalio
- Näytevalikko
- 5 päivän detox-ruokavalio
- Näytevalikko
- Mitä ei syödä Detoxin aikana
Detox-ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan, vieroittamaan kehoa ja vähentämään nesteen kertymistä. Se on tärkeää etenkin juhlakausien, kuten vuoden lopun ja karnevaalin, jälkeen, mutta sitä voidaan käyttää myös kehon valmistamiseen ennen täydellisen ruokavalion aloittamista ruokavalion uusinnalla.
Detox-ruokavalion pääpaino on lisätä orgaanisten ja vähärasvaisten ruokien kulutusta ja välttää teollisuustuotteita, joissa on runsaasti suolaa, rasvaa ja kemiallisia lisäaineita. Katso miksi kehon vieroitus on tärkeää.
Nestemäinen detox-ruokavalio
Nestemäinen detox-ruokavalio on kaikkein rajoittavampi versio detox-ruokavalioista, ja sitä tulisi noudattaa enintään 2 päivää. Tässä versiossa on sallittua juoda vain nesteitä, kuten teetä, vettä, hedelmä- tai vihannesmehuja ja vihanneskeittoja, on tärkeää käyttää luonnonmukaisia tuotteita. Katso esimerkkivalikko osoitteessa: Nestemäinen detox-ruokavalio.
Painonpudotuksen helpottamiseksi katso alla oleva video ja tee detox-keitto parhaista ainesosista.
3 päivän detox-ruokavalio
Kolmen päivän detox-ruokavaliossa kiinteät ruuat ovat sallittuja vain lounaalle, kunhan ne ovat vähärasvaisia ja kokonaisia. Siksi lounaan tulisi sisältää ruokia, kuten grillattua tai kypsennettyä kanaa tai kalaa, ruskealla riisillä tai perunoilla, oliiviöljyllä maustetun salaatin mukana.
Aamiaiseksi ja välipaloja varten sinun tulee juoda mehuja tai vitamiineja, jotka on valmistettu hedelmistä, vihanneksista ja vihannesmaitoista, kuten manteli- tai kauramaidosta. Illallisen tulisi olla nestemäinen ateria, mieluiten detox-keitto tai vihannesvoide. Katso vieroitusmehun resepti vieroituksen poistamiseksi.
Näytevalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän detox-dieettivalikosta.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | Mansikka-, appelsiini- ja goji-marjamehu | Vihreä mehu sitruunaa, inkivääriä ja lehtikaalia | Banaanimassi ja mantelimaito |
| Aamuvälipala | Kookosvesi + 1 siivu täysjyväleipää | 1 omena + 2 kastanjaa | Kamomillatee + 3 kokonaista evästettä |
| Lounas / illallinen | 1 pieni grillattu kanafilee + 3 col ruskeaa riisikeittoa + coleslaw, porkkana ja omena | 1 pala kypsennettyä kalaa + 3 coli katkelmakeittoa + vihreitä papuja, tomaattia ja kurkkua | 1 tomaattikastikkeessa keitetyt kananfileet + 3 col ruskeaa riisikeittoa + salaattia, maissia ja juurikassalaattia |
| Iltapäivällä välipala | Papaya-smoothie kauramaidolla | Murskattu banaani + 1 col pellavansiemenkeittoa | Appelsiinimehu, kaali ja vesimeloni + 1 viipale täysjyväleipää |
5 päivän detox-ruokavalio
5-päiväisessä detox-ruokavaliossa sinun tulisi vähitellen lisätä ruokakulutusta aloittaen nestemäisestä ruokavaliosta, joka valmistetaan vihannesmehuista ja keittoista, ja päättyen aterioihin, joissa on runsaasti vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa ja rasvoja. hyvä kuin oliiviöljy, kastanjat ja siemenet.
Kun suoritat 5-päiväisen ruokavalion, sinun tulisi alkaa ylläpitää uutta terveellisiä ruokailurutiineja, joissa on runsaasti luonnollisia ruokia, välttäen teollisuusruokaa, sokeria ja paistettuja ruokia niin paljon kuin mahdollista.
Näytevalikko
Katso esimerkki 5-päivän detox-ruokavalion kehityksestä seuraavasta taulukosta:
| ateria | 1. päivä | 3. päivä | 5. päivä |
| aamiainen | 1 kuppi luuliemiä | 1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 2 paistettua munaa tomaatin, oliiviöljyn ja oreganon kanssa | 1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 1 paistettu banaani muna, juusto ja kaneli |
| Aamuvälipala | 1 kuppi vihreää teetä inkivääriä | 1 lasillinen vihreää mehua inkivääriä, kaalia, sitruunaa ja kookosvettä | 10 cashew-pähkinää |
| Lounas / illallinen | vihanneskeitto | kurpitsakerma silputtua kanaa | painekattilassa keitetyt fileet + uunissa paahdetut vihannekset oliiviöljyllä, rosmariinilla, ripauksella suolaa ja pippuria |
| Iltapäivällä välipala | ananasmehu makeuttamattoman mintun kanssa | 1 avokado-muussattua tomaattia, suolaa ja öljyä porkkana-tikkujen kanssa | 1 täysjyvä tavallinen jogurtti + 6 ruskeaa riisinkeksertä maapähkinävoilla |
On tärkeätä muistaa, että maustetaan ruokia, joissa on vähän suolaa, ja vältettävä kuutioiksi valmistettuja mausteita, ja etusijalle asetetaan luonnolliset mausteet, kuten sipuli, valkosipuli, persilja, basilika, minttu ja inkivääri.
Mitä ei syödä Detoxin aikana
Vieroitusruokavalion kiellettyjä ruokia ovat:
- Alkoholijuomat; Sokeri, makeiset, kakut ja jälkiruoat; Jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni, kinkku ja salami; Kahvi ja kofeiiniton juomat, kuten vihreä tee ja musta tee; Teollisuustuotteet. Lehmänmaito ja maitotuotteet; gluteenia, kuten leipää, pastaa, kakkua ja pastaa.
On tärkeää muistaa, että vieroitusruokavalion jälkeen on noudatettava terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota aterioiden kanssa, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä sekä vähän sokeria ja rasvaa, koska se toimii vieroittamalla vartaloa jatkuvasti. Katso 7 vieroitusmehureseptiä valikon muuttamiseksi.
