Hyvä syöminen, kalsiumrikkaisiin ruokia sijoittaminen ja liikunta ovat hyviä luontaisia strategioita luiden lujittamiseksi, mutta joissakin tapauksissa gynekologi tai ravitsemusterapeutti voi suositella kalsiumlisän käyttöä vahvojen luiden varmistamiseksi ja murtumien ja niiden komplikaatioiden estämiseksi.
Jos naisella epäillään luuongelmia, hänen tulisi nähdä yleislääkäri arvioimaan luunsa terveys densitometriatestillä ja aloittamaan asianmukainen hoito, joka voi sisältää hormonikorvauslääkkeitä tai ravintolisiä.
Luiden vahvistamiseksi vaihdevuosien aikana naisen on:
- Syö kalsium- ja D-vitamiinirikkaita ruokia vähintään 3 kertaa päivässä: auttavat luumassan vahvistamisessa ja luiden lujittamisessa; Altistuminen auringolle varhain päivällä ja ilman aurinkovoidetta: edistää D-vitamiinin imeytymistä lisäämällä kalsiumin vaikutusta luihin; Anna etusija D-vitamiinilla rikastetuille elintarvikkeille, kuten Densia-jogurtti, Margariini Becel, Parmalat -maito tai GoldenD-munat: ne parantavat D-vitamiinivarantoja lisäämällä luiden kalsiumin imeytymistä. Fyysisen harjoituksen harjoittelu 30 minuuttia päivässä: auttaa luita lujina ja ylläpitää liikkuvuutta ja joustavuutta; Vältä rautapitoisten ruokien syömistä samoissa aterioissa kuin kalsiumia: raudan imeytyminen vaikeuttaa kalsiumin pääsyä luihin.
Näiden vinkkien noudattaminen on tärkeää, koska vaihdevuosien jälkeen hormonit menetetään suuresti, mikä vähentää luumassaa ja jättää luut ohuemmiksi ja heikommiksi. Siksi vaihdevuosien jälkeen on osteoporoosi yleinen, mikä voi johtaa luiden murtumiin tai selkärangan muodonmuutoksiin, jolloin niistä tulee rypsiä.
Katso seuraava video ja selvitä, mitä muuta voit tehdä vahvojen ja terveiden luiden varmistamiseksi ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin ja fysioterapeutin Marcelle Pinheiron kanssa:
Hoidon täydentämiseksi naisten on suositeltavaa välttää tupakointia tai alkoholijuomien juomista, koska ne vähentävät kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä elimistöön.
