- Miksi chia tulee ohut
- Chia-öljy kapseleissa
- Reseptit chian kanssa
- Kakku chian kanssa
- Pannukakku chian kanssa
Painonpudotuksen vuoksi sinun tulee kuluttaa 1 rkl tätä siementä sekoitettuna veteen päivittäin ennen lounasta ja illallista, koska se antaa kylläisyyden tunteen ja vähentää kaloreiden imeytymistä suolistossa.
Jotta se toimisi oikein, laita 1 lusikka chia-siemeniä puoli lasillista vettä ja anna sen levätä 15 minuuttia, jotta siemenet imevät vettä juomalla seoksen 20 minuuttia ennen ateriaa.
Miksi chia tulee ohut
Chia slims johtuen ravintoaineiden läsnäolosta, jotka hallitsevat nälkää ja tuovat hyötyä keholle, kuten:
- Kuidut: antavat kylläisyyden tunnetta ja vähentävät rasvan imeytymistä suolistosta; Omega-3: hyvä rasva, joka vähentää kehon tulehduksia ja suojaa sydäntä; Proteiinit: antavat kylläisyyden tunteen ja tekevät nälän palaamisesta kauemmin.
Chian laihduttavan vaikutuksen toimimiseksi on tärkeää kuluttaa vähintään 2 litraa vettä päivässä, koska vesi yhdessä siementen kanssa lisää kylläisyyttä ja parantaa suoliston kulkua.
Painonpudotuksen kannalta on tärkeää syödä oikeita ruokia oikeaan aikaan, mikä ei ole aina helppoa nälän vuoksi. Joten katso seuraava video, mitä sinun täytyy tehdä, jotta et nälkäisi:
Chia-öljy kapseleissa
Tuoreiden siementen lisäksi chiaöljyä on mahdollista käyttää myös kapseleissa laihtua ja polttaa rasvaa. Tätä varten sinun tulee kuluttaa 1-2 kapselia öljyä ennen lounasta ja illallista, koska tämä vaikutus on samanlainen kuin tuoreella chialla.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että chia-valmisteen käyttöä kapselissa saavat antaa vain raskaana olevat tai imettävät lapset ja naiset lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa.
Painonpudotuksen lisäksi tämä siemen parantaa myös sydämen terveyttä ja hallitsee diabetesta, joten näe chian lisää etuja
Reseptit chian kanssa
Kakku chian kanssa
Tämä resepti koko chia-kakun kanssa auttaa vähentämään ummetusta, koska se lisää ja hydratoi fekaalikakkua sääteleen suoliston kulkeutumista.
Voit lisätä chia-siemeniä myös toiseen kakkureseptiin, koska chia ei heikennä alkuperäistä makua ja lisää reseptin ravintoarvoa. Lisäksi chiaa voidaan käyttää myös esimerkiksi salaateissa, viinirypäleissä, hedelmäleivoksissa tai jogurtissa ruokavalion kuitumäärän lisäämiseksi.
ainekset
- 340 g hienonnettua johanneksenleipäpuuta, 115 g margariinia, 1 kuppi ruskeaa sokeria, 1 kuppi täysjyväjauhoja, puoli kuppia chiaa, 4 keskimääräistä munaa, 1/4 kupillista kaakaojauhetta, 2 tl vaniljauutetta, puoli tl hiivaa.
valmistus:
Kuumenna uuni 180 ºC: seen. Sulata johanneksenleipä kaksoiskattilassa ja varastoi. Toisessa astiassa lyö sokeri margariinilla ja lisää munat ja sekoita johanneksenleipä ja vanilja sekoittaen hyvin. Siivilöi kaakaojauhe, jauhot, chia ja hiiva. Sekoita loput ainesosat lopuksi ja paista 35 - 40 minuuttia.
Kakun päälle on myös mahdollista lisätä pähkinöitä, manteleita tai muita kuivattuja hedelmiä, ennen kuin asetat sen uuniin, jotta maku muuttuu ja näiden ruokien hyödyt saadaan.
Pannukakku chian kanssa
Tämä resepti chia-pannukakkua varten on hieno tapa torjua ummetusta herkullisella tavalla, koska chia on siemen, jossa on paljon kuitua ja joka auttaa säätelemään suolistoa.
Lisäksi chia-siemenet ovat erinomaisia torjumaan gastriittia ja kontrolloimaan verensokeripitoisuutta diabeteksen tapauksessa.
Pannukakun parantamiseksi on mahdollista täyttää pannukakku suosikkitäytteelläsi, joka voi olla makeaa tai suolaista kunkin ruokavalion tarkoituksesta riippuen.
ainesosat:
- ½ kuppi chia-siemeniä1 kuppi vehnäjauhoja1 kuppi täysjyväjauhoja ½ kuppi soijamaitoa1 ripaus suolaa3 kuppia ja puoli vettä
valmistus:
Pane kaikki ainekset kulhoon ja sekoita hyvin, kunnes homogeeninen kerma muuttuu.
Paista pannukakku kostuttamalla keittiöpaperiarkki öljyllä (tai oliiviöljyllä) rasvan rasvaa varten. Aseta osa pannukakkua pannukaukalon avulla pannuun, kunnes se huuhdellaan, ja käännä sitten ruskeaksi toiselle puolelle.
