Kuntosaliluokan, voimaharjoituksen tai jopa lenkkeilyn jälkeen hedelmäsalaattien syöminen sekoitettuna vähärasvaiseen jogurttiin ja vähän granolaa voi auttaa pitämään kaiken jäykänä, koska tämä on ateria, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia proteiineja ja hiilihydraatteja, sopii erinomaisesti lihaksen palautumiseen.
Muita hyviä ateriavaihtoehtoja liikunnan jälkeen voivat olla:
- Hedelmä smoothie soijamaitolla, kulho acaaí, jogurtti hedelmällä, tonnikalasalaatti, munan kanssa muna, jogurtti ja vähän sokeria, munakokkelia.
Fyysisen harjoituksen päätyttyä väsyneet lihakset tarvitsevat palautumiseen ravintoaineita, erityisesti proteiineja, jotka auttavat rakentamaan lihaksia ja tarjoavat anergiaa.
Ihanteellisten ainesosien toimittaminen oikeaan aikaan saa lihaksen kasvamaan ja rasva kuivaa. Lisätietoja siitä, mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen: Terveellinen ruokavalio fyysisen toiminnan kannalta.
Katso ravitsemusterapeutin vinkkejä:
Kuntosalin jälkeisen syömisen lisäksi kofeiinin ottaminen ennen liikuntaa auttaa myös vahvistamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa. Katso miten: Kahvinjuominen ennen harjoittelua parantaa suorituskykyä.
